Блог Елена RS

Елена RS

23.04.2019 21:34

Дневник питания за 23.04.2019

Добрый вечер! Еще раз перечитала блог Бразговского.

Увеличила калорийность и вписала часть активности. Белка перебрала, запеченая куриная грудка с соевым соусом, хорошо получилась и решив увеличить калории съела еще кусочек. Еды много, сегодня сытный день. Дефицит есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Яйцо куриное (Варка всмятку)	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	7	38.9	2	3.4	0.4
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л	137	238	18.6	10.1	17
Сметана 15% жирности	8	13	0.2	1.2	0.3
Какао с цикорием и молоком без воды Л	45	45.8	1.4	1.3	7
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Итого	2003	451	29	22	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	170	155.8	34.1	1.9	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая	8	36.3	1.6	3.3	0
Каша ячневая на кур бульоне Л	56	45.6	1.6	1.1	7.2
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	188	46.8	2.1	0.2	8.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Масло зародышей пшеницы	3	26.5	0	3	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	18	40.2	1.4	1.2	5.8
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	449	379	41	13	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога с яблоками и вишней Л	102	177.2	13.9	7.5	12.6
Тыквенные семечки, сушеные	14	78.3	4.2	6.9	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Джем персиковый Л	3	4.8	0	0	1.2
Итого	129	320	20	19	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Печень говяжья	41	52.1	7.3	1.5	2.2
Гречневая каша со слив масл Л	80	63.8	2.5	0.9	11.4
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	140	62	1.7	4.3	3.6
Итого	261	178	11	6	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	10	53	1	4	0
Итого за день	2963	1436	104	67	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

22.04.2019 23:10

Дневник питания за 22.04.2019

Добрый вечер! Сегодня весь день жую, накрыло после вчерашнего дефицитного рациона, предполагала, что больше съем, но к вечеру стало полегче и запланированный вечерний перекус не состоялся.

Вывод: с собой нужно брать еды побольше. В духовке запеканка из творога и яблок)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	13	84.4	2.9	7.6	1.2
Бутерброд с масл и сыром Л	26	67	3.1	2.9	7.1
Каша пшенная Л	156	118.6	4.4	2.3	20.1
Морковь	23	8	0.3	0	1.6
Итого	1775	368	18	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	195	91.6	0.8	0.8	19.1
Какао с цикорием и молоком без воды Л	4	11	0.2	0	2.6
Итого	199	102	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	229	100.8	7.6	5	6.2
Горбуша слабосоленая	8	11.2	1.6	0.4	0.1
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	156	57.6	2	2.2	6.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	23	51.3	1.8	1.6	7.5
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	93	131.2	18.3	3.3	6.6
Итого	509	352	31	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	6	32.5	0.5	2	3.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Малина красная, замороженная	75	42	0.9	0.6	6.2
Итого	86	105	2	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	68	113.8	10.6	7.9	0
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	12	27.2	1	0.6	4.4
Горбуша (Припускание)	50	61.2	8.9	2.9	0
Гречневая каша со слив масл Л	105	83.7	3.3	1.2	15
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Икра кабачковая. Консервы	43	51.2	0.8	3.8	3.3
Халва подсолнечная ванильная	5	25.8	0.6	1.5	2.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	294	418	27	22	25
Итого за день	2863	1346	79	60	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Елена RS

20.04.2019 23:06

Дневник питания за 20.04.2019

День спокойный. Нутриенты -97%, по калориям - база.
Все стандартно: яйцо, печень, салатики, витамин D, масло зародышей пшеницы. Купила масло расторопши, нужно собраться силами и разнести по нутриентам.
Еще раз убедилась насколько избирательна память, чуть не забыла записать маленький кусочек халвы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Каша пшенная Л	149	113.2	4.2	2.2	19.2
Джем персиковый Л	6	9.7	0	0	2.3
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	9	56.1	1.9	5.1	0.8
Бутерброд с масл и сыром Л	22	57.7	2.1	2.8	5.9
Итого	1844	327	15	16	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	183	74.7	2.2	3.3	8.4
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	19	3.4	0.1	0	0.5
Какао с цикорием и молоком без воды Л	39	34	1.2	1.3	4.4
Итого	241	112	3	4	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Замороженные ягоды Л	150	84.3	1.4	1.7	12.6
Итого	150	84	1	1	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	286	125.8	9.4	6.3	7.7
Холодец говяд/курица Л	62	74	6.7	5.2	0.1
Горбуша слабосоленая	16	22.4	3.1	0.9	0.2
Итого	364	222	19	12	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л	86	68.5	2.7	0.9	12.3
Печень говяжья (Тушение)	62	75.1	10.8	2	3.3
Икра кабачковая. Консервы	52	61.9	1	4.6	4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Халва тахинная	7	35.7	0.9	2.1	3.5
Итого	211	270	15	12	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	175	82	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	107	63.1	3.1	3.4	4.3
Творог 9% жирности	34	57.5	6.1	3.1	1
Джем персиковый Л	14	22.6	0.1	0	5.4
Мука из зародышей пшеницы	12	40.2	4.1	0.9	3.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	172	210	14	9	14
Итого за день	3157	1309	70	58	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Елена RS

19.04.2019 22:03

Дневник питания за 19.04.2019

Добрый вечер! Сегодняшний день прошел хорошо. После обеда съездили проверили дачу, немного покопались. Придется посмотреть, как вписывать активность для таких работ :)

Вчера неожиданно в половину одиннадцатого ночи подкрался аппетит. Выпила стакан воды, в надежде, что все как-нибудь успокоится - фокус удался)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Омлет из взбытых яиц с сыром л	67	142	9.3	10.9	1.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	8	17.9	0.6	0.5	2.6
каша дружба пшено+гречк Л	84	57.5	2.3	1	9.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	98	39.9	1.2	2.2	3.6
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	1574	297	14	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	61	28.7	0.2	0.2	6
Итого	61	28	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец говяд/курица Л	116	138.4	12.5	9.7	0.2
Булгур отваренный с укропом Л	115	92.6	2.8	2	15
Итого	231	231	15	11	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоки рыб, все виды	25	35.8	5.6	1.6	0.4
Горбуша (Припускание)	39	47.7	7	2.2	0
Горбуша слабосоленая	14	19.6	2.7	0.8	0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	19	3.4	0.1	0	0.5
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Итого	247	134	15	4	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша дружба пшено+гречк Л	172	117.6	4.6	2.1	20
Джем персиковый Л	60	96.7	0.5	0.2	23.1
Малина	78	35.9	0.6	0.4	6.5
Итого	310	250	5	2	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом Л	75	60.4	1.8	1.3	9.8
Печень говяжья (Тушение)	50	60.6	8.7	1.6	2.7
Масло зародышей пшеницы	1	8.8	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	156	38.1	2	0.3	6.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	6	13.4	0.5	0.4	1.9
Итого	300	250	15	10	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Кефир 3,2% жирности	91	53.7	2.6	2.9	3.6
Творог 9% жирности	20	33.8	3.6	1.8	0.6
Мука из зародышей пшеницы	20	67	6.8	1.5	6.5
Итого	138	191	14	9	10
Итого за день	2861	1384	81	56	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

Елена RS

18.04.2019 19:55

Дневник питания за 18.04.2019

Добрый вечер! Моим напольным весам несказанно повезло, сегодня с утра их переставляли, гладили со всех сторон :D. Нет не померещилось -65,8 кг.
90 дней назад я начала свой путь в подсчете ккал. Спасибо Вам, друзья, за поддержку, дружеское участие и просто за то, что Вы есть)
Раз уж сегодня маленький праздник: "Да здравствуют зеленые полоски!"

Всего за 90 дней, как подсказал дневник, минус 6,6 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Омлет из взбытых яиц с сыром л	48	148.3	9.9	11.8	0.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	11	24.6	0.9	0.7	3.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	11	24.6	0.9	0.7	3.6
Горбуша слабосоленая	25	35.1	4.9	1.4	0.3
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	183	56.4	1.8	2.2	6
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Итого	2089	356	20	23	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Груша	54	25.4	0.2	0.2	5.6
Яблоко	175	82.3	0.7	0.7	17.2
Итого	349	130	1	1	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец говяд/курица Л	168	200.4	18.1	14.1	0.3
Булгур отваренный с укропом Л	128	103	3.1	2.2	16.6
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Изюм отваренный Л	9	12.7	0.1	0	3.2
Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич]	5	18.5	0.1	0	4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	38	22.8	1.1	1.2	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	357	402	23	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	67	81.2	11.6	2.2	3.6
Гречневая каша со слив масл Л	86	71	2.8	1.1	12.5
Итого	153	152	14	3	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур отваренный с укропом Л	100	80.5	2.4	1.7	13
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	57	95	8.8	6.6	0
Пекинская капуста	36	5.8	0.4	0.1	0.7
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	24	4.3	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Сельдерей	24	3.1	0.2	0	0.5
Итого	244	190	12	8	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Кефир 3,2% жирности	60	35.4	1.7	1.9	2.4
Творог 9% жирности	25	42.3	4.5	2.3	0.8
Джем яблочный Л	30	42.6	0.1	0.1	10.2
Итого	120	147	7	6	13
Итого за день	3312	1378	78	62	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

10

Елена RS

17.04.2019 22:41

Дневник питания за 17.04.2019

Добрый вечер! Сегодня я не добрала, завтра буду исправляться. Пришла поздно, есть не хочется. Запланированную еду не съела.

Активность - велотренажер уже вписала. К вечеру картина грустная, и красная, а так хорошо начинался день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	46	72.2	5.8	5.3	0.3
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	129	47.6	1.5	2.2	4.9
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	9	20.1	0.7	0.6	2.9
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	2007	257	11	16	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	12	10.2	0.1	0	2.3
Мороженое пломбир	14	32.5	0.5	2.1	2.9
Облепиха	17	13.9	0.2	0.9	1
Малина красная, замороженная	103	57.7	1.2	0.8	8.5
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	349	209	2	4	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Винегрет Л	200	117	3.6	0.6	24.4
Капуста белокочанная, квашеная	47	10.8	0.8	0	1.4
Холодец говяд/курица Л	133	158.7	14.4	11.2	0.3
Масло зародышей пшеницы	2	17.7	0	2	0
Итого	383	306	18	13	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Кекс шоколадный	3	10.7	0.2	0.6	1.2
Итого	60	101	7	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л	100	82.6	3.2	1.3	14.5
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Печень говяжья (Тушение)	78	94.5	13.5	2.6	4.1
Итого	181	204	16	6	18
Итого за день	2980	1078	57	49	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

16

Елена RS

15.04.2019 22:23

Дневник питания за 15.04.2019

Добрый вечер! Вечером была прогулка с домашними. Активность разнесу попозже, немного полюбуюсь на зелено-красную красоту, снова недобор белков.
У кого-то сегодня была пицца и запеканка, у меня немного шоколада и орехов) :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Яйцо куриное (Варка в "мешочек")	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Каша ячневая на кур бульоне Л	48	39.1	1.4	0.9	6.2
Бутерброд с масл и сыром Л	9	36	0.8	3	1.3
Горбуша слабосоленая	22	30.9	4.3	1.2	0.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	43	15.1	0.6	0	3
изюм/курага/инжир Л	24	26.2	0.4	0.1	5.9
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	13	80.4	2.8	7.3	1.1
Итого	1919	325	17	19	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Мороженое пломбир	13	30.2	0.5	2	2.7
Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич]	10	37	0.2	0	8
Итого	173	137	1	2	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	296	130.2	9.8	6.5	8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	18	40.2	1.4	1.2	5.8
Скумбрия атлантическая (Припускание)	53	88.7	8.3	6.2	0
Молоки рыб, все виды	24	34.3	5.4	1.5	0.4
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Итого	511	316	25	15	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Конфета Птица Дивная [Акконд]	16	71.2	0.4	3.7	9.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	16	8.6	0.5	0.4	0.8
Малина красная, замороженная	43	24.1	0.5	0.3	3.5
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	101	152	2	7	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	9	20.1	0.7	0.6	2.9
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	212	67.2	2.3	2.3	7.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Гречневая каша со слив масл Л	141	108.9	4.5	1.1	20.2
Печень говяжья (Тушение)	61	73.9	10.6	2	3.2
Яблоко (Варка без слива)	5	2.2	0	0	0.5
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	444	360	21	13	36
Итого за день	3148	1292	67	58	117

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Елена RS

14.04.2019 21:54

Дневник питания за 14.04.2019

Добрый вечер! Почти все полосочки зеленые, нутриентов 97%.
Белки немного недобрала. Купила деревенский творог - очень вкусный. Вписала в рацион как творог 9% жирности. Творог покупала у хозяйки, которая прогоняет молоко через сепаратор, наверно по жирности так и получается.

В целом спокойный день: уборка, прогулки и прочие домашние хлопоты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	80	99.2	7.6	6.9	1.8
Бутерброд с масл и сыром Л	19	59.8	1.7	4	4.3
Каша ячневая на кур бульоне Л	105	85.6	3	2	13.5
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	26	159.6	5.3	14.3	2.7
Итого	2450	507	18	28	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Какао с цикорием и молоком без воды Л	25	25.8	0.8	0.7	4.2
Малина красная, замороженная	153	85.7	1.8	1.2	12.6
Отвар из шиповника	80	15	0.2	0.1	3.5
Итого	328	156	3	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	216	95	7.1	4.8	5.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	13	29	1	0.9	4.2
Молоки рыб, все виды	18	25.7	4	1.2	0.3
Горбуша слабосоленая	11	15.4	2.1	0.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Скумбрия атлантическая (Припускание)	53	88.7	8.3	6.2	0
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	258	81.3	2.8	2.3	10.6
Итого	570	337	25	15	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир отваренный Л	12	17.2	0.3	0.1	3.8
Изюм отваренный Л	2	2.8	0	0	0.7
Итого	14	20	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая на кур бульоне Л	105	85.6	3	2	13.5
Печень говяжья (Тушение)	62	75.1	10.8	2	3.3
Итого	167	160	13	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	116	68.4	3.4	3.7	4.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог 9% жирности	42	71	7.6	3.8	1.3
Джем яблочный Л	11	15.6	0	0	3.8
Итого	179	208	12	11	9
Итого за день	3708	1390	74	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

9

Елена RS

13.04.2019 22:29

Дневник питания за 13.04.2019

Добрый вечер! Базу не набираю. Углеводы перебрала, белки и жиры уронила. День вкусовых с удовольствий: пила цикорий с молоком, съела дольку шоколада. Купила вкусные яблоки, мандарины и сухофрукты.
Пойду посмотрю свои "старые" дневники питания, вдохновлюсь на правильные зеленые полосочки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	166	85.8	3.3	2.2	13.4
Бутерброд с масл и сыром Л	18	47.9	1.6	3	3.5
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Итого	1710	142	5	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Яблоко	231	108.6	0.9	0.9	22.6
Мандарин	123	46.7	1	0.2	9.2
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Инжир отваренный Л	31	44.4	0.7	0.2	9.7
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Финики	11	32.1	0.3	0.1	7.6
изюм/курага/инжир Л	56	84.2	1.5	0.2	19.3
Итого	968	407	7	8	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной Л	203	70.2	3.2	1.4	11
Горбуша слабосоленая	12	16.8	2.3	0.6	0.2
Горбуша (Припускание)	71	86.9	12.7	4.1	0
Треска (Припускание)	8	4.7	1.1	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	53	118.3	4.1	3.6	17.2
Итого	347	297	23	9	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	163	55.1	1.8	2.3	6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	164	57	1	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл Л	104	80.3	3.3	0.8	14.9
Печень говяжья (Тушение)	41	49.7	7.1	1.4	2.2
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	304	206	11	5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Цикорий Растворимый Гранулированный Классический [Цикорич]	4	14.8	0.1	0	3.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	93	57.7	2.7	3.3	4.4
Итого	105	115	4	6	7
Итого за день	3598	1226	53	37	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Елена RS

12.04.2019 22:49

Дневник питания за 12.04.2019

Добрый вечер! Сегодня 66,5 кг. :)
Ела что захотелось, по нутриентам неплохо, но ненасыщенные жирные кислоты, завалила в "плюс" - мороженное и ложка сметаны в салат, были лишние. Анализируя свой дневник, пришла к выводу, что без планирования базу не набираю, но голода не чувствую. Активность вписываю и углеводы становятся красными - уже традиция.
Риторический вопрос: "Это сколько же нужно съесть углеводов?"
Завтра включу на завтрак кашу -150 гр с джемом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	105	208.7	15	14.4	4.5
Каша овсяная (геркулес) Л	78	45.9	1.8	1.2	7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	103	46.4	3.1	1.5	4.9
Джем яблочный Л	11	15.6	0	0	3.8
Бутерброд с масл и сыром Л	34	86.6	2.3	5.7	6.3
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	15	90.2	3	8.2	1.2
Итого	2046	493	25	31	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир отваренный Л	18	25.8	0.4	0.1	5.6
Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара	11	9.4	0.1	0	2.2
Итого	29	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	207	100.6	3.1	4.6	11.2
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	145	51.8	3.3	2.3	4.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	12	26.8	0.9	0.8	3.9
Горбуша слабосоленая	44	61.7	8.5	2.4	0.6
Печень говяжья (Тушение)	58	70.3	10.1	1.9	3.1
Говядина 1 кат. (Тушение)	23	47.6	4.1	3.5	0
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Итого	504	371	30	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Вишня	15	7.8	0.1	0	1.6
Смородина красная	80	34.4	0.5	0.2	6.2
Мороженое пломбир	22	51	0.8	3.3	4.5
Итого	299	144	2	3	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	3	6.7	0.2	0.2	1
Винегрет Л	277	134.9	4.7	2.5	22.7
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	282	152	5	3	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Итого	7	37	1	3	0
Итого за день	3167	1234	64	58	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9