Блог Елена RS

Елена RS

06.12.2019 23:56

Дневник питания за 06.12.2019

Напишу небольшой отчет за ноябрь. Сижу на поддержке. Калорийность примерно 1870 ккал. Иногда бывает немного поменьше.
Судя по весам худеть перестала. Но для определения веса придется подождать неделю. Была поездка в гости и соленная еда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Какао с цикорием и молоком без воды L	78	72.3	2.6	2.4	9.8
каша дружба пшено+гречк L	192	192	7.7	3.5	32.3
Кунжутное печенье Л	10	51.7	1.7	3.8	2.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	64	105	4.2	1.2	19.5
Омлет из взбитых яиц Л	89	112.3	7	8.2	2.8
Джем из алычи L	39	46.8	0.2	0.1	11.3
Итого	1441	634	25	21	84

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	950	9.5	0	0	1.9
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Итого	1113	163	3	6	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	15	4.1	0.2	0	0.8
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	17	27.9	1.1	0.3	5.2
Вафли со шпинатом	135	299.6	9.6	13.4	35.1
Лосось атлантический (семга)	15	23	3	1.2	0
Сметана 20% жирности	18	37.1	0.5	3.6	0.6
Итого	310	448	15	21	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	40	71.2	6.4	4.4	1.2
Кефир 3,2% жирности	214	126.3	6.2	6.8	8.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	67	109.9	4.4	1.2	20.4
Итого	321	307	17	12	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	27	44.3	1.8	0.5	8.2
Фитси [Акконд]	9	26.9	0.5	0.5	5.1
Нерка (Тушение)	32	45.5	6	2.4	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Гречневая каша со слив масл L	100	80.9	2.9	1.6	13.6
Итого	400	323	12	7	49
Итого за день	3585	1877	73	69	234

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

5

Елена RS

30.11.2019 11:34

Дневник питания за 29.11.2019

Дневник за пятницу. Поддержка весь ноябрь. Съела вчера побольше - по калориям на уровень активности. Вес в ноябре держится на уровне 59,5-60,5 кг. На данный момент не ставлю цель снижения веса.
Снизилась активность, огородные работы закончились, добавила велотренажер.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	14	47.2	0.7	0.3	10.2
Кунжутное печенье Л	19	98.2	3.3	7.2	5.1
Шарлотка L	178	330.7	13.5	7.8	50.9
Итого	844	538	18	15	79

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	1500	15	0	0	3
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Хурма	21	14.1	0.1	0.1	3.2
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Итого	1638	273	5	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины L	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	17	4.6	0.2	0	0.9
Пекинская капуста	0	0	0	0	0
Каша ячневая с курин бульон L и овощами	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Индюшата 1 кат. (Тушение)	0	0	0	0	0
Суп овощной со щавелем L	0	0	0	0	0
Морковь	49	17.2	0.6	0	3.4
Печень говяжья (Тушение)	0	0	0	0	0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	0	0	0	0	0
Нерка (Тушение)	51	72.5	9.5	3.8	0
Скумбрия атлантическая (Тушение)	38	65.4	6.3	4.5	0
Майонез L	6	30	0.5	3	0.2
Салат оливье L	111	90	7.5	3	7.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	66	149	5.9	1.8	27.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	24	59.7	2.1	2.3	7.6
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	40	9.2	0.5	0.4	1
Итого	456	506	33	18	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	88	51.9	2.6	2.8	3.5
Шарлотка L	92	170.9	7	4	26.3
Итого	180	222	9	6	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	92	207.7	8.2	2.6	37.8
Гречневая каша со слив масл L	98	79.3	2.8	1.6	13.3
Печень говяжья (Тушение)	29	35.1	5	1	1.5
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Айва (Запекание)	75	31	0.4	0.3	6.2
Нерка (Тушение)	26	37	4.9	1.9	0
Итого	322	391	21	7	59
Итого за день	3440	1932	88	64	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

08.11.2019 22:50

Дневник питания за 08.11.2019

Сегодня получились зеленые полосочки, даже после вбивания активности. Скумбрию потушила)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
каша дружба пшено+гречк L	226	178.3	7	3.6	29.6
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	50	101.2	3.1	0.4	21.4
Итого	1132	365	17	10	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	800	8	0	0	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Груша	79	37.1	0.3	0.2	8.1
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Печенье овсяное L	85	220.6	7.8	7.9	29
Итого	1095	482	13	22	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Перец сладкий зеленый	34	9.2	0.4	0	1.8
Пекинская капуста	72	11.5	0.9	0.1	1.5
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)	16	12.7	2.7	0.2	0.1
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L	295	75.8	3.2	3.2	8
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л	35	76.2	11	1.6	4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	37	72.3	2.6	0.6	13.5
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L	98	198.4	6.1	0.7	41.9
Итого	661	500	27	9	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Добрянка Фундук [Акконд]	13	68.3	1	4	7
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Какао с цикорием и молоком без воды L	57	107.2	1.7	1.4	21.8
Сырники из твор 9% Л	85	154.2	10	5.8	14.3
Итого	215	369	13	11	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Тушение)	31	53.4	5.1	3.6	0
Итого	35	89	5	7	0
Итого за день	3138	1807	76	61	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

05.11.2019 22:50

Дневник питания за 05.11.2019

Можно подвести итоги за месяц. Пока я была на дефиците в 1300-1400 ккал, худела хуже, чем сейчас. Удалось похудеть еще на один килограмм за месяц. Калорийность за редким исключением - цифры поддержки, плюсом 100 ккал. В последнюю неделю дефицит был, но ниже 1500 ккал я не опускалась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
каша дружба пшено+гречк L	265	208.6	8.2	4	34.7
Кунжутное печенье Л	15	77.5	2.6	5.7	4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	37	72.3	2.6	0.6	13.5
Печенье овсяное L	54	140.1	5	5	18.4
Сырники из твор 9% Л	92	166.9	10.9	6.3	15.5
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	1267	682	29	23	86

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	6	33.5	1.8	2.9	0.3
Мед пчелиный	40	131.2	0.3	0	32.1
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	1025	294	6	11	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Пекинская капуста	44	7	0.5	0.1	0.9
Лук репчатый	2	0.8	0	0	0.2
Морковь	27	9.5	0.4	0	1.9
Печень говяжья (Тушение)	28	33.9	4.9	0.9	1.5
Лук порей	12	4.3	0.2	0	0.8
Гречневая каша со слив масл L	200	161.8	5.8	3.2	27.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	41	43.1	9	0.7	0.2
Джем из крыжовника Л	28	52.1	0.1	0.1	12.6
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Яйцо куриное (Варка)	10	15.7	1.3	1.2	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	403	388	23	12	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	55	107.4	3.8	0.9	20
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Какао тертое	9	50.3	1.2	4.4	1.2
Творог 11% жирности	40	71.2	6.4	4.4	1.2
Итого	108	265	11	13	22
Итого за день	2803	1630	70	60	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

33

Елена RS

28.10.2019 22:28

Дневник питания за 28.10.2019

Сегодня хорошо получилось по нутриентам. В обед пока грела суп, с удовольствием хрустела пекинской капустой.
В последнее время стараюсь держать рацион без дефицита.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кунжутное печенье Л	26	134.4	4.5	9.8	6.9
Омлет из взбитых яиц Л	104	148.4	8.7	11.2	3.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Пастила из яблок L	45	41.1	0.2	0.2	9.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	115	231.4	9.1	4.5	37.1
Итого	1098	580	24	27	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	900	9	0	0	1.8
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Яблоко	197	92.6	0.8	0.8	19.3
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Абрикос, семя костянки	2	10.4	0.5	0.9	0.1
Итого	1201	274	5	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	22	5.9	0.3	0	1.2
Пекинская капуста	102	16.3	1.2	0.2	2.1
Морковь	31	10.9	0.4	0	2.1
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	67	134.8	5.3	2.6	21.6
Нерка (Тушение)	57	81.1	10.6	4.3	0
Молоки рыб, все виды	7	10	1.6	0.4	0.1
Суп с овсяной круп L	236	87.6	4.7	3.5	9.7
Итого	608	360	24	11	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	52	30.7	1.5	1.7	2.1
Какао с цикорием и молоком без воды L	58	76.9	2.1	2.4	11.4
Итого	110	107	3	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	59	71.5	10.2	1.9	3.1
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	121	243.5	9.6	4.7	39.1
Перловая каша L	105	207.7	5.9	2.2	41.1
Итого	285	522	25	8	83
Итого за день	3302	1846	83	64	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена RS

20.10.2019 21:24

Дневник питания за 20.10.2019

Сегодня пока так. Спокойный размеренный день. Вес стоит, бывают колебания -+ 700 гр. На этой неделе было желание забросить подсчет калорий, и посидеть на интуитивном питании, пока отложила этот проект на будущее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	18	61.9	1	0.4	13.2
Кунжутное печенье Л	18	93	3.1	6.8	4.8
Омлет из взбитых яиц Л	72	103.7	7.1	7.8	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	12	23.2	0.9	0.3	4.1
Каша ячневая на кур бульоне L	224	167.6	5.6	2.9	29.6
Итого	1603	492	19	19	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Груша	96	45.1	0.4	0.3	9.9
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	10	57.7	2.2	5.1	0.8
Печенье овсяное L	36	116.6	2.4	5.7	13.7
Итого	447	245	5	12	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	7	1.9	0.1	0	0.4
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Морковь	38	13.3	0.5	0	2.6
Печень говяжья (Тушение)	48	58.2	8.3	1.6	2.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	36	69.6	2.8	0.8	12.4
Каша ячневая на кур бульоне L	204	136.7	4.5	3.5	22
Нерка (Тушение)	33	46.9	6.2	2.5	0
Итого	542	381	23	10	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	158	93.2	4.6	5.1	6.3
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	68	131.4	5.4	1.4	23.4
Хурма	32	21.4	0.2	0.1	4.9
Мандарин	62	23.6	0.5	0.1	4.6
Калина	20	5.3	0.1	0.3	1.3
Итого	340	274	10	7	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Соевый соус	0	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	47	8.5	0.3	0	1.2
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Какао с цикорием и молоком без воды L	23	46.8	1	0.7	8.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	49	94.7	3.9	1	16.9
Итого	130	179	5	4	27
Итого за день	3062	1573	64	54	201

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

6

Елена RS

18.10.2019 22:51

Дневник питания за 18.10.2019

За окном весь день лило. К вечеру распогодилось, сходили с домашними прогулялись. Вечером холодно и влажно, но в зимней горнолыжной куртке уютно. Обычно вечером в пятницу делаю инспекцию продуктов и пишу список продуктов. За частью продуктов уже сходила. Делаю заготовки на завтра, чищу овощи.

Заметила невнимательность за собой во время ведения дневника и планирования рациона - думаю о других вопросах. Как результат, вчера вместо 200 гр кефира, записала 200 гр. творога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1650	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	6	16.6	0.2	0	3.9
каша дружба пшено+гречк L	226	132	5.2	3.2	20.8
Кунжутное печенье Л	16	82.7	2.8	6	4.3
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	30	50.1	2.2	0.5	8.8
Пастила из яблок L	50	45.7	0.2	0.2	10.6
Итого	2033	411	17	16	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	450	4.5	0	0	0.9
Шоколад горький	8	43.1	0.5	2.8	3.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	10	60.5	2.2	5.4	0.9
Печенье овсяное L	73	236.4	4.8	11.6	27.8
Итого	641	391	7	20	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук зеленый (перо)	3	0.6	0	0	0.1
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Гречневая каша со слив масл L	150	121.4	4.4	2.4	20.4
Итого	334	179	6	4	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	16	28.5	2.6	1.8	0.5
Кефир 3,2% жирности	57	33.6	1.7	1.8	2.3
Итого	73	62	4	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевый соус	2	1.1	0.2	0	0.1
Семена льна	0	0	0	0	0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	170	328.4	13.4	3.6	58.5
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	1	8.8	0	1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Лук репчатый (Пассерование)	10	4	0.1	0	0.8
Кальмар (Тушение)	30	27.3	5	0.6	0.5
Нерка (Тушение)	87	123.7	16.3	6.5	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Итого	302	508	35	13	59
Итого за день	3383	1553	70	57	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена RS

16.10.2019 00:23

Дневник питания за 15.10.2019

Сегодня набрала на поддержку. Намного проще, когда большую часть калорийности набираю с утра и в обед.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	22	43.3	0.9	0.7	8.1
каша дружба пшено+гречк L	250	217.8	8.5	3.8	37.5
Кунжутное печенье Л	30	155.1	5.2	11.3	8
Омлет из взбитых яиц Л	58	75	4.7	5.5	1.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	47	78.5	3.4	0.8	13.7
Пастила из яблок L	63	57.6	0.3	0.3	13.4
Итого	2270	627	23	22	82

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Печенье овсяное L	36	116.6	2.4	5.7	13.7
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	14	89.6	2.4	8.2	1.5
Итого	514	406	7	21	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Масло расторопши ROS Л	3	26.9	0	3	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Судак (Тушение)	44	33.9	7.4	0.4	0
Булгур отваренный с укропом L	108	92.1	3	1.1	16.5
Котлеты из говядины с куриной грудкой L	46	43.9	6.5	0.8	2.3
Итого	516	259	19	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	37	61.8	2.7	0.7	10.8
Булгур отваренный с укропом L	124	105.8	3.5	1.2	19
Скумбрия атлантическая (Тушение)	80	137.7	13.2	9.4	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Виноград	60	43.2	0.4	0.4	9.2
Творог 11% жирности	20	35.6	3.2	2.2	0.6
Итого	321	384	22	13	39
Итого за день	3621	1677	73	63	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Елена RS

11.10.2019 10:10

Дневник питания за 10.10.2019

В калорийность вчера уложилась, жиры снова перебрала. Поняла, что во всем виноват творожный кекс - это он на меня напал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1300	0	0	0	0
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Какао с цикорием и молоком без воды L	29	47	1.1	1.7	6.6
каша дружба пшено+гречк L	254	112.5	4.3	2.5	18.3
Кунжутное печенье Л	16	82.7	2.8	6	4.3
Омлет из взбитых яиц Л	122	154.5	10.1	11.1	3.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	34	74.1	3.1	0.9	12.9
Кекс творожный L	50	154.2	4.4	9.4	12.7
Итого	1968	701	26	32	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	20	124.3	4	11.3	1.9
Итого	335	245	5	15	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Перец сладкий зеленый	12	3.2	0.2	0	0.6
Каша ячневая с курин бульон L и овощами	261	196.3	7	4.4	32.1
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Морковь	47	16.5	0.6	0	3.2
Нерка (Тушение)	60	85.3	11.2	4.5	0
Итого	487	343	19	11	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	142	83.8	4.1	4.5	5.7
Александровская Картошка [Акконд]	16	68.2	0.9	3.2	9
Какао с цикорием и молоком без воды L	29	47	1.1	1.7	6.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	34	71.5	2.6	0.8	12.9
Итого	221	270	8	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	48	58.2	8.3	1.6	2.5
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	37	77.8	2.8	0.9	14
Итого	85	136	11	2	16
Итого за день	3096	1696	71	71	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

18

Елена RS

10.10.2019 00:28

Дневник питания за 09.10.2019

Жиры сегодня перебрала. Но в целом калорийность нормальная.
Вечером сходила с домашними на игру юношеской сборной по футболу. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Какао с цикорием и молоком без воды L	32	36.2	1.1	1.1	5.2
Пастила из яблок L	34	41	0.1	0.1	9.7
каша дружба пшено+гречк L	162	114.9	4.1	1.6	20.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	0	0	0	0	0
Кунжутное печенье Л	19	98.2	3.3	7.2	5.1
Яйцо куриное (Варка)	55	86.4	7	6.3	0.4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	24	52.3	2.2	0.6	9.1
Итого	1937	480	18	17	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Шоколад горький	22	118.6	1.4	7.8	10.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	85	39.9	0.3	0.3	8.8
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Кекс творожный L	76	234.3	6.6	14.3	19.3
Итого	436	461	9	24	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Перец сладкий зеленый	30	8.1	0.4	0	1.6
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Суп с овсяной круп L	273	77.8	4.1	3	8.2
Куриная грудка (филе) (Варка)	20	19.4	4.2	0.3	0.1
Печень говяжья (Тушение)	32	38.8	5.6	1.1	1.7
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л	38	82.8	11.9	1.7	4.3
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	41	89.3	3.7	1.1	15.6
Итого	662	384	31	9	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Александровская Картошка [Акконд]	13	55.4	0.7	2.6	7.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	113	56	0	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	4	36.1	0	4	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Нерка (Тушение)	48	68.3	9	3.6	0
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	43	93.7	3.9	1.2	16.3
Кефир 3,2% жирности	81	47.8	2.3	2.6	3.2
Брусника	20	9.2	0.1	0.1	1.6
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Итого	216	271	15	12	22
Итого за день	3364	1654	75	66	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2