Блог Елена RS

Елена RS

08.08.2019 22:48

Дневник питания за 08.08.2019

Вместе с домашними играла в футбол - получила огромное удовольствие. Оценить активность сложно, пока остановлюсь на цифре поддержки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Пастила из яблок L	57	101.1	0.2	0.2	24.6
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	37	51.1	1.4	1.1	8.7
Сырники из твор 9% Л	110	217.6	16.1	7.7	20.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	17	33.1	1.1	1	4.9
Кефир 3,2% жирности	180	106.2	5.2	5.8	7.2
Итого	2391	598	24	16	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Груша	65	30.6	0.3	0.2	6.7
Смородина, красная и белая	50	28	0.7	0.1	4.8
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Кунжутное печенье Л	7	36.2	1.2	2.6	1.9
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Итого	438	185	4	9	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	22	42.8	1.5	1.3	6.4
Суп овощной со щавелем L	145	29.3	1.2	1.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Печень говяжья (Тушение)	97	117.6	16.8	3.2	5.1
Гречневая каша со слив масл L	25	19.9	0.8	0.2	3.7
Пастила из яблок L	58	102.9	0.2	0.2	25.1
Морковь	14	4.9	0.2	0	1
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Щавель	4	0.9	0.1	0	0.1
Итого	455	350	21	8	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Пастила из яблок L	50	88.7	0.2	0.2	21.6
Булгур отваренный с укропом Л	125	78.6	2.9	1.3	13.4
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	63	87.3	11.6	4.5	0
Икра сиговых рыб, свежая	10	10.4	1.5	0.3	0.5
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Какао с цикорием и молоком без воды L	30	32.5	1	0.9	4.9
Малина	275	126.5	2.2	1.4	22.8
Вишня	25	13	0.2	0.1	2.7
Итого	597	555	22	19	67
Итого за день	3882	1689	73	53	218

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Елена RS

08.08.2019 00:14

Дневник питания за 07.08.2019

Два месяца на поддержке. Судя по тому, что вес слегка уходит, получается дефицит. На калорийности повыше жизнь приятнее. Стараюсь записывать активность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	44	57.8	4	4.2	1
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	19	34.8	0.8	0.6	6.5
Сырники из твор 9% Л	39	77.1	5.7	2.7	7.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	35	68.1	2.3	2	10.1
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Варенье из яблок L	34	60.3	0.1	0.1	14.7
Итого	2351	450	14	10	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Кунжутное печенье Л	9	46.5	1.6	3.4	2.4
Итого	317	93	1	6	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Груша	98	46.1	0.4	0.3	10.1
Каша овсяная (геркулес) Л	197	151.1	5.7	3.5	23.8
Варенье из яблок L	90	159.7	0.3	0.3	38.9
Итого	393	409	7	9	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	8	43.9	0.4	2.8	4.2
Какао с цикорием и молоком без воды L	52	45.7	1.7	1.6	5.9
Итого	60	89	2	4	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	147	117.2	4.9	1.3	21.8
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Печень говяжья (Тушение)	96	116.4	16.7	3.2	5.1
Итого	267	241	21	4	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Семена льна	9	48.1	1.6	3.8	0.1
Малина	190	87.4	1.5	1	15.8
Смородина белая	20	8.4	0.1	0	1.6
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	37	72	2.5	2.1	10.7
Салат летний L	394	112.3	3.9	4.3	14.6
Итого	654	365	9	15	42
Итого за день	4043	1649	57	50	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

02.08.2019 23:30

Дневник питания за 02.08.2019

Чем больше ешь, тем больше хочется. На поддержке - 1686 ккал, вбила активность, чтобы картина была более реалистичной.

Первый "осенний" красный лист. Утром бывает всего +7+8 С.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
каша дружба пшено+гречк L	155	118.4	4.6	1.9	20.8
Омлет из взбитых яиц Л	0	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	27	32.8	0.9	0.8	5.3
Варенье из яблок L	42	66.1	0.2	0.1	16
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Элитана [Акконд]	9	47.8	0.8	3	4.5
Сырники из твор 9% Л	81	160.2	11.8	5.7	15
Итого	2319	453	19	13	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	250	115	2	1.3	20.8
Запеканка творожная L	0	0	0	0	0
Яблоко	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Халва тахинная	0	0	0	0	0
Крыжовник	140	63	1	0.3	12.7
Кунжутное печенье Л	15	77.5	2.6	5.7	4
Мороженое пломбир	10	23.2	0.4	1.5	2
Какао с цикорием и молоком без воды L	8	25.7	0.4	0.1	5.6
Голубика	25	9.8	0.3	0.1	1.7
Итого	575	373	7	9	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	0	0	0	0	0
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	35	65.2	2.3	1.6	10.3
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	135	136.2	5.6	1.5	25.1
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	73	101.2	13.4	5.3	0
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	51	71.6	8.6	2.4	3.9
Салат летний L	381	87.6	3.4	2.3	14.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	699	465	33	13	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	32	14.1	0.3	0	2.9
Кефир 3,2% жирности	105	62	3	3.4	4.2
Итого	137	76	3	3	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из яблок L	61	96.1	0.2	0.1	23.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Тортимилка [Акконд]	17	69.2	0.6	2.9	10.2
Итого	678	171	0	3	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	126	100.4	4.2	1.1	18.6
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	20	28.1	3.4	0.9	1.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	148	146	7	4	20
Итого за день	4556	1686	72	46	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Елена RS

28.07.2019 23:16

Дневник питания за 28.07.2019

Если вписать всю активность - снова дефицит. Вечером не хотелось ужинать, "добила" по микронутриентам и добавила жиров.

В планах посмотреть "базовые" рационы калорийностью повыше и возможно что-то добавить из продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
каша дружба пшено+гречк L	248	191	7.7	3.2	33
Кунжутное печенье Л	11	56.9	1.9	4.2	2.9
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	8	33.4	0.6	0.8	6
Какао с цикорием и молоком без воды L	5	17.5	0.3	0.1	3.7
Запеканка творожная Л	50	73.6	5.7	3	5.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	13	24.2	0.9	0.6	3.8
Джем из груши L	44	66.2	0.1	0.1	16.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	2179	462	17	12	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	9	49.4	0.4	3.2	4.7
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Помидор (томат), грунтовый	210	50.4	2.3	0.4	8
Зелень для разнообразия вкуса L	68	17.1	1	0.1	2.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	27	50.3	1.8	1.3	8
Итого	416	215	5	5	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	400	184	3.2	2	33.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	300	78.9	3.3	3.9	7.5
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	51	71.6	8.1	2.8	3.4
Итого	1051	337	14	8	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	30	43.3	1.1	0.8	7.9
Запеканка творожная Л	87	128.1	9.9	5.2	9.7
Печень говяжья	96	121.9	17.2	3.6	5.1
Гречневая каша со слив масл L	160	127.5	5.3	1.4	23.7
Шаньга с Сыром [Карусель]	1	238	9.1	7.1	37.4
Итого	426	658	42	18	83

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	15	98	1	8	4
Итого за день	4088	1772	81	52	237

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена RS

26.07.2019 23:14

Дневник питания за 26.07.2019

Мой сегодняшний дневник - получился противоположностью предыдущих дневников. Дневник питания под названием:"Как не надо делать" :|Привыкла к домашней еде и своим "проверенным" блюдам. В обед есть было особо нечего и лучшее, что было - это мясной салат с майонезо. Салат был свежий и не пах "кислятинкой". Есть "чужую" еду не смогла - из-за повышенной чувствительностью к запахам :oops: . Вечером по ощущениям объелась(

Первый промах - оставить еду дома в расчете, что вернешься к обеду. Второй промах - рассчитывать, что что за два приема еды можно будет минимализировать "потери" за день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
каша дружба пшено+гречк L	213	177.2	7.2	3	30.5
Кунжутное печенье Л	10	51.7	1.7	3.8	2.7
Омлет из взбитых яиц Л	53	69.6	4.8	5.1	1.2
Джем персиковый Л	4	6.8	0	0	1.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	8	33.4	0.6	0.8	6
Итого	1638	338	14	12	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат мясной L	198	187.5	4.2	17	4.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	628	271	7	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	32	37.1	1.1	1	5.7
Запеканка творожная Л	56	82.4	6.4	3.4	6.2
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	193	168	7	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	43	80.2	2.8	2	12.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Зелень для разнообразия вкуса L	27	10.8	0.5	0.1	2.1
Булгур отваренный с укропом Л	112	70.4	2.6	1.1	12
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	78	109.4	12.4	4.2	5.2
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	38	63.3	5.9	4.4	0
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	405	540	29	24	48
Итого за день	2864	1319	58	59	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена RS

25.07.2019 00:03

Дневник питания за 24.07.2019

Почему-то сегодня ночью захотелось есть - стоически терплю :), если не усну пойду что-нибудь схомячу, предварительно взвесив. Наверно вечером стоило записать активность и хорошо поесть.
Дилемма: "Быть или не быть..."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	22	25.9	0.7	1.4	2.5
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Кунжутное печенье Л	15	77.5	2.6	5.7	4
Бутерброд с масл и сыром Л	31	69.6	2.7	3.1	7.7
Запеканка творожная Л	31	45.6	3.5	1.9	3.4
Итого	2151	300	16	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	3	12	0	0	3
Абрикосы	110	48.4	1	0.1	9.9
Вишня	430	223.6	3.4	0.9	45.6
Ежевика	80	27.2	1.2	0.4	3.5
Итого	623	311	5	1	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний L	279	46.3	2.5	0.3	10
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	42	78.3	2.8	2	12.4
Гречневая каша со слив масл L	198	158.4	6.5	1.8	29.3
бульон куриный Л	70	24.9	1.5	1.8	0.6
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	72	101	11.4	3.9	4.8
Печень говяжья (Тушение)	36	43.6	6.2	1.2	1.9
Джем из груши L	43	64.7	0.1	0.1	15.7
Итого	740	517	31	10	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	48	80	7.4	5.6	0
Гречневая каша со слив масл L	140	112	4.6	1.3	20.7
Итого	388	194	12	6	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	132	77.9	3.8	4.2	5.3
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Запеканка творожная Л	56	82.4	6.4	3.4	6.2
Итого	193	190	11	10	12
Итого за день	4095	1513	76	47	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Елена RS

20.07.2019 22:32

Дневник питания за 20.07.2019

Миндаль и чудесные тыквенные семечки помогли подтянуть жиры. НЖК, МНЖК и ПНЖК оказались в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1900	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Мед пчелиный	1	3.3	0	0	0.8
Какао с цикорием и молоком без воды L	45	39	1.4	1.3	5.3
Семена льна	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
каша дружба пшено+гречк L	216	192	7.8	3	33.5
Джем из груши L	32	48.1	0.1	0.1	11.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	0	0	0	0	0
Кунжутное печенье Л	13	67.2	2.3	4.9	3.5
Запеканка творожная Л	46	67.7	5.2	2.8	5.1
Итого	2313	512	24	19	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	3	12	0	0	3
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Вишня	230	119.6	1.8	0.5	24.4
Малина	540	248.4	4.3	2.7	44.8
Итого	780	422	7	6	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний L	286	50.9	2.9	0.3	9.7
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	181	42.9	1.6	2	4.5
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L	37	62	2.3	0.9	11.4
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л	46	100.2	14.4	2.1	5.2
Гречневая каша со слив масл L	125	97.5	3.9	1.9	16.4
Горбуша (Припускание)	73	89.4	13	4.2	0
Печень говяжья (Тушение)	86	104.2	14.9	2.8	4.6
Итого	837	573	53	17	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Конфеты неглазированные, молочные	10	36.4	0.3	0.4	8.2
Итого	310	39	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	148	87.3	4.3	4.7	5.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L	30	50.3	1.9	0.7	9.3
Итого	188	193	9	10	15
Итого за день	4428	1741	94	53	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Елена RS

18.07.2019 21:19

Дневник питания за 18.07.2019

Сегодня ем с огромным удовольствием.
Предполагала, что до вечера съем больше еды и свалю 1) на вчерашнее полнолуние 2) "невыносимою легкость бытия" в семье шуршащих фантиками)))) Подарили упаковку KITKAT, честно отломила часть конфетки и записала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	17	37	0.8	0.5	7.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
каша дружба пшено+гречк L	243	209.7	8.5	3.6	36
Джем из груши L	60	90.2	0.2	0.1	22
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	47	82.6	3	1.9	13.5
Кунжутное печенье Л	10	51.7	1.7	3.8	2.7
Омлет из взбитых яиц Л	78	102.5	7	7.5	1.8
Итого	2256	574	21	17	83

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Запеканка творожная Л	84	123.6	9.6	5	9.3
Крыжовник	30	13.5	0.2	0.1	2.7
Яблоко	212	99.6	0.8	0.8	20.8
Апельсин	85	36.6	0.8	0.2	6.9
Кит Кат Senses Double Chocolate [Nestle]	7	36.6	0.4	2	4.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	7	29.2	0.5	0.7	5.2
Итого	755	357	12	8	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний L	320	50.2	2.9	0.3	9.3
Суп овощной со щавелем L	168	35.6	1.5	1.3	4.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	37	65	2.3	1.5	10.7
Печень говяжья (Тушение)	58	70.3	10.1	1.9	3.1
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	38	63.3	5.9	4.4	0
Итого	621	284	22	9	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	19	25.9	0.7	0.6	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Запеканка творожная Л	57	83.9	6.5	3.4	6.3
Итого	391	198	9	10	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	94	55.5	2.7	3	3.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	14	24.6	0.9	0.6	4
Гречневая каша со слив масл L	40	31.2	1.2	0.6	5.2
Печень говяжья (Тушение)	38	46.1	6.6	1.3	2
Итого	186	157	11	5	15
Итого за день	4209	1572	76	51	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

13.07.2019 22:39

Дневник питания за 13.07.2019

Сегодня ем, то что записано :) Думаю, что вода уже слилась - 63,0 кг., до прежнего веса -200 гр?), получается немного все же набираю.
Если поставить всю активность, получается большой дефицит. Обычно на следующий день накрывает с дефицита, очень хочется есть, завтра посмотрим.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	16	22.5	0.7	0.5	3.7
Семена льна	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
каша дружба пшено+гречк L	250	190.5	7.5	3.8	31.8
вишневый джем Л	32	45.8	0.2	0.1	10.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	38	66.8	2.4	1.6	10.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Итого	2266	480	20	17	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Итого	67	62	0	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	300	66	2.7	2.7	7.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	32	56.2	2	1.3	9.2
Помидор (томат), парниковый	193	27	1.2	0	7.3
Итого	525	149	5	4	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	480	220.8	3.8	2.4	39.8
Вишня	120	62.4	1	0.2	12.7
Гречневая каша со слив масл L	130	101.4	4	2	17
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	83	116.4	13.2	4.5	5.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	60	105.4	3.8	2.5	17.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Конфеты неглазированные, молочные	10	36.4	0.3	0.4	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1191	675	27	14	101

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	162	95.6	4.7	5.2	6.5
Творог 9% жирности	36	60.8	6.5	3.2	1.1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	9	15.8	0.6	0.4	2.6
Итого	210	200	11	11	10
Итого за день	4260	1567	66	50	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Елена RS

11.07.2019 22:26

Дневник питания за 11.07.2019

Сегодня много работы, забот и низкая активность. Вода после солененького понемногу уходит - 63,2 кг. Странная закономерность, вечером до ужина, иногда вешу меньше, чем утром. Замечу, что взвешивание "затягивает" :D

Вырабатываю правило: "Съела - сразу запиши". Память устроена очень избирательно. Только по уликам, фантику от конфеты вспомнила, что её нужно записать :). По-моему ничего больше не забыла. Активность решила поставить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	18	35.7	0.7	1.4	5
Бутерброд с масл и сыром Л	32	67.4	3.2	2.7	7.7
Гречневая крупа ядрица	31	95.5	3.9	1	17.7
Пшенная крупа, пшено шлифованное	14	47.9	1.6	0.5	9.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные	11	13.1	0.3	1.1	0.5
вишневый джем Л	35	50.1	0.2	0.1	12
Итого	1967	324	10	7	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Какао с цикорием и молоком без воды L	18	36.1	0.7	1.2	5.5
Клубника	115	47.2	0.9	0.5	8.6
Вишня	250	130	2	0.5	26.5
Малина	130	59.8	1	0.7	10.8
Кунжутное печенье Л	4	20.7	0.7	1.5	1.1
Крыжовник	45	20.3	0.3	0.1	4.1
Итого	570	357	6	7	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний L	161	42.7	1.4	2.1	5.2
Куриный окорочок (Тушение)	79	136	15.6	8.1	0.1
Картофель (Варка со сливом)	102	74	2	0.4	15.6
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	15	26.4	0.9	0.6	4.3
Желейн конфеты улыбка лета L	10	37.2	0.2	0.8	7.3
Итого	369	333	20	14	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	151	89.1	4.4	4.8	6
Творог 9% жирности	68	114.9	12.2	6.1	2
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	67	94	10.7	3.6	4.5
Гречневая каша со слив масл L	129	100.6	4	1.9	16.9
Печенье сдобное	8	36.1	0.5	1.3	5.5
вишневый джем Л	23	32.9	0.1	0	7.9
Семена льна	0	0	0	0	0
Абрикос, семя костянки	7	36.4	1.8	3.2	0.2
Итого	456	532	33	24	43
Итого за день	3362	1547	70	52	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9