Блог Елена RS

Елена RS

18.03.2020 23:00

Дневник питания за 18.03.2020

Сегодня уложилась в 1511 ккал - дефицит. Заходила в магазин за апельсинами; посмотрела на полки с крупами мука, сахар, гречка - появились.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Омлет из взбитых яиц Л	102	121.1	9	8.1	3.2
Кунжутное печенье L	12	55.5	1.8	4	3
Вода	1200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Абрикос, семя костянки	3	15.6	0.8	1.4	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	65	132.5	4.4	4	19.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	1549	409	19	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Яблоко	54	25.4	0.2	0.2	5.3
Груша	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Какао с цикорием и молоком без воды L	42	55.4	1.6	1.3	9.1
Шоколад горький	2	10.8	0.1	0.7	1
Кекс апельсиновый L	36	117	1.7	6.8	11.9
Подсолнечник, семечки	4	24	0.8	2.1	0.4
Итого	145	267	5	13	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	650	6.5	0	0	1.3
Итого	650	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	8	1.4	0	0	0.2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Перец сладкий зеленый	12	3.2	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	64	130.5	4.3	3.9	19.3
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Картофель (Варка со сливом)	320	232.1	6.1	1.3	49
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Итого	458	430	11	10	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	194	114.5	5.6	6.2	7.8
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]	21	98.5	0.7	5.7	11.1
Творог 18% жирности	15	35.4	2.3	2.7	0.4
Итого	230	248	8	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша слабосоленая	32	48.8	6.5	2.2	0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	27	55.1	1.8	1.6	8.2
Итого	59	103	8	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	15	7.8	0.1	0	1.6
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Слива (садовая)	42	20.6	0.3	0.1	4
Итого	82	44	0	1	7
Итого за день	3173	1511	54	65	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Елена RS

18.03.2020 13:11

Дневник питания за 17.03.2020

Зашла в блоге речь о блюдах из яиц. Чаще всего использую яйца в вариации с другими продуктами. Дополню фотографиями.

Заливной пирог (киш) с пекинской капустой на основе из теста с использованием цельнозерновой муки. Омлет. Запеканка из творога, со взбитыми белками и миндалем (сверху)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	2	7.3	0.5	0.6	0
Омлет из взбитых яиц Л	144	254.9	16.8	19.7	3
Кунжутное печенье L	26	120.4	3.8	8.7	6.6
Вода	1200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Грецкий орех	2	13.1	0.3	1.2	0.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	24	48.9	1.6	1.5	7.2
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Итого	1405	479	24	34	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Какао с цикорием и молоком без воды L	59	69.9	2.1	1.8	11
Кекс апельсиновый L	52	169.1	2.4	9.9	17.2
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Итого	207	322	5	14	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	650	6.5	0	0	1.3
Финики	4	11.7	0.1	0	2.8
Итого	654	18	0	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	15	2.7	0.1	0	0.4
Морковь	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Масло расторопши ROS Л	1	9	0	1	0
Абрикос, семя костянки	0	0	0	0	0
Сердце говяжье (Варка)	76	62.1	10.9	2	1.5
Гречневая каша со слив масл L	218	176.4	6.3	3.5	29.6
Бульон куриный L	95	25.7	2.2	1.5	0.9
Итого	534	323	21	8	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Груша	86	40.4	0.3	0.3	8.9
Итого	206	96	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша слабосоленая	32	48.8	6.5	2.2	0.4
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Глазурь шоколадная	3	16.3	0.1	1	1.6
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	50	83.6	3.1	1	15.4
Картофель (Варка со сливом)	320	232.1	6.1	1.3	49
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Кефир 3,2% жирности	160	94.4	4.6	5.1	6.4
Творог 18% жирности	15	35.4	2.3	2.7	0.4
Итого	584	546	22	17	73
Итого за день	3590	1786	75	75	199

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Елена RS

17.03.2020 14:57

Дневник питания за 16.03.2020

Выложу вчерашний дневник. Спокойно "сижу" на цифрах поддержки.
По карантину особых новостей нет. Школы и ВУЗы работают.
Старшее поколение вспомнило Жванецкого)
“ Однажды в телевизоре появился бледный как смерть Министр Финансов и заявил:
- Финансовый кризис нас не затронет. Потому что. Я вам точно говорю.

Население, знающее толк в заявлениях официальных лиц .... отправилось закупать соль, спички и сахар."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	48	97.9	3.2	2.9	14.5
Джем из алычи L	15	18	0.1	0	4.4
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Каша овсяная (геркулес) Л	148	147.1	5	3.4	24.1
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Апельсин	43	18.5	0.4	0.1	3.5
Итого	1523	436	17	17	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	84	39.5	0.3	0.3	8.2
Какао с цикорием и молоком без воды L	51	75.2	1.9	1.6	13
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Кекс апельсиновый L	105	341.4	4.9	20	34.8
Итого	246	489	7	23	59

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Итого	540	5	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Перец сладкий зеленый	0	0	0	0	0
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Свекла (Варка со сливом)	283	87.8	4	0.3	17.4
Сливки 10% жирности. стерилизованные	6	7.1	0.2	0.6	0.3
Абрикос, семя костянки	2	10.4	0.5	0.9	0.1
Итого	397	140	6	1	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	253	149.3	7.3	8.1	10.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	32	65.2	2.1	2	9.7
Итого	285	214	9	10	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Итого	150	28	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша слабосоленая	43	65.6	8.8	3	0.6
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Яблоко	125	58.8	0.5	0.5	12.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	84	171.3	5.6	5.1	25.4
Сердце говяжье (Варка)	83	67.8	12	2.2	1.7
Итого	339	381	26	12	39
Итого за день	3480	1696	68	66	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

12

Елена RS

11.03.2020 09:28

Дневник питания за 10.03.2020

Выкладываю вчерашний дневник питания, до цифры поддержки почти добрала. Ем стратегические запасы шоколада.
Сегодня в планах 1400 ккал, за день добавлю калорий до цифры поддержки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кунжутное печенье L	8	37	1.2	2.7	2
Омлет из взбитых яиц Л	5	5.9	0.4	0.4	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	29.1	1.9	2.4	0
Отвар из шиповника	50	9.4	0.2	0.1	2.2
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	5	10.1	0.3	0	2.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	77	156.8	5.2	4.5	23.7
Яйцо куриное (Варка)	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Запеканка из творога с яблоками и вишней L	135	290.4	19.7	10.7	27.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1542	642	35	28	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм отваренный Л	2	2.8	0	0	0.7
Шоколад горький	11	59.3	0.7	3.9	5.3
Какао с цикорием и молоком без воды L	21	75.6	0.9	0.4	16.8
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Груша	95	44.7	0.4	0.3	9.8
Яблоко	213	100.1	0.9	0.9	20.9
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	372	431	7	14	66

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	850	8.5	0	0	1.7
Итого	850	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	1	9	0	1	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Перец сладкий зеленый	8	2.2	0.1	0	0.4
Лук репчатый	22	9	0.3	0	1.8
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Тыква (Запекание)	48	8.8	0.4	0	1.7
Котлеты говядина/курин грудк/слив масл L рец от 07.03.20	68	115.1	9.9	6.2	5
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	56	114.1	3.8	3.3	17.2
Итого	328	293	16	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мюсли Vitalis фруктовые	10	31.7	0.8	0.5	6.1
Кефир 3,2% жирности	306	180.5	8.9	9.8	12.2
Итого	316	212	9	10	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Горбуша слабосоленая	12	18.3	2.4	0.8	0.2
Итого	16	36	2	2	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Жимолость	10	4.1	0	0	0.9
Малина красная, замороженная	42	23.5	0.5	0.3	3.5
Смородина красная	5	2.2	0	0	0.4
Вишня	15	7.8	0.1	0	1.6
Итого	82	45	0	0	6
Итого за день	3506	1669	71	68	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Елена RS

04.03.2020 00:13

Дневник питания за 03.03.2020

Сегодня калорийность близка к цифрам поддержки. Пью 10000 ед витамина Д - помогает чувствовать себя бодрее. После зимы на дефиците сидеть не хочется, на калорийности повыше я активнее.

Когда-то, теперь уже в другой жизни, худела весной ограничивая себя в питании, делая разгрузочные дни - "сидела" на кефире, обезжиренном твороге и ржаных хлебцах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кунжутное печенье L	19	88	2.8	6.4	4.8
Омлет из взбитых яиц Л	98	116.3	8.6	7.7	3
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
каша дружба пшено+гречк L	231	224.8	8.8	5.1	35.8
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	56	113.4	4.6	1.4	20.4
Итого	1754	570	25	20	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм отваренный Л	12	16.9	0.2	0	4.3
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Какао с цикорием и молоком без воды L	24	22.1	0.8	0.7	3.1
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]	19	89.1	0.7	5.1	10.1
Итого	147	195	2	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Перец сладкий зеленый	12	3.2	0.2	0	0.6
Лук репчатый	21	8.6	0.3	0	1.7
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	32	5.8	0.2	0	0.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Минтай (Тушение)	55	36.3	8	0.4	0
Котлеты из гов печени и кур грудки L от 30.01	93	129.9	12.6	3.7	11.3
Булгур отваренный с укропом L	104	85.4	2.7	1.4	14.1
Итого	356	324	25	9	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Мюсли Vitalis фруктовые	3	9.5	0.2	0.1	1.8
Кефир 3,2% жирности	210	123.9	6.1	6.7	8.4
Творог 18% жирности	47	110.9	7.1	8.5	1.3
Итого	810	296	14	18	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша со слив масл L	205	165.2	6.6	3.7	26.7
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Кефир 3,2% жирности	110	64.9	3.2	3.5	4.4
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	319	248	9	9	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
Вишня	30	15.6	0.2	0.1	3.2
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Итого	147	73	1	1	12
Итого за день	3533	1708	78	66	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Елена RS

03.03.2020 10:48

Дневник питания за 02.03.2020

Дождались первых дней весны! Радует, что вес держится. Часть февраля посидела на дефиците, немного огорчал подрастающий вес.
Из кулинарных предпочтений - захотелось травяного чая. Подарили охапку разных сушеных трав.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Каша ячневая на кур бульоне L	264	214.9	7.1	4.2	35.6
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	48	97.2	4	1.2	17.5
Итого	1771	443	19	13	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм отваренный Л	4	5.6	0.1	0	1.4
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Какао с цикорием и молоком без воды L	36	32.7	1.2	1.1	4.4
Яблоко	149	70	0.6	0.6	14.6
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]	15	70.4	0.5	4.1	8
Аккондовская Картошка	15	63.9	0.8	3	8.4
Котлеты рыбные из трески и горбуши от 14.02.20	105	101	12.7	2.9	5.9
Груша	34	16	0.1	0.1	3.5
Итого	365	397	16	14	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Перец сладкий зеленый	8	2.2	0.1	0	0.4
Лук репчатый	16	6.6	0.2	0	1.3
Морковь	32	11.2	0.4	0	2.2
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	25	4.5	0.2	0	0.6
Пекинская капуста	42	6.7	0.5	0.1	0.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	7	14.1	0.5	0.4	2.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	148	61	2	1	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	640	6.4	0	0	1.3
Кефир 3,2% жирности	110	64.9	3.2	3.5	4.4
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	48	97.2	4	1.2	17.5
Итого	812	237	9	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Яблоко	151	71	0.6	0.6	14.8
Булгур отваренный с укропом L	104	85.4	2.7	1.4	14.1
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Капуста белокочанная (Тушение)	95	23.6	1.4	0.2	4.2
Картофель (Варка со сливом)	205	148.7	3.9	0.8	31.4
Итого	560	373	8	7	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Клубника	42	17.2	0.3	0.2	3.2
Смородина красная	30	12.9	0.2	0.1	2.3
Вишня	20	10.4	0.2	0	2.1
Итого	127	63	0	1	10
Итого за день	3783	1575	57	47	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

11

Елена RS

25.02.2020 22:34

Дневник питания за 25.02.2020

Экономила калории для похода в гости, но планы поменялись. Теперь есть запас калорий на масленичную неделю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	180	213.7	15.8	14.2	5.6
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	58	130.3	3.8	1.3	24.3
Изюм отваренный Л	3	4.2	0	0	1.1
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Итого	1565	400	20	18	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	17	38.2	0.6	0.5	7.7
Яблоко	165	77.6	0.7	0.7	16.2
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Вафли с жировыми начинками	15	81.3	0.6	4.6	9.4
Апельсин	42	18.1	0.4	0.1	3.4
Итого	243	241	2	8	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Хлеб/лаваш из цельнозерновой муки	46	103.4	3	1.1	19.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	36	6.5	0.2	0	0.9
Холодец говяд/курица L	125	56.6	6.9	2.6	1.1
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Морковь	60	21	0.8	0.1	4.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Итого	828	268	12	7	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	165	97.4	4.8	5.3	6.6
Творог 18% жирности	48	113.3	7.2	8.6	1.3
Леди День Конфеты с Кокосом [Акконд]	16	75	0.6	4.3	8.5
Итого	229	285	12	18	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Малина красная, замороженная	42	23.5	0.5	0.3	3.5
Вишня	25	13	0.2	0.1	2.7
Слива вишненосная, алыча	52	17.7	0.1	0.1	4.1
Каша овсяная (геркулес) Л	247	117.1	4.4	3	18
Итого	391	185	5	3	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	30	19.8	4.4	0.2	0
Нерка (Тушение)	47	66.8	8.8	3.5	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Абрикос, семя костянки	5	26	1.3	2.3	0.1
Итого	84	112	14	6	0
Итого за день	3340	1494	68	62	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Елена RS

20.02.2020 19:43

Дневник питания за 20.02.2020

Добрый вечер! Сегодня 200 калорий дефицита. 99% нутриентов.
В магазине смотрела на шоколад - ничего не выбрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1320	0	0	0	0
Кунжутное печенье L	15	69.4	2.2	5	3.8
Омлет из взбитых яиц Л	160	292	18.9	22.7	3.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	31	71.6	2.3	2.1	10.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Каша овсяная (геркулес) Л	134	77.9	2.9	1.9	12.3
Итого	1661	510	26	31	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	16	57.6	0.7	0.3	12.8
Кефир 3,2% жирности	203	119.8	5.9	6.5	8.1
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Сырники из твор 9% Л	37	74.6	5.1	2.7	7.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	16	37	1.2	1.1	5.6
Итого	364	332	13	10	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Перец сладкий зеленый	12	3.2	0.2	0	0.6
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Морковь	42	14.7	0.5	0	2.9
Кунжут	13	73.5	2.5	6.3	1.6
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Бульон куриный с домашней лапшой	256	104.7	4.9	3.6	13.3
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	32	78.7	2.5	2.2	12
Котлеты из куриной грудки и говядины рец от 30 01 L	16	18.4	2.5	0.3	1.5
Горбуша слабосоленая	33	50.4	6.7	2.3	0.4
Пастила	23	74.5	0.1	0	18.4
Итого	467	452	20	16	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	850	8.5	0	0	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	4	22.4	1.2	2	0.2
Итого	864	77	2	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Печень говяжья (Тушение)	35	42.4	6.1	1.2	1.9
Треска (Тушение)	32	20.2	4.7	0.2	0
Нерка (Тушение)	23	32.7	4.3	1.7	0
Картофель (Варка со сливом)	176	127.7	3.4	0.7	26.9
Фолиевая кислота (В9)	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	270	241	18	5	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Малина красная, замороженная	45	25.2	0.5	0.4	3.7
Смородина красная	15	6.5	0.1	0	1.2
Вишня	25	13	0.2	0.1	2.7
Слива (садовая)	45	22.1	0.4	0.1	4.3
Итого	160	79	1	0	14
Итого за день	3786	1692	82	70	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Елена RS

19.02.2020 22:07

Дневник питания за 19.02.2020

Сегодня взвесилась, вода сливается. Сегодня рацион с небольшим дефицитом за счет активности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кунжутное печенье L	12	55.5	1.8	4	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	7	25.5	1.6	2.1	0
Отвар из шиповника	100	18.8	0.3	0.1	4.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	16	39.4	1.3	1.1	6
каша дружба пшено+гречк L	174	118.1	4.7	2.1	20.2
Яйцо куриное	52	81.6	6.6	6	0.4
Итого	1562	339	16	15	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	30	77.6	1.1	1.5	14.5
Кефир 3,2% жирности	260	153.4	7.5	8.3	10.4
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте	5	20.8	0.3	0.7	2.8
Шарлотка L	40	72.7	2.1	2.4	10.8
Итого	335	324	11	12	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Перец сладкий зеленый	13	3.5	0.2	0	0.7
Лук репчатый	12	4.9	0.2	0	1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Редька черная	43	15.5	0.8	0.1	2.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2	15	0	1.7	0
Бульон куриный с домашней лапшой	332	135.8	6.3	4.6	17.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Картофель (Варка без слива)	118	85	2.3	0.5	17.9
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	43	105.8	3.4	3	16.2
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Итого	640	462	15	17	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	750	7.5	0	0	1.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Сырники из твор 9% Л	50	100.8	6.9	3.7	10
Какао с цикорием и молоком без воды L	70	89	2.5	2.2	14.6
Итого	884	263	11	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Яблоко	102	47.9	0.4	0.4	10
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Горбуша слабосоленая	15	22.9	3.1	1	0.2
Печень говяжья (Тушение)	50	60.6	8.7	1.6	2.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	24	59	1.9	1.7	9
Гречневая каша со слив масл L	93	76.7	3.1	1.6	12.6
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар песок	2	8	0	0	2
Итого	322	300	17	8	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	7	5.7	0.1	0.4	0.4
Жимолость	15	6.2	0	0	1.3
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Малина красная, замороженная	35	19.6	0.4	0.3	2.9
Смородина красная	25	10.8	0.2	0.1	1.9
Итого	97	48	0	0	7
Итого за день	3840	1737	72	64	209

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Елена RS

18.02.2020 22:00

Дневник питания за 18.02.2020

Сегодня с калорийностью получше, с активностью похуже). Взвеситься забыла. После солёного лучше подождать неделю с выводами. Не готова урезать калорийность, лучше добавлю активность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Кунжутное печенье L	17	78.7	2.5	5.7	4.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Яйцо куриное (Варка)	59	92.6	7.5	6.8	0.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	32	78.7	2.5	2.2	12
Сырники из твор 9% Л	74	149.1	10.2	5.4	14.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	1389	421	24	21	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка L	105	190.9	5.5	6.2	28.5
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Итого	225	213	5	6	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло расторопши ROS Л	2	18	0	2	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Лук репчатый	27	11.1	0.4	0.1	2.2
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	24	59	1.9	1.7	9
Бульон куриный с домашней лапшой	156	62.7	3.1	2.3	7.2
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л	21	45.7	6.6	0.9	2.4
Треска (Тушение)	44	27.8	6.5	0.2	0
Минтай (Тушение)	14	9.2	2	0.1	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Итого	357	296	22	11	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	540	5.4	0	0	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Сырники из твор 9% Л	70	141.1	9.7	5.1	13.9
Груша	93	43.7	0.4	0.3	9.6
Итого	718	264	12	10	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Кефир 3,2% жирности	251	148.1	7.3	8	10
Батончик мюсли Ego с вишней в йогурте	5	20.8	0.3	0.7	2.8
Горбуша слабосоленая	17	25.9	3.5	1.2	0.2
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	32	78.7	2.5	2.2	12
Картофель (Варка со сливом)	248	179.9	4.8	1	38
Льняное масло холодного отжима	0	0	0	0	0
Итого	695	528	18	14	76

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вишня	5	2.6	0	0	0.5
Смородина красная	5	2.2	0	0	0.4
Малина красная, замороженная	42	23.5	0.5	0.3	3.5
Клубника	15	6.1	0.1	0.1	1.1
Жимолость	7	2.9	0	0	0.6
Облепиха	7	5.7	0.1	0.4	0.4
Итого	81	43	0	0	6
Итого за день	3465	1767	84	65	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

2