Елена RS
14.08.2019 23:19
Посмотрела ленту - все выкладывают свои дневники
и я следом за вами.
Поддержка. Остановилась усилием воли - хотелось напечь блинов, замесить печенья с шоколадной крошкой, съесть большой эклер и купить красивое пирожное с рикоттой. ;) Вес держится +-400 гр. Снова присаливаю салатики, оказалось, что очень соскучилась по соленому.
PS На днях было солененькое - ждем "неделю не меньше", пока сольется вода.
Поддержка. Остановилась усилием воли - хотелось напечь блинов, замесить печенья с шоколадной крошкой, съесть большой эклер и купить красивое пирожное с рикоттой. ;) Вес держится +-400 гр. Снова присаливаю салатики, оказалось, что очень соскучилась по соленому.
PS На днях было солененькое - ждем "неделю не меньше", пока сольется вода.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Пастила из яблок L |
32
|
56.8 | 0.1 | 0.1 | 13.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
38
|
40.6 | 1.3 | 1.2 | 6 |
| Сырники из твор 9% Л |
63
|
124.6 | 9.2 | 4.4 | 11.7 |
| Итого | 2134 | 316 | 11 | 6 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Смородина, красная и белая |
70
|
39.2 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Мартелетто конфета с мармеладом |
17
|
58.1 | 0.2 | 1 | 12.1 |
| Рулада сливки десерт "Акконд" L |
12
|
58.3 | 0.9 | 3.8 | 6 |
| Итого | 406 | 197 | 4 | 8 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
47
|
91.5 | 3.1 | 2.7 | 13.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
118
|
13 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
162
|
116.8 | 3.2 | 0.6 | 24.6 |
| бульон куриный Л |
36
|
12.8 | 0.8 | 0.9 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Пекинская капуста |
56
|
9 | 0.7 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
53
|
88.4 | 8.2 | 6.2 | 0 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Итого | 723 | 485 | 26 | 18 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
123
|
72.6 | 3.6 | 3.9 | 4.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
27
|
52.6 | 1.8 | 1.6 | 7.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
22
|
13.6 | 0.6 | 0.8 | 1 |
| Джем из груши L |
30
|
45.1 | 0.1 | 0.1 | 11 |
| Вишня |
18
|
9.4 | 0.1 | 0 | 1.9 |
| Груша |
91
|
42.8 | 0.4 | 0.3 | 9.4 |
| Творог 9% жирности |
42
|
71 | 7.6 | 3.8 | 1.3 |
| Итого | 353 | 307 | 14 | 10 | 37 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
81
|
85.3 | 2.7 | 3.6 | 10.2 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
48
|
67.3 | 8.1 | 2.3 | 3.6 |
| Булгур отваренный с укропом Л |
236
|
148.4 | 5.4 | 2.4 | 25.3 |
| Малина |
182
|
83.7 | 1.5 | 0.9 | 15.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
68
|
16.3 | 0.7 | 0.1 | 2.6 |
| Итого | 615 | 402 | 18 | 9 | 56 |
| Итого за день | 4231 | 1708 | 74 | 53 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
9
Елена RS
11.08.2019 23:35
По ощущениям пить рыбий жир совсем
не хочется. Как вариант - сделать перерыв,
перейти на проверенную скумбрию и получать с
рыбой.
Так как почти весь день дома - калорийность набрала и нутриентов - 96%.
Кухонные весы подмигнули и погасли, замена батарейки ситуацию не исправила. Достала вторые кухонные весы. :D
Так как почти весь день дома - калорийность набрала и нутриентов - 96%.
Кухонные весы подмигнули и погасли, замена батарейки ситуацию не исправила. Достала вторые кухонные весы. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила из яблок L |
32
|
56.8 | 0.1 | 0.1 | 13.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
34
|
66.2 | 2.3 | 2 | 9.8 |
| каша дружба пшено+гречк L |
293
|
243.2 | 9.4 | 3.8 | 42.5 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
82
|
9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 2347 | 475 | 19 | 12 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Смородина, красная и белая |
60
|
33.6 | 0.8 | 0.1 | 5.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Кунжутное печенье Л |
2
|
10.3 | 0.3 | 0.8 | 0.5 |
| Мороженое пломбир |
13
|
27.3 | 0.5 | 2 | 2.7 |
| Сырники из твор 9% Л |
50
|
98.9 | 7.3 | 3.5 | 9.3 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
27
|
50.4 | 1.1 | 1.4 | 8.2 |
| Груша |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.1 | 4.5 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Пастила из яблок L |
18
|
31.9 | 0.1 | 0.1 | 7.8 |
| Рулада сливки десерт "Акконд" L |
17
|
82.6 | 1.3 | 5.4 | 8.5 |
| Итого | 617 | 475 | 14 | 17 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
71
|
138.2 | 4.8 | 4.1 | 20.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
52
|
7.3 | 0.3 | 0 | 2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь |
17
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Щавель |
18
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| бульон куриный Л |
125
|
44.5 | 2.8 | 3.3 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Картофель (Варка без слива) |
197
|
142 | 3.9 | 0.8 | 29.9 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
15
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
70
|
98.2 | 11.8 | 3.3 | 5.3 |
| Нерка (Тушение) |
47
|
66.8 | 8.8 | 3.5 | 0 |
| Итого | 762 | 572 | 34 | 19 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Груша |
44
|
20.7 | 0.2 | 0.1 | 4.5 |
| Пастила из яблок L |
16
|
28.4 | 0 | 0 | 6.9 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
10
|
5.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Кефир 3,2% жирности |
117
|
69 | 3.4 | 3.7 | 4.7 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
20
|
38.9 | 1.3 | 1.2 | 5.8 |
| Итого | 210 | 179 | 5 | 6 | 22 |
| Итого за день | 3936 | 1702 | 74 | 55 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Елена RS
10.08.2019 21:21
Ездила в огород заземлилась, поработала)
Снова получился дефицит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила из яблок L |
46
|
81.6 | 0.1 | 0.1 | 19.9 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
26
|
33.4 | 0.9 | 0.8 | 5.4 |
| Сырники из твор 9% Л |
34
|
67.3 | 5 | 2.4 | 6.3 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
25
|
48.7 | 1.7 | 1.5 | 7.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
162
|
95.6 | 4.7 | 5.2 | 6.5 |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк L |
164
|
136.1 | 5.2 | 2.1 | 23.8 |
| Итого | 2257 | 462 | 17 | 12 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Смородина, красная и белая |
50
|
28 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Кунжутное печенье Л |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Малина |
180
|
82.8 | 1.4 | 0.9 | 14.9 |
| Итого | 543 | 189 | 3 | 6 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
46
|
89.6 | 3.1 | 2.7 | 13.3 |
| Суп овощной со щавелем L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
175
|
24.5 | 1.1 | 0 | 6.7 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Масло расторопши ROS Л |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Щавель |
20
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лапша Soba L |
60
|
61.4 | 2.6 | 0.1 | 13.6 |
| бульон куриный Л |
145
|
51.6 | 3.2 | 3.8 | 1.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта |
25
|
84.5 | 2.8 | 0.3 | 17.6 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 647 | 371 | 14 | 10 | 57 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур отваренный с укропом Л |
200
|
125.8 | 4.6 | 2 | 21.4 |
| Пастила из яблок L |
15
|
26.6 | 0 | 0 | 6.5 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
87
|
122.1 | 14.6 | 4.1 | 6.6 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
35
|
68.1 | 2.3 | 2 | 10.1 |
| Конфета Тортимилка [Акконд] |
17
|
69.2 | 0.6 | 2.9 | 10.2 |
| Итого | 406 | 493 | 28 | 17 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Яблоко |
195
|
91.6 | 0.8 | 0.8 | 19.1 |
| Фитси Мультизлаки и Клюква [Акконд] |
7
|
21.4 | 0.4 | 0.4 | 4.1 |
| Джем из груши L |
17
|
25.6 | 0.1 | 0 | 6.2 |
| Итого | 228 | 198 | 2 | 6 | 29 |
| Итого за день | 4082 | 1716 | 67 | 53 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Елена RS
08.08.2019 22:48
Вместе с домашними играла в футбол -
получила огромное удовольствие. Оценить
активность сложно, пока остановлюсь на
цифре поддержки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
190
|
89.3 | 0.8 | 0.8 | 18.6 |
| Пастила из яблок L |
57
|
101.1 | 0.2 | 0.2 | 24.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
37
|
51.1 | 1.4 | 1.1 | 8.7 |
| Сырники из твор 9% Л |
110
|
217.6 | 16.1 | 7.7 | 20.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
17
|
33.1 | 1.1 | 1 | 4.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
180
|
106.2 | 5.2 | 5.8 | 7.2 |
| Итого | 2391 | 598 | 24 | 16 | 84 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Груша |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.2 | 6.7 |
| Смородина, красная и белая |
50
|
28 | 0.7 | 0.1 | 4.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кунжутное печенье Л |
7
|
36.2 | 1.2 | 2.6 | 1.9 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Итого | 438 | 185 | 4 | 9 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
22
|
42.8 | 1.5 | 1.3 | 6.4 |
| Суп овощной со щавелем L |
145
|
29.3 | 1.2 | 1.2 | 3.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Печень говяжья (Тушение) |
97
|
117.6 | 16.8 | 3.2 | 5.1 |
| Гречневая каша со слив масл L |
25
|
19.9 | 0.8 | 0.2 | 3.7 |
| Пастила из яблок L |
58
|
102.9 | 0.2 | 0.2 | 25.1 |
| Морковь |
14
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Щавель |
4
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 455 | 350 | 21 | 8 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Пастила из яблок L |
50
|
88.7 | 0.2 | 0.2 | 21.6 |
| Булгур отваренный с укропом Л |
125
|
78.6 | 2.9 | 1.3 | 13.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
63
|
87.3 | 11.6 | 4.5 | 0 |
| Икра сиговых рыб, свежая |
10
|
10.4 | 1.5 | 0.3 | 0.5 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
30
|
32.5 | 1 | 0.9 | 4.9 |
| Малина |
275
|
126.5 | 2.2 | 1.4 | 22.8 |
| Вишня |
25
|
13 | 0.2 | 0.1 | 2.7 |
| Итого | 597 | 555 | 22 | 19 | 67 |
| Итого за день | 3882 | 1689 | 73 | 53 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Елена RS
08.08.2019 00:14
Два месяца на поддержке. Судя по тому, что
вес слегка уходит, получается дефицит.
На калорийности повыше жизнь приятнее.
Стараюсь записывать активность.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
44
|
57.8 | 4 | 4.2 | 1 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
19
|
34.8 | 0.8 | 0.6 | 6.5 |
| Сырники из твор 9% Л |
39
|
77.1 | 5.7 | 2.7 | 7.2 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
35
|
68.1 | 2.3 | 2 | 10.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Варенье из яблок L |
34
|
60.3 | 0.1 | 0.1 | 14.7 |
| Итого | 2351 | 450 | 14 | 10 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Кунжутное печенье Л |
9
|
46.5 | 1.6 | 3.4 | 2.4 |
| Итого | 317 | 93 | 1 | 6 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Груша |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.3 | 10.1 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
197
|
151.1 | 5.7 | 3.5 | 23.8 |
| Варенье из яблок L |
90
|
159.7 | 0.3 | 0.3 | 38.9 |
| Итого | 393 | 409 | 7 | 9 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
8
|
43.9 | 0.4 | 2.8 | 4.2 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
52
|
45.7 | 1.7 | 1.6 | 5.9 |
| Итого | 60 | 89 | 2 | 4 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
147
|
117.2 | 4.9 | 1.3 | 21.8 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Печень говяжья (Тушение) |
96
|
116.4 | 16.7 | 3.2 | 5.1 |
| Итого | 267 | 241 | 21 | 4 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Семена льна |
9
|
48.1 | 1.6 | 3.8 | 0.1 |
| Малина |
190
|
87.4 | 1.5 | 1 | 15.8 |
| Смородина белая |
20
|
8.4 | 0.1 | 0 | 1.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
37
|
72 | 2.5 | 2.1 | 10.7 |
| Салат летний L |
394
|
112.3 | 3.9 | 4.3 | 14.6 |
| Итого | 654 | 365 | 9 | 15 | 42 |
| Итого за день | 4043 | 1649 | 57 | 50 | 234 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Елена RS
02.08.2019 23:30
Чем больше ешь, тем больше хочется.
На поддержке - 1686 ккал, вбила активность,
чтобы картина была более
реалистичной.
Первый "осенний" красный лист. Утром бывает всего +7+8 С.
Первый "осенний" красный лист. Утром бывает всего +7+8 С.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк L |
155
|
118.4 | 4.6 | 1.9 | 20.8 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
27
|
32.8 | 0.9 | 0.8 | 5.3 |
| Варенье из яблок L |
42
|
66.1 | 0.2 | 0.1 | 16 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Элитана [Акконд] |
9
|
47.8 | 0.8 | 3 | 4.5 |
| Сырники из твор 9% Л |
81
|
160.2 | 11.8 | 5.7 | 15 |
| Итого | 2319 | 453 | 19 | 13 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
250
|
115 | 2 | 1.3 | 20.8 |
| Запеканка творожная L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Халва тахинная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Крыжовник |
140
|
63 | 1 | 0.3 | 12.7 |
| Кунжутное печенье Л |
15
|
77.5 | 2.6 | 5.7 | 4 |
| Мороженое пломбир |
10
|
23.2 | 0.4 | 1.5 | 2 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
8
|
25.7 | 0.4 | 0.1 | 5.6 |
| Голубика |
25
|
9.8 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 575 | 373 | 7 | 9 | 59 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
35
|
65.2 | 2.3 | 1.6 | 10.3 |
| Огурец парниковый |
23
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
135
|
136.2 | 5.6 | 1.5 | 25.1 |
| Лосось атлантический (семга) (Тушение) |
73
|
101.2 | 13.4 | 5.3 | 0 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
51
|
71.6 | 8.6 | 2.4 | 3.9 |
| Салат летний L |
381
|
87.6 | 3.4 | 2.3 | 14.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 699 | 465 | 33 | 13 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
32
|
14.1 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
105
|
62 | 3 | 3.4 | 4.2 |
| Итого | 137 | 76 | 3 | 3 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из яблок L |
61
|
96.1 | 0.2 | 0.1 | 23.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.2 |
| Тортимилка [Акконд] |
17
|
69.2 | 0.6 | 2.9 | 10.2 |
| Итого | 678 | 171 | 0 | 3 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
126
|
100.4 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L |
20
|
28.1 | 3.4 | 0.9 | 1.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 148 | 146 | 7 | 4 | 20 |
| Итого за день | 4556 | 1686 | 72 | 46 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Елена RS
28.07.2019 23:16
Если вписать всю активность - снова дефицит. Вечером не
хотелось ужинать, "добила" по микронутриентам и
добавила жиров.
В планах посмотреть "базовые" рационы калорийностью повыше и возможно что-то добавить из продуктов.
В планах посмотреть "базовые" рационы калорийностью повыше и возможно что-то добавить из продуктов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк L |
248
|
191 | 7.7 | 3.2 | 33 |
| Кунжутное печенье Л |
11
|
56.9 | 1.9 | 4.2 | 2.9 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
8
|
33.4 | 0.6 | 0.8 | 6 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
5
|
17.5 | 0.3 | 0.1 | 3.7 |
| Запеканка творожная Л |
50
|
73.6 | 5.7 | 3 | 5.6 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
13
|
24.2 | 0.9 | 0.6 | 3.8 |
| Джем из груши L |
44
|
66.2 | 0.1 | 0.1 | 16.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2179 | 462 | 17 | 12 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
9
|
49.4 | 0.4 | 3.2 | 4.7 |
| Яблоко |
102
|
47.9 | 0.4 | 0.4 | 10 |
| Помидор (томат), грунтовый |
210
|
50.4 | 2.3 | 0.4 | 8 |
| Зелень для разнообразия вкуса L |
68
|
17.1 | 1 | 0.1 | 2.9 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
27
|
50.3 | 1.8 | 1.3 | 8 |
| Итого | 416 | 215 | 5 | 5 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
400
|
184 | 3.2 | 2 | 33.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
300
|
78.9 | 3.3 | 3.9 | 7.5 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
51
|
71.6 | 8.1 | 2.8 | 3.4 |
| Итого | 1051 | 337 | 14 | 8 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
30
|
43.3 | 1.1 | 0.8 | 7.9 |
| Запеканка творожная Л |
87
|
128.1 | 9.9 | 5.2 | 9.7 |
| Печень говяжья |
96
|
121.9 | 17.2 | 3.6 | 5.1 |
| Гречневая каша со слив масл L |
160
|
127.5 | 5.3 | 1.4 | 23.7 |
| Шаньга с Сыром [Карусель] |
1
|
238 | 9.1 | 7.1 | 37.4 |
| Итого | 426 | 658 | 42 | 18 | 83 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Масло расторопши ROS Л |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 15 | 98 | 1 | 8 | 4 |
| Итого за день | 4088 | 1772 | 81 | 52 | 237 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Елена RS
26.07.2019 23:14
Мой сегодняшний дневник - получился
противоположностью предыдущих дневников. Дневник
питания под названием:"Как не надо делать" :|Привыкла к
домашней еде и своим "проверенным" блюдам.
В обед есть было особо нечего и
лучшее, что было - это мясной салат с
майонезо. Салат был свежий и не пах "кислятинкой".
Есть "чужую" еду не смогла - из-за
повышенной чувствительностью к запахам :oops: .
Вечером по ощущениям объелась(
Первый промах - оставить еду дома в расчете, что вернешься к обеду. Второй промах - рассчитывать, что что за два приема еды можно будет минимализировать "потери" за день.
Первый промах - оставить еду дома в расчете, что вернешься к обеду. Второй промах - рассчитывать, что что за два приема еды можно будет минимализировать "потери" за день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк L |
213
|
177.2 | 7.2 | 3 | 30.5 |
| Кунжутное печенье Л |
10
|
51.7 | 1.7 | 3.8 | 2.7 |
| Омлет из взбитых яиц Л |
53
|
69.6 | 4.8 | 5.1 | 1.2 |
| Джем персиковый Л |
4
|
6.8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
8
|
33.4 | 0.6 | 0.8 | 6 |
| Итого | 1638 | 338 | 14 | 12 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат мясной L |
198
|
187.5 | 4.2 | 17 | 4.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
30
|
70.5 | 2.3 | 0.2 | 14.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
80
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Итого | 628 | 271 | 7 | 17 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
32
|
37.1 | 1.1 | 1 | 5.7 |
| Запеканка творожная Л |
56
|
82.4 | 6.4 | 3.4 | 6.2 |
| Яблоко |
105
|
49.3 | 0.4 | 0.4 | 10.3 |
| Итого | 193 | 168 | 7 | 4 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
43
|
80.2 | 2.8 | 2 | 12.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
67
|
9.4 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Зелень для разнообразия вкуса L |
27
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 2.1 |
| Булгур отваренный с укропом Л |
112
|
70.4 | 2.6 | 1.1 | 12 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
78
|
109.4 | 12.4 | 4.2 | 5.2 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
38
|
63.3 | 5.9 | 4.4 | 0 |
| Семена льна |
11
|
58.7 | 2 | 4.6 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 405 | 540 | 29 | 24 | 48 |
| Итого за день | 2864 | 1319 | 58 | 59 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Елена RS
25.07.2019 00:03
Почему-то сегодня ночью захотелось есть -
стоически терплю :), если не усну пойду
что-нибудь схомячу, предварительно взвесив.
Наверно вечером стоило записать активность и
хорошо поесть.
Дилемма: "Быть или не быть..."
Дилемма: "Быть или не быть..."
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
22
|
25.9 | 0.7 | 1.4 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Кунжутное печенье Л |
15
|
77.5 | 2.6 | 5.7 | 4 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
31
|
69.6 | 2.7 | 3.1 | 7.7 |
| Запеканка творожная Л |
31
|
45.6 | 3.5 | 1.9 | 3.4 |
| Итого | 2151 | 300 | 16 | 18 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Абрикосы |
110
|
48.4 | 1 | 0.1 | 9.9 |
| Вишня |
430
|
223.6 | 3.4 | 0.9 | 45.6 |
| Ежевика |
80
|
27.2 | 1.2 | 0.4 | 3.5 |
| Итого | 623 | 311 | 5 | 1 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний L |
279
|
46.3 | 2.5 | 0.3 | 10 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
42
|
78.3 | 2.8 | 2 | 12.4 |
| Гречневая каша со слив масл L |
198
|
158.4 | 6.5 | 1.8 | 29.3 |
| бульон куриный Л |
70
|
24.9 | 1.5 | 1.8 | 0.6 |
| Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л |
72
|
101 | 11.4 | 3.9 | 4.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
36
|
43.6 | 6.2 | 1.2 | 1.9 |
| Джем из груши L |
43
|
64.7 | 0.1 | 0.1 | 15.7 |
| Итого | 740 | 517 | 31 | 10 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
48
|
80 | 7.4 | 5.6 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл L |
140
|
112 | 4.6 | 1.3 | 20.7 |
| Итого | 388 | 194 | 12 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
132
|
77.9 | 3.8 | 4.2 | 5.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Запеканка творожная Л |
56
|
82.4 | 6.4 | 3.4 | 6.2 |
| Итого | 193 | 190 | 11 | 10 | 12 |
| Итого за день | 4095 | 1513 | 76 | 47 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Елена RS
20.07.2019 22:32
Миндаль и чудесные тыквенные семечки помогли
подтянуть жиры. НЖК, МНЖК и ПНЖК оказались в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
1
|
3.3 | 0 | 0 | 0.8 |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
45
|
39 | 1.4 | 1.3 | 5.3 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| каша дружба пшено+гречк L |
216
|
192 | 7.8 | 3 | 33.5 |
| Джем из груши L |
32
|
48.1 | 0.1 | 0.1 | 11.7 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутное печенье Л |
13
|
67.2 | 2.3 | 4.9 | 3.5 |
| Запеканка творожная Л |
46
|
67.7 | 5.2 | 2.8 | 5.1 |
| Итого | 2313 | 512 | 24 | 19 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Вишня |
230
|
119.6 | 1.8 | 0.5 | 24.4 |
| Малина |
540
|
248.4 | 4.3 | 2.7 | 44.8 |
| Итого | 780 | 422 | 7 | 6 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат летний L |
286
|
50.9 | 2.9 | 0.3 | 9.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L |
181
|
42.9 | 1.6 | 2 | 4.5 |
| Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L |
37
|
62 | 2.3 | 0.9 | 11.4 |
| Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л |
46
|
100.2 | 14.4 | 2.1 | 5.2 |
| Гречневая каша со слив масл L |
125
|
97.5 | 3.9 | 1.9 | 16.4 |
| Горбуша (Припускание) |
73
|
89.4 | 13 | 4.2 | 0 |
| Печень говяжья (Тушение) |
86
|
104.2 | 14.9 | 2.8 | 4.6 |
| Итого | 837 | 573 | 53 | 17 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
10
|
36.4 | 0.3 | 0.4 | 8.2 |
| Итого | 310 | 39 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
148
|
87.3 | 4.3 | 4.7 | 5.9 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L |
30
|
50.3 | 1.9 | 0.7 | 9.3 |
| Итого | 188 | 193 | 9 | 10 | 15 |
| Итого за день | 4428 | 1741 | 94 | 53 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
