Блог
Войти
Елена RS
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена RS
02.04.2020 11:34
Дневник питания за 01.04.2020
"Низкая  калорийность  рациона  -  сомнительный  друг". Публикую  свой    дневник   за   01.04.  У  меня   есть  небольшое   пояснение -   31.03 был  день   "свободный  от  подсчетов"  и  калорийность  рациона   была   превышена.  В  целом   всё  по  плану.

Жители   дисциплинированно  сидят  дома.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
 0 0 0 0
Каша овсяная (геркулес) Л
285
 171.3 6 4 27.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
3
 10.9 0.7 0.9 0
Яйцо куриное (Варка)
57
 89.5 7.2 6.6 0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
17
 40.5 1.3 1.2 6.1
Блинчики/оладьи L
58
 114.4 4.2 2.3 19.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Итого 2320 427 19 14 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем из груши L
35
 52.6 0.1 0.1 12.8
Яблоко
165
 77.6 0.7 0.7 16.2
Тыквенные семечки, сушеные
6
 33.5 1.8 2.9 0.3
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Изюм отваренный Л
2
 2.8 0 0 0.7
Миндаль
2
 12.2 0.4 1.1 0.3
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами
5
 20.7 0.2 0.8 3.3
Итого 225 253 3 9 38

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650
 6.5 0 0 1.3
Кекс апельсиновый L
30
 97.5 1.4 5.7 9.9
Итого 680 104 1 5 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Птица Дивная Крем-Брюле [Акконд]
11
 49.6 0.3 2.8 5.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)
66
 69.4 14.5 1.2 0.3
Петрушка свежая
3
 1.5 0.1 0 0.2
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Морковь
75
 26.3 1 0.1 5.2
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Итого 171 151 16 4 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
179
 105.6 5.2 5.7 7.2
Творог 18% жирности
22
 51.9 3.3 4 0.6
Груша
73
 34.3 0.3 0.2 7.5
Итого 274 191 8 9 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
2
 18 0 2 0
Булгур отваренный с укропом L
99
 81.3 2.6 1.3 13.5
Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.20
39
 37.5 4.7 1.1 2.2
Капуста белокочанная (Тушение)
72
 17.9 1.1 0.1 3.2
Лук репчатый
14
 5.7 0.2 0 1.1
Итого 226 160 8 4 20

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
45
 20.7 0.4 0.2 3.7
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Итого 60 26 0 0 5
Итого за день 3956 1315 58 48 155
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Елена RS
31.03.2020 09:06
Дневник питания за 30.03.2020
Добрый   день!  Публикую  дневник  за  30  марта.  Большую  часть  марта   просидела   на  поддержке,   были  дни   небольшого  дефицита.  Вес   держится. 
Дополню,   если   вес  немного  ползет  вверх, например  как  на  сегодняшний   день -   могу   посидеть на   дефиците.   Стандартная    домашняя  активность,  плюс  велотренажер и  гантели.  
 
Режим   изоляции,   не  вызывает  у   меня   положительных   чувств - необходимость. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
1800
 0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
115
 136.5 10.1 9.1 3.6
Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L
35
 74.2 2.6 0.6 14.7
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
 1 0.1 0 0
Яблоко
116
 54.5 0.5 0.5 11.4
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
каша дружба пшено+гречк L
101
 85.1 3.4 1.5 14.5
Итого 2278 399 17 14 50

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650
 6.5 0 0 1.3
Кекс апельсиновый L
41
 133.3 1.9 7.8 13.6
Инжир сушеный
47
 120.8 1.5 0.4 27.2
Итого 738 260 3 8 42

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка без слива)
106
 76.4 2.1 0.4 16.1
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
224
 41 1.6 2.9 2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
37
 88.2 2.9 2.7 13.3
Огурец парниковый
35
 3.9 0.2 0 0.7
Морковь
42
 14.7 0.5 0 2.9
Масло расторопши ROS Л
1
 9 0 1 0
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Лук репчатый
14
 5.7 0.2 0 1.1
Итого 480 273 8 10 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
290
 171.1 8.4 9.3 11.6
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
67
 159.7 5.2 4.8 24.1
Итого 357 330 13 14 35

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота (В9)
1
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Абрикос, семя костянки
3
 15.6 0.8 1.4 0.1
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 19.03
42
 44.3 5.1 0.9 3.8
Картофель (Варка без слива)
201
 144.9 3.9 0.8 30.5
Итого 247 213 9 4 34

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
42
 19.3 0.3 0.2 3.5
Смородина черная
18
 7.9 0.2 0.1 1.3
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Слива (садовая)
35
 17.2 0.3 0.1 3.4
Итого 110 50 0 0 9
Итого за день 4210 1528 52 51 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Елена RS
26.03.2020 21:16
Дневник питания за 26.03.2020
Распустились  первоцветы   у   соседнего  дома  (+10 градусов  на  солнце).   Красивые  и нежные   цветы,  не  уверена,  что  через  пару  дней   бутоны  не подмерзнут -  ночью  минус.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжутное печенье L
12
 55.5 1.8 4 3
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Вода
1800
 0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц L
96
 137.4 10.2 10 1.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
11
 40 2.6 3.2 0
каша дружба пшено+гречк L
228
 156 6.2 2.7 26.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
48
 114.4 3.7 3.5 17.2
Инжир сушеный (Варка со сливом)
8
 14.8 0.2 0.1 3.2
Итого 2204 518 24 23 51

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикос, семя костянки
2
 10.4 0.5 0.9 0.1
Джем из груши L
42
 63.2 0.1 0.1 15.4
Яблоко
179
 84.1 0.7 0.7 17.5
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Шоколад горький
24
 129.4 1.5 8.5 11.6
Изюм отваренный Л
5
 7 0.1 0 1.8
Миндаль
3
 18.3 0.6 1.6 0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
17
 39.4 0.9 0.1 8.7
Итого 275 368 5 13 55

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
840
 8.4 0 0 1.7
Итого 840 8 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нерка (Тушение)
49
 69.7 9.2 3.7 0
Треска (Тушение)
52
 32.9 7.7 0.3 0
Булгур отваренный с укропом L
161
 132.2 4.2 2.1 21.9
Бульон мясной (говядина) Л
21
 10.9 1.1 0.8 0
Лук зеленый (перо)
18
 3.6 0.2 0 0.6
Морковь
65
 22.8 0.8 0.1 4.5
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Пекинская капуста
24
 3.8 0.3 0 0.5
Масло расторопши ROS Л
1
 9 0 1 0
Итого 402 289 23 8 28

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
0
 0 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
64
 37.8 1.9 2 2.6
Творог 18% жирности
34
 80.2 5.1 6.1 1
Какао с цикорием и молоком без воды L
24
 37.8 0.9 0.7 6.7
Итого 122 155 7 8 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фолиевая кислота (В9)
1
 0 0 0 0
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
 18 0 2 0
Груша
87
 40.9 0.3 0.3 9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
48
 114.4 3.7 3.5 17.2
Лук репчатый
12
 4.9 0.2 0 1
Итого 151 178 4 5 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
10
 5.2 0.1 0 1.1
Облепиха
15
 12.3 0.2 0.8 0.9
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Итого 40 23 0 0 3
Итого за день 4034 1542 66 60 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Елена RS
25.03.2020 11:44
Дневник питания за 24.03.2020
Добрый  день!  Карантин  в  разгаре. На  стадионе  вчера  было  только  три   человека.  Пожилые   уехали  за  город,  во  дворе  меньше  машин.  

Читаю/слушаю  книги  Р. Сапольски.  Появился   вопрос  по  гормону  кортизолу.  В  норме он  должен  "связываться",  участвовать  в  биохимических  процессах.   Никто не  встречал  статьи,   информации,  какое  количество  времени   кортизол  может выводиться   из  организма  в   период  стресса?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Омлет из взбитых яиц Л
74
 87.8 6.5 5.8 2.3
Вода
1800
 0 0 0 0
Кунжутное печенье L
10
 46.3 1.5 3.4 2.5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
46
 93.7 3.1 2.7 14.2
Каша овсяная (геркулес) Л
301
 177.6 6.3 3.9 28.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
70
 166.9 5.5 5 25.1
Итого 2302 572 22 20 73

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
1
 6.1 0.2 0.5 0.1
Изюм отваренный Л
2
 2.8 0 0 0.7
Шоколад горький
8
 43.1 0.5 2.8 3.9
Какао с цикорием и молоком без воды L
16
 33 0.7 0.5 6.3
Тыквенные семечки, сушеные
7
 39.1 2.1 3.4 0.3
Яблоко
128
 60.2 0.5 0.5 12.5
Джем из груши L
35
 52.6 0.1 0.1 12.8
Подсолнечник, семечки
3
 18 0.6 1.6 0.3
Апельсин
36
 15.5 0.3 0.1 2.9
Абрикос, семя костянки
2
 10.4 0.5 0.9 0.1
Сырники из твор 9% Л
64
 132.1 8.5 4.4 14
Сметана 15% жирности
9
 14.6 0.2 1.3 0.3
Итого 311 427 14 16 54

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650
 6.5 0 0 1.3
Итого 650 6 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
218
 128.6 6.3 7 8.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
73
 174 5.7 5.3 26.2
Итого 291 302 12 12 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L
225
 41.2 1.6 2.9 2
Укроп
8
 3.2 0.2 0 0.5
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6
 21.8 1.4 1.8 0
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20
54
 91.4 7.8 4.9 3.9
Булгур отваренный с укропом L
28
 23 0.7 0.4 3.8
Минтай (Тушение)
38
 25.1 5.6 0.3 0
Смородина черная
38
 16.7 0.4 0.2 2.8
Итого 448 239 18 10 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
2
 18 0 2 0
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
 0 0 0 0
Итого 4 18 0 2 0
Итого за день 4006 1566 67 61 179
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 5
Елена RS
18.03.2020 23:00
Дневник питания за 18.03.2020
Сегодня  уложилась  в 1511  ккал -  дефицит.  Заходила  в   магазин  за   апельсинами; посмотрела  на  полки  с  крупами   мука,  сахар,  гречка   -  появились. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
150
 28.2 0.5 0.2 6.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
 54.6 3.5 4.4 0
Омлет из взбитых яиц Л
102
 121.1 9 8.1 3.2
Кунжутное печенье L
12
 55.5 1.8 4 3
Вода
1200
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Абрикос, семя костянки
3
 15.6 0.8 1.4 0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
65
 132.5 4.4 4 19.6
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Итого 1549 409 19 22 32

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
2
 6.6 0 0 1.6
Яблоко
54
 25.4 0.2 0.2 5.3
Груша
0
 0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
5
 28 1.5 2.5 0.2
Какао с цикорием и молоком без воды L
42
 55.4 1.6 1.3 9.1
Шоколад горький
2
 10.8 0.1 0.7 1
Кекс апельсиновый L
36
 117 1.7 6.8 11.9
Подсолнечник, семечки
4
 24 0.8 2.1 0.4
Итого 145 267 5 13 29

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650
 6.5 0 0 1.3
Итого 650 6 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
8
 1.4 0 0 0.2
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Перец сладкий зеленый
12
 3.2 0.2 0 0.6
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Масло расторопши ROS Л
2
 18 0 2 0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
64
 130.5 4.3 3.9 19.3
Укроп
6
 2.4 0.2 0 0.4
Картофель (Варка со сливом)
320
 232.1 6.1 1.3 49
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Итого 458 430 11 10 72

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
194
 114.5 5.6 6.2 7.8
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]
21
 98.5 0.7 5.7 11.1
Творог 18% жирности
15
 35.4 2.3 2.7 0.4
Итого 230 248 8 14 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша слабосоленая
32
 48.8 6.5 2.2 0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
27
 55.1 1.8 1.6 8.2
Итого 59 103 8 3 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня
15
 7.8 0.1 0 1.6
Жимолость
10
 4.1 0 0 0.9
Облепиха
15
 12.3 0.2 0.8 0.9
Слива (садовая)
42
 20.6 0.3 0.1 4
Итого 82 44 0 1 7
Итого за день 3173 1511 54 65 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
Елена RS
18.03.2020 13:11
Дневник питания за 17.03.2020
Зашла   в  блоге   речь  о  блюдах  из яиц.  Чаще   всего  использую   яйца  в  вариации с  другими  продуктами.  Дополню фотографиями.

Заливной   пирог (киш)  с  пекинской   капустой  на  основе  из  теста с использованием цельнозерновой  муки.  Омлет.  Запеканка  из  творога,  со  взбитыми  белками  и  миндалем (сверху)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
2
 7.3 0.5 0.6 0
Омлет из взбитых яиц Л
144
 254.9 16.8 19.7 3
Кунжутное печенье L
26
 120.4 3.8 8.7 6.6
Вода
1200
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Грецкий орех
2
 13.1 0.3 1.2 0.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
24
 48.9 1.6 1.5 7.2
Тыквенные семечки, сушеные
3
 16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки
3
 18 0.6 1.6 0.3
Итого 1405 479 24 34 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
3
 9.8 0 0 2.4
Яблоко
87
 40.9 0.3 0.3 8.5
Какао с цикорием и молоком без воды L
59
 69.9 2.1 1.8 11
Кекс апельсиновый L
52
 169.1 2.4 9.9 17.2
Шоколад молочный
6
 33.2 0.6 2.1 3
Итого 207 322 5 14 42

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
650
 6.5 0 0 1.3
Финики
4
 11.7 0.1 0 2.8
Итого 654 18 0 0 4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
15
 2.7 0.1 0 0.4
Морковь
105
 36.8 1.4 0.1 7.2
Лук репчатый
16
 6.6 0.2 0 1.3
Петрушка свежая
8
 3.9 0.3 0 0.6
Масло расторопши ROS Л
1
 9 0 1 0
Абрикос, семя костянки
0
 0 0 0 0
Сердце говяжье (Варка)
76
 62.1 10.9 2 1.5
Гречневая каша со слив масл L
218
 176.4 6.3 3.5 29.6
Бульон куриный L
95
 25.7 2.2 1.5 0.9
Итого 534 323 21 8 41

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
120
 56.4 0.5 0.5 11.8
Груша
86
 40.4 0.3 0.3 8.9
Итого 206 96 0 0 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша слабосоленая
32
 48.8 6.5 2.2 0.4
Рыбий жир из печени трески
1
 9 0 1 0
Глазурь шоколадная
3
 16.3 0.1 1 1.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
50
 83.6 3.1 1 15.4
Картофель (Варка со сливом)
320
 232.1 6.1 1.3 49
Оливковое масло
3
 26.9 0 3 0
Кефир 3,2% жирности
160
 94.4 4.6 5.1 6.4
Творог 18% жирности
15
 35.4 2.3 2.7 0.4
Итого 584 546 22 17 73
Итого за день 3590 1786 75 75 199
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Елена RS
17.03.2020 14:57
Дневник питания за 16.03.2020
Выложу   вчерашний  дневник. Спокойно  "сижу"   на  цифрах  поддержки.
По  карантину  особых   новостей   нет.  Школы и  ВУЗы  работают.
Старшее  поколение   вспомнило  Жванецкого)  
“ Однажды в телевизоре появился бледный как смерть Министр Финансов и заявил:
- Финансовый кризис нас не затронет. Потому что. Я вам точно говорю.

Население, знающее толк в заявлениях официальных лиц  .... отправилось закупать соль, спички и сахар."

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка)
53
 83.2 6.7 6.1 0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
48
 97.9 3.2 2.9 14.5
Джем из алычи L
15
 18 0.1 0 4.4
Мед пчелиный
6
 19.7 0 0 4.8
Каша овсяная (геркулес) Л
148
 147.1 5 3.4 24.1
Тыквенные семечки, сушеные
4
 22.4 1.2 2 0.2
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Апельсин
43
 18.5 0.4 0.1 3.5
Итого 1523 436 17 17 52

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
84
 39.5 0.3 0.3 8.2
Какао с цикорием и молоком без воды L
51
 75.2 1.9 1.6 13
Шоколад молочный
6
 33.2 0.6 2.1 3
Кекс апельсиновый L
105
 341.4 4.9 20 34.8
Итого 246 489 7 23 59

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540
 5.4 0 0 1.1
Итого 540 5 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25
 4.5 0.2 0 0.6
Морковь
42
 14.7 0.5 0 2.9
Лук репчатый
22
 9 0.3 0 1.8
Перец сладкий зеленый
0
 0 0 0 0
Петрушка свежая
12
 5.9 0.4 0 0.9
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Свекла (Варка со сливом)
283
 87.8 4 0.3 17.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные
6
 7.1 0.2 0.6 0.3
Абрикос, семя костянки
2
 10.4 0.5 0.9 0.1
Итого 397 140 6 1 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
253
 149.3 7.3 8.1 10.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
32
 65.2 2.1 2 9.7
Итого 285 214 9 10 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отвар из шиповника
150
 28.2 0.5 0.2 6.6
Итого 150 28 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша слабосоленая
43
 65.6 8.8 3 0.6
Фолиевая кислота (В9)
1
 0 0 0 0
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
 18 0 2 0
Яблоко
125
 58.8 0.5 0.5 12.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
84
 171.3 5.6 5.1 25.4
Сердце говяжье (Варка)
83
 67.8 12 2.2 1.7
Итого 339 381 26 12 39
Итого за день 3480 1696 68 66 202
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Елена RS
11.03.2020 09:28
Дневник питания за 10.03.2020
Выкладываю  вчерашний  дневник   питания,  до  цифры   поддержки  почти  добрала.   Ем  стратегические   запасы  шоколада.
  Сегодня   в планах  1400  ккал,  за  день  добавлю калорий  до  цифры  поддержки.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Кунжутное печенье L
8
 37 1.2 2.7 2
Омлет из взбитых яиц Л
5
 5.9 0.4 0.4 0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
 29.1 1.9 2.4 0
Отвар из шиповника
50
 9.4 0.2 0.1 2.2
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
5
 10.1 0.3 0 2.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
77
 156.8 5.2 4.5 23.7
Яйцо куриное (Варка)
49
 76.9 6.2 5.6 0.3
Запеканка из творога с яблоками и вишней L
135
 290.4 19.7 10.7 27.9
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 1542 642 35 28 58

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм отваренный Л
2
 2.8 0 0 0.7
Шоколад горький
11
 59.3 0.7 3.9 5.3
Какао с цикорием и молоком без воды L
21
 75.6 0.9 0.4 16.8
Шоколад молочный
12
 66.5 1.2 4.2 6
Тыквенные семечки, сушеные
10
 55.9 3 4.9 0.5
Груша
95
 44.7 0.4 0.3 9.8
Яблоко
213
 100.1 0.9 0.9 20.9
Мед пчелиный
8
 26.2 0.1 0 6.4
Итого 372 431 7 14 66

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
850
 8.5 0 0 1.7
Итого 850 8 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
1
 9 0 1 0
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Перец сладкий зеленый
8
 2.2 0.1 0 0.4
Лук репчатый
22
 9 0.3 0 1.8
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25
 4.5 0.2 0 0.6
Пекинская капуста
24
 3.8 0.3 0 0.5
Тыква (Запекание)
48
 8.8 0.4 0 1.7
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20
68
 115.1 9.9 6.2 5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
56
 114.1 3.8 3.3 17.2
Итого 328 293 16 10 32

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мюсли Vitalis фруктовые
10
 31.7 0.8 0.5 6.1
Кефир 3,2% жирности
306
 180.5 8.9 9.8 12.2
Итого 316 212 9 10 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
2
 18 0 2 0
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Фолиевая кислота (В9)
1
 0 0 0 0
Горбуша слабосоленая
12
 18.3 2.4 0.8 0.2
Итого 16 36 2 2 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
10
 8.2 0.1 0.5 0.6
Жимолость
10
 4.1 0 0 0.9
Малина красная, замороженная
42
 23.5 0.5 0.3 3.5
Смородина красная
5
 2.2 0 0 0.4
Вишня
15
 7.8 0.1 0 1.6
Итого 82 45 0 0 6
Итого за день 3506 1669 71 68 185
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Елена RS
04.03.2020 00:13
Дневник питания за 03.03.2020
Сегодня  калорийность  близка  к  цифрам  поддержки.   Пью 10000 ед  витамина  Д -  помогает  чувствовать  себя   бодрее.  После   зимы на  дефиците  сидеть  не  хочется,    на  калорийности  повыше  я  активнее.

Когда-то,  теперь  уже   в   другой  жизни,   худела   весной   ограничивая  себя   в  питании,  делая   разгрузочные   дни  - "сидела"  на   кефире, обезжиренном   твороге и  ржаных  хлебцах.  

 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1200
 0 0 0 0
Кунжутное печенье L
19
 88 2.8 6.4 4.8
Омлет из взбитых яиц Л
98
 116.3 8.6 7.7 3
Отвар из шиповника
150
 28.2 0.5 0.2 6.6
каша дружба пшено+гречк L
231
 224.8 8.8 5.1 35.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
56
 113.4 4.6 1.4 20.4
Итого 1754 570 25 20 70

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм отваренный Л
12
 16.9 0.2 0 4.3
Шоколад горький
5
 27 0.3 1.8 2.4
Какао с цикорием и молоком без воды L
24
 22.1 0.8 0.7 3.1
Яблоко
87
 40.9 0.3 0.3 8.5
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]
19
 89.1 0.7 5.1 10.1
Итого 147 195 2 8 28

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло расторопши ROS Л
2
 18 0 2 0
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Перец сладкий зеленый
12
 3.2 0.2 0 0.6
Лук репчатый
21
 8.6 0.3 0 1.7
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Кунжут
4
 22.6 0.8 1.9 0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
32
 5.8 0.2 0 0.8
Чеснок
2
 3 0.1 0 0.6
Минтай (Тушение)
55
 36.3 8 0.4 0
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01
93
 129.9 12.6 3.7 11.3
Булгур отваренный с укропом L
104
 85.4 2.7 1.4 14.1
Итого 356 324 25 9 31

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
540
 5.4 0 0 1.1
Мюсли Vitalis фруктовые
3
 9.5 0.2 0.1 1.8
Кефир 3,2% жирности
210
 123.9 6.1 6.7 8.4
Творог 18% жирности
47
 110.9 7.1 8.5 1.3
Итого 810 296 14 18 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша со слив масл L
205
 165.2 6.6 3.7 26.7
Рыбий жир из печени трески
2
 18 0 2 0
Кефир 3,2% жирности
110
 64.9 3.2 3.5 4.4
Йодомарин
1
 0 0 0 0
Итого 319 248 9 9 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
15
 12.3 0.2 0.8 0.9
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Клубника
42
 17.2 0.3 0.2 3.2
Вишня
30
 15.6 0.2 0.1 3.2
Слива (садовая)
45
 22.1 0.4 0.1 4.3
Итого 147 73 1 1 12
Итого за день 3533 1708 78 66 191
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4
Елена RS
03.03.2020 10:48
Дневник питания за 02.03.2020
Дождались  первых   дней  весны!   Радует,  что вес   держится.  Часть  февраля    посидела  на  дефиците,   немного   огорчал  подрастающий  вес. 
Из  кулинарных  предпочтений -  захотелось  травяного   чая.  Подарили   охапку   разных  сушеных  трав.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1250
 0 0 0 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
 18.2 1.2 1.5 0
Отвар из шиповника
150
 28.2 0.5 0.2 6.6
Каша ячневая на кур бульоне L
264
 214.9 7.1 4.2 35.6
Яйцо куриное (Варка)
54
 84.8 6.9 6.2 0.4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
48
 97.2 4 1.2 17.5
Итого 1771 443 19 13 60

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Изюм отваренный Л
4
 5.6 0.1 0 1.4
Шоколад горький
7
 37.7 0.4 2.5 3.4
Какао с цикорием и молоком без воды L
36
 32.7 1.2 1.1 4.4
Яблоко
149
 70 0.6 0.6 14.6
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]
15
 70.4 0.5 4.1 8
Аккондовская Картошка
15
 63.9 0.8 3 8.4
Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.20
105
 101 12.7 2.9 5.9
Груша
34
 16 0.1 0.1 3.5
Итого 365 397 16 14 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Петрушка свежая
6
 2.9 0.2 0 0.5
Перец сладкий зеленый
8
 2.2 0.1 0 0.4
Лук репчатый
16
 6.6 0.2 0 1.3
Морковь
32
 11.2 0.4 0 2.2
Кунжут
2
 11.3 0.4 1 0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25
 4.5 0.2 0 0.6
Пекинская капуста
42
 6.7 0.5 0.1 0.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
7
 14.1 0.5 0.4 2.1
Лук зеленый (перо)
10
 2 0.1 0 0.3
Итого 148 61 2 1 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
5
 16.4 0 0 4
Подсолнечник, семечки
5
 30.1 1 2.6 0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
640
 6.4 0 0 1.3
Кефир 3,2% жирности
110
 64.9 3.2 3.5 4.4
Тыквенные семечки, сушеные
4
 22.4 1.2 2 0.2
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки
48
 97.2 4 1.2 17.5
Итого 812 237 9 9 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
2
 18 0 2 0
Яблоко
151
 71 0.6 0.6 14.8
Булгур отваренный с укропом L
104
 85.4 2.7 1.4 14.1
Фолиевая кислота (В9)
1
 0 0 0 0
Льняное масло холодного отжима
3
 26.5 0 3 0
Капуста белокочанная (Тушение)
95
 23.6 1.4 0.2 4.2
Картофель (Варка со сливом)
205
 148.7 3.9 0.8 31.4
Итого 560 373 8 7 64

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Облепиха
20
 16.4 0.2 1.1 1.1
Жимолость
15
 6.2 0 0 1.3
Клубника
42
 17.2 0.3 0.2 3.2
Смородина красная
30
 12.9 0.2 0.1 2.3
Вишня
20
 10.4 0.2 0 2.1
Итого 127 63 0 1 10
Итого за день 3783 1575 57 47 220
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 11
Интересные блоги
Оля
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Пару дней как-то усиленно хочется есть. Средний ка...
4 15
Оля
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
10 7
sera
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
6 10
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Плов с курицей
Автор Николай
0
0
0
0
0
2 0
Рисовая каша с творогом
Автор Женя
174.1
10.9
5.1
20.9
8
2 1
Творожные сырники
Автор Аня Ильичёва
186.6
20.2
5.1
14.1
6
5 3