Блог Елена RS

Елена RS

18.07.2019 21:19

Дневник питания за 18.07.2019

Сегодня ем с огромным удовольствием.
Предполагала, что до вечера съем больше еды и свалю 1) на вчерашнее полнолуние 2) "невыносимою легкость бытия" в семье шуршащих фантиками)))) Подарили упаковку KITKAT, честно отломила часть конфетки и записала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	17	37	0.8	0.5	7.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
каша дружба пшено+гречк L	243	209.7	8.5	3.6	36
Джем из груши L	60	90.2	0.2	0.1	22
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	47	82.6	3	1.9	13.5
Кунжутное печенье Л	10	51.7	1.7	3.8	2.7
Омлет из взбитых яиц Л	78	102.5	7	7.5	1.8
Итого	2256	574	21	17	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Запеканка творожная Л	84	123.6	9.6	5	9.3
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Кит Кат Senses Double Chocolate [Nestle]	7	36.6	0.4	2	4.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	7	29.2	0.5	0.7	5.2
Итого	755	357	12	8	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний L	320	50.2	2.9	0.3	9.3
Суп овощной со щавелем L	168	35.6	1.5	1.3	4.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	37	65	2.3	1.5	10.7
Печень говяжья (Тушение)	58	70.3	10.1	1.9	3.1
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	38	63.3	5.9	4.4	0
Итого	621	284	22	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	19	25.9	0.7	0.6	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Запеканка творожная Л	57	83.9	6.5	3.4	6.3
Итого	391	198	9	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	94	55.5	2.7	3	3.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	14	24.6	0.9	0.6	4
Гречневая каша со слив масл L	40	31.2	1.2	0.6	5.2
Печень говяжья (Тушение)	38	46.1	6.6	1.3	2
Итого	186	157	11	5	15
Итого за день	4209	1572	76	51	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

13.07.2019 22:39

Дневник питания за 13.07.2019

Сегодня ем, то что записано :) Думаю, что вода уже слилась - 63,0 кг., до прежнего веса -200 гр?), получается немного все же набираю.
Если поставить всю активность, получается большой дефицит. Обычно на следующий день накрывает с дефицита, очень хочется есть, завтра посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	16	22.5	0.7	0.5	3.7
Семена льна	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
каша дружба пшено+гречк L	250	190.5	7.5	3.8	31.8
вишневый джем Л	32	45.8	0.2	0.1	10.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	38	66.8	2.4	1.6	10.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	2266	480	20	17	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Итого	67	62	0	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	300	66	2.7	2.7	7.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	32	56.2	2	1.3	9.2
Помидор (томат), парниковый	193	27	1.2	0	7.3
Итого	525	149	5	4	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	480	220.8	3.8	2.4	39.8
Вишня	120	62.4	1	0.2	12.7
Гречневая каша со слив масл L	130	101.4	4	2	17
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	83	116.4	13.2	4.5	5.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	60	105.4	3.8	2.5	17.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Конфеты неглазированные, молочные	10	36.4	0.3	0.4	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1191	675	27	14	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	162	95.6	4.7	5.2	6.5
Творог 9% жирности	36	60.8	6.5	3.2	1.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	9	15.8	0.6	0.4	2.6
Итого	210	200	11	11	10
Итого за день	4260	1567	66	50	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена RS

11.07.2019 22:26

Дневник питания за 11.07.2019

Сегодня много работы, забот и низкая активность. Вода после солененького понемногу уходит - 63,2 кг. Странная закономерность, вечером до ужина, иногда вешу меньше, чем утром. Замечу, что взвешивание "затягивает" :D

Вырабатываю правило: "Съела - сразу запиши". Память устроена очень избирательно. Только по уликам, фантику от конфеты вспомнила, что её нужно записать :). По-моему ничего больше не забыла. Активность решила поставить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	18	35.7	0.7	1.4	5
Бутерброд с масл и сыром Л	32	67.4	3.2	2.7	7.7
Гречневая крупа ядрица	31	95.5	3.9	1	17.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное	14	47.9	1.6	0.5	9.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
вишневый джем Л	35	50.1	0.2	0.1	12
Итого	1967	324	10	7	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Какао с цикорием и молоком без воды L	18	36.1	0.7	1.2	5.5
Клубника	115	47.2	0.9	0.5	8.6
Вишня	250	130	2	0.5	26.5
Малина	130	59.8	1	0.7	10.8
Кунжутное печенье Л	4	20.7	0.7	1.5	1.1
Крыжовник	45	20.3	0.3	0.1	4.1
Итого	570	357	6	7	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний L	161	42.7	1.4	2.1	5.2
Куриный окорочок (Тушение)	79	136	15.6	8.1	0.1
Картофель (Варка со сливом)	102	74	2	0.4	15.6
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	15	26.4	0.9	0.6	4.3
Желейн конфеты улыбка лета L	10	37.2	0.2	0.8	7.3
Итого	369	333	20	14	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	151	89.1	4.4	4.8	6
Творог 9% жирности	68	114.9	12.2	6.1	2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	67	94	10.7	3.6	4.5
Гречневая каша со слив масл L	129	100.6	4	1.9	16.9
Печенье сдобное	8	36.1	0.5	1.3	5.5
вишневый джем Л	23	32.9	0.1	0	7.9
Семена льна	0	0	0	0	0
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Итого	456	532	33	24	43
Итого за день	3362	1547	70	52	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Елена RS

11.07.2019 00:15

Дневник питания за 10.07.2019

Сегодня пришлось побегать и даже немного промокнуть. Зато есть дефицит.

Сегодняшнюю радугу Вам в подарок :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Какао с цикорием и молоком без воды L	38	42.6	1.3	1.8	5.2
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
каша дружба пшено+гречк L	175	149.1	6	2.3	26.4
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
вишневый джем Л	48	64.2	0.3	0.1	15.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	20	35.1	1.3	0.8	5.8
Клубника	180	73.8	1.4	0.7	13.5
Кунжутное печенье Л	5	25.8	0.9	1.9	1.3
Итого	2627	553	19	14	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	13	70.1	0.8	4.6	6.3
Какао с цикорием и молоком без воды L	28	32.2	1	0.8	5.2
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	2	7.9	0.1	0.6	0.5
Абрикосы	35	15.4	0.3	0	3.2
Бутерброд с масл и сыром Л	20	44.6	2.1	2.1	4.3
Вишня	200	104	1.6	0.4	21.2
Итого	298	274	5	8	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний L	208	48	1.7	2.1	6.2
Абрикос, семя костянки	0	0	0	0	0
Суп на курином бульоне с рыбой и сыром	127	43.8	3	1.7	4.2
Горбуша (Варка без слива)	59	71.7	10.4	3.4	0
Картофель (Варка со сливом)	90	65.3	1.7	0.4	13.8
Рулада сливки десерт "Акконд" L	12	58.3	0.9	3.8	6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	796	290	17	11	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	152	118.6	4.7	2.3	19.9
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	70	98.2	11.1	3.8	4.7
Малина	200	92	1.6	1	16.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	52	91.4	3.3	2.1	15
Итого	474	400	20	9	56
Итого за день	4195	1517	63	43	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

Елена RS

09.07.2019 23:06

Дневник питания за 09.07.2019

Поделитесь опытом, кто сколько углеводов съедает на поддержке? В июне придерживалась 170-180 гр., при норме подсчитанной программой в 217 гр. Вес понемногу уходил.

Кругом одни соблазны :D. Вчера сходила на ДР. С удовольствием наелась разной рыбы, плюс салатик "Сельдь под шубой" и добавила всего понемногу :)Промежуточный итог +700 гр. Подождать бы неделю и ничего соленого больше не есть.
Протестировала систему "интуитивного питания" , но у меня она недостаточно отработана.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Какао с цикорием и молоком без воды L	42	42.5	1.5	1.3	6.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	103	117.3	8.7	8	2.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	18	31.6	1.1	0.7	5.2
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	18	81	1.1	3.3	11.9
Кунжутное печенье Л	11	56.9	1.9	4.2	2.9
Итого	2146	401	15	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	13	73	3.1	6.5	0.8
Абрикосы	95	41.8	0.9	0.1	8.5
Клубника	90	36.9	0.7	0.4	6.8
Вишня	70	36.4	0.6	0.1	7.4
Итого	278	242	5	10	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний L	174	30.8	1.7	0.2	6.4
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	264	56.8	2.6	1.8	7.1
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л	10	21.8	3.1	0.5	1.1
Суп на курином бульоне с рыбой и сыром	102	35.2	2.4	1.3	3.4
Горбуша (Варка без слива)	52	63.2	9.2	3	0
Картофель (Варка со сливом)	133	96.5	2.6	0.5	20.4
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Желейн конфеты улыбка лета L	10	37.2	0.2	0.8	7.3
Итого	747	359	21	10	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	132	77.9	3.8	4.2	5.3
Творог 9% жирности	31	52.4	5.6	2.8	0.9
Джем из черной смородины с ябл L	10	14	0.1	0	3.3
Салат летний L	269	62.1	1.9	3.2	7.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	105	184.5	6.6	4.3	30.2
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	42	58.9	6.7	2.3	2.8
Итого	589	449	24	16	49
Итого за день	3760	1452	67	55	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена RS

07.07.2019 23:37

Дневник питания за 07.07.2019

Хочется лета в июле, +20 + 23 С было бы гораздо лучше, чем +13 С. Холод и дождь как осенью.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	66	66.7	2.2	1.9	9.8
Пирог/запекан заливной с вишней L	48	87	5.4	3.5	8.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	0	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	67	75.7	5.2	5.2	1.9
Кунжутное печенье Л	8	41.4	1.4	3	2.1
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L	18	30.2	1.1	0.4	5.6
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	1957	414	17	14	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	3	9.3	0.2	0.6	0.8
каша дружба пшено+гречк Л	65	168.2	6.6	2.5	30
Малина	430	197.8	3.4	2.2	35.7
Шоколад молочно-ореховый	6	32.5	0.5	2	3.1
Итого	512	451	11	10	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний L	274	45.2	2.5	0.3	9.3
Котлеты из говядины с куриной грудкой	20	21.3	3	0.5	1.1
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	246	52.9	2.5	1.7	6.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	79	176.3	6.2	5.4	25.6
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	58	81.4	9.2	3.1	3.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	18	18.9	4	0.3	0.1
Итого	695	396	27	11	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	13	29	1	0.9	4.2
Пирог/запекан заливной с вишней L	0	0	0	0	0
Гречневая каша со слив масл L	122	95.2	3.8	1.8	16
Кабачок (Запекание)	102	15.2	0.6	0.3	2.5
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Итого	249	216	6	10	22
Итого за день	3413	1477	62	47	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

12

Елена RS

06.07.2019 23:54

Дневник питания за 06.07.2019

По итогам дня записала активность, получился небольшой дефицит. Из "зеленого" вода и клетчатка. Вес стоит на месте, +- 300 г.
Думаю, что программа считает мне много углеводов. В этом есть свои плюсы и минусы. Для сезона ягод - это замечательно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	31	49	1.1	0.9	8.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Пирог/запекан заливной с вишней L	26	47.1	2.9	1.9	4.4
каша ячневая молоко/вода L	286	148.7	5.1	1.7	28
Мороженое пломбир	10	21	0.3	1.2	2.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
вишневый джем Л	23	30.8	0.1	0.1	7.3
Масло расторопши ROS Л	1	9	0	1	0
Итого	2179	319	9	8	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	3	16.5	0.8	1.5	0.2
Абрикосы	38	16.7	0.3	0	3.4
Клубника	150	61.5	1.2	0.6	11.3
Вишня	250	130	2	0.5	26.5
Итого	441	224	4	2	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний L	266	45.8	2.7	0.3	9
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L	32	53.6	2	0.8	9.9
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	270	58.1	2.7	1.9	7.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	75	78.9	16.5	1.3	0.3
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	20	33.3	3.1	2.3	0
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	1	8.8	0	1	0
Кабачок (Запекание)	81	12.1	0.5	0.2	2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Итого	748	301	28	8	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мартелетто конфета с мармеладом	19	65	0.2	1.1	13.5
Итого	319	68	0	1	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L	50	83.8	3.1	1.2	15.5
Гречневая каша со слив масл L	200	156	6.2	3	26.2
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	77	108	12.2	4.2	5.2
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % L	19	50.4	2.1	2.9	4
Жимолость	2	0.8	0	0	0.2
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Малина	300	138	2.4	1.5	24.9
Итого	698	557	26	12	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	75	44.3	2.2	2.4	3
вишневый джем Л	45	60.2	0.3	0.1	14.2
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Абрикос, семя костянки	13	67.6	3.3	5.9	0.4
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Итого	147	257	7	16	17
Итого за день	4532	1729	76	49	232

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

04.07.2019 22:37

Дневник питания за 04.07.2019

Сегодня еще раз убедилась, что при наборе достаточной калорийности и разнообразном питании набирается хорошее количество нутриентов.

Июль радует разнообразной погодой, так как за бортом, уже не первую ночь прохладно включили ненадолго теплые полы на минимальную температуру.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	22	22.1	0.7	0.7	3.1
каша дружба пшено+гречк Л	189	169.3	6.8	2.5	29.9
Джем из алычи L	25	30	0.1	0.1	7.2
Пирог/запекан заливной с вишней L	36	65.3	4.1	2.6	6.1
Яйцо куриное, пашот	58	82.9	7.3	5.5	0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	12	26.8	0.9	0.8	3.9
Итого	2242	396	19	12	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний L	205	41.6	1.8	1.2	6.6
Котлеты из говядины с куриной грудкой	46	49	6.9	1.1	2.6
Суп с овсяной круп L	217	104.8	3.7	6.3	8.5
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L	51	85.5	3.2	1.2	15.8
Яблоко	42	19.7	0.2	0.2	4.1
Итого	561	300	15	10	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	3	1.2	0	0	0.3
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Малина	300	138	2.4	1.5	24.9
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	453	206	3	2	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	19	78.5	0.6	2.9	12.4
Пирог/запекан заливной с вишней L	67	121.5	7.6	4.9	11.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Гречневая каша со слив масл L	200	156	6.2	3	26.2
Печень говяжья (Тушение)	80	97	13.9	2.6	4.2
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	11	45.9	0.8	1.1	8.2
Итого	383	520	30	16	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	112	66.1	3.2	3.6	4.5
Творог 9% жирности	27	45.6	4.9	2.4	0.8
Овсяные хлопья "геркулес"	11	38.7	1.4	0.7	6.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	21	46.9	1.6	1.4	6.8
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Джем из черной смородины с ябл L	18	25.2	0.1	0.1	5.9
Абрикос, семя костянки	8	41.6	2	3.6	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Итого	205	318	14	16	25
Итого за день	4144	1745	83	57	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена RS

03.07.2019 21:26

Дневник питания за 03.07.2019

Сегодня 193 г. углеводов. Поддержку почему-то не съела и осталась в небольшом дефиците Активность записала для себя.

"На меня напал кусочек торта я не причем"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
каша дружба пшено+гречк Л	56	131.4	5.3	2	23
Джем из алычи L	40	48	0.2	0.1	11.6
Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка со сливом)	19	36.9	0.4	0.1	9.5
Пирог/запекан заливной с вишней L	22	39.9	2.5	1.6	3.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	22	49.1	1.7	1.5	7.1
Кефир 3,2% жирности	91	53.7	2.6	2.9	3.6
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Итого	1955	375	12	8	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Торт с молочным желе L	74	74.3	3.9	2.9	8.1
Какао с цикорием и молоком без воды L	115	102.9	3.7	4	12.7
Итого	489	180	7	6	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний L	278	64.8	2.8	2.2	8.6
Котлеты из говядины с куриной грудкой	24	25.6	3.6	0.6	1.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	30	67	2.3	2	9.7
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	200	49.2	2	2	5.4
Куриный окорочок (Тушение)	13	22.4	2.6	1.3	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	9	21.2	0.7	0.1	4.4
Итого	554	250	14	8	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	11	4.5	0	0	0.9
Яблоко	121	56.9	0.5	0.5	11.9
Мартелетто конфета с мармеладом	19	65	0.2	1.1	13.5
Итого	151	126	0	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	34	47.7	5.4	1.8	2.3
Гречневая каша со слив масл L	202	157.6	6.3	3	26.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Джем из алычи L	38	45.6	0.2	0.1	11
Итого	279	269	13	6	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	63	37.2	1.8	2	2.5
Творог 9% жирности	46	77.7	8.3	4.1	1.4
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Абрикос, семя костянки	6	31.2	1.5	2.7	0.2
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L	29	48.6	1.8	0.7	9
Итого	153	257	14	15	13
Итого за день	3581	1458	62	47	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена RS

02.07.2019 23:53

Дневник питания за 02.07.2019

Если считать по уровню поддержки - недобрала калорий. Все желтенькое, кроме клетчатки и воды.
Что же "новенькое-вкусненькое" приготовить? Сегодня радостно умяла почти 100 гр. джема.
Вес почти стоит на месте +200 гр, учитывая, что в субботу была солененькая еда, буду делать выводы через неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.2	0	0	0	0
Кунжутное печенье Л	5	25.8	0.9	1.9	1.3
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Какао с цикорием и молоком без воды L	76	66.4	2.4	2.7	7.9
каша дружба пшено+гречк Л	61	143.1	5.8	2.2	25.1
Джем из алычи L	41	49.2	0.2	0.1	11.9
Пирог/запекан заливной с вишней L	80	145	9	5.8	13.5
Итого	2247	477	18	13	70

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний L	182	34.9	2.2	0.2	6.2
Котлеты из говядины с куриной грудкой	20	21.3	3	0.5	1.1
Суп с овсяной круп L	36	17.4	0.6	1	1.4
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L	36	60.3	2.2	0.9	11.1
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	164	40.3	1.6	1.6	4.4
Булгур отваренный с укропом Л	120	75.5	2.8	1.2	12.8
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	23	38.3	3.6	2.7	0
Мороженое пломбир	19	39.9	0.6	2.2	4.5
Итого	600	328	16	10	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	30	12.3	0.2	0.1	2.3
Джем из алычи L	64	76.8	0.3	0.1	18.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	394	92	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	83	116.4	13.2	4.5	5.6
Гречневая каша со слив масл L	200	156	6.2	3	26.2
Итого	283	272	19	7	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	36	80.4	2.8	2.4	11.7
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	251	61.7	2.5	2.5	6.8
Масло расторопши ROS Л	1	9	0	1	0
Итого	308	265	9	15	18
Итого за день	3832	1435	64	46	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2