Сегодня   в  дневной  перекус  были  вафли  со шпинатом -  вкусно. Калорийность  осталась тайной.

Дневник за 04.10. Специально не планировала,   ела  то, что есть.   Домашние   съели   мою ЗОЖную  запеканку. А   нечего   без  присмотра  оставлять :D.
Дописываю   список  продуктов  и отправляю  "главных  по  продуктам"  на  рынок.

Итоги  за  сентябрь - 700 гр.  можно   сказать, что  вес  держится.  Сентябрь   и  всё  лето  провела  на  поддержке.   Были  вопросы  с   набором  калорийности.  Я   вместе  с  Вами,   справилась  с  этим.  Всё  лето,  примерно на 1650 ккал,  при  росте 164 см,  мне  замечательно  худелось   до -1,5 кг  в  месяц.   В  сентябре   держала  калорийность  около 1800 ккал.
Было  интересно  проверить: 1)  как  отреагирует организм; 2)  продолжу   ли я   худеть; 3)  узнать  свои  цифры   поддержки.  
Выводы: 1)  при увеличение  калорийности  активность  растет,   в  течении  дня  есть силы  и  возможность   активно  решать  вопросы;  2)  похудение  продолжилось,   хотя  сбросила   меньше; 3)  цифры  поддержки  у  меня   выше 1800  ккал. :D (я столько не  съем).
Коллектив  замечательный). Спасибо Вам  друзья :rose:

Сегодня   был  очень  вкусный  кофе.
По итогам  дня,  удивилась, что столько  смола  съесть.  Свалю  всё  на  холодную  погоду.  :) Пришла  после  прогулки  с   хорошим аппетитом  и   съела  много, но  по калориям  уложилась.  
Вернулась к  занятиям на  велотренажере,  после  перерыва   прочувствовала нагрузку.

На  ужин меня  накормили   жареной  картошкой. Отказываться  не  стала -   домашние  старались.  Записала  отдельно    подсолнечное  масло - 3 г.,  по  виду  было приготовлено  с   минимумом  масла. Соль вписала  в  завтрак.

Испекла  хлеб из  цельнозерновой  муки - понравилось, съела  больше, чем  планировала.  Углеводов  много. 

И  снова  самая  вредная  еда  это чай, так  как   конфеты  съела  вприкуску именно с  чаем)))

Без  дефицита.  Шарлотка, вафли, мед, шоколад)  Калории вытянула. Активность сегодня  поменьше  - отдыхаю,   медленно  прогуливаюсь.

Добрый  день!  Выложила  вчерашний   дневник.  Всё  же не  набираю     достаточное   количество  ккал,  если  вписать  всю активность,  получается   дефицит.  По  ощущением  - столько не съесть.

Десять граммов   шоколада  подтянули  жиры. ;)    Вчера  и позавчера   было  соленое (ветчина и рыба) -  подожду неделю,   посмотрю  сколько  сольется.  Вес  пока  сходил  немного  вверх.

Еле   уложилась по  углеводам:  вкусные  груши,  яблоки  и шарлотка. По  белкам  условно   считаю,  что в  пределах нормы - 1 гр на  кг.    
 

Хороший день!  Многое   успела  сделать,  в  том  числе   поесть в  гостях,  записала   примерно.  Всю   "долю"   калорий   съела   днем,  а  вечером   остается   только  попить  кефир  (НЖК  перебрала ).

Сегодня  заметила, что    спокойно  ем   чужую   жирную  еду,  знаю,  что отработаю.  Наверно  у  меня  новый  "виток"    -  принятия себя  и  ЗОЖ.