Дневник питания за 31.05.2019

Пятница. 74.2. Без изменений. Кажется вес уходит ступеньками :) восемь дней стоял, потом резко вниз, теперь опять стоит. Возникает ассоциация с выжидающим в засаде. Сидит, выглядывает потихоньку с мыслями ,,а не худеют ли меня? Подожду немного. Потом расслабляется, и отдает. Пугается, что сразу кило отдал и опять в засаду прыгает. Ну ничего, приручу потихоньку, поймет, что после долгих перееданий теперь всё будет хорошо, и сытно, и не страшно. Сегодня получила хороший урок на будущее. Весь день вверх тормашками. Несоставленный заранее план питания, привел к тому, что вечером нереально было выровнять БЖУ, по каллориям недобор, и добирать было уже невмоготу. Не впихнуть ничего. Гораздо легче, когда день составлен заранее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Вафли с жировыми начинками	39	157.6	2	6.2	23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	589	310	6	11	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горький Шоколад с Апельсиновыми Кусочками и Витаминами [Eco Botanica]	15	81	1	5	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	265	83	1	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	111	112.1	3.3	3.8	16.2
Лосось с Овощами [Вкусные Консервы]	200	238	14	7	30
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	411	352	17	10	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Горький Шоколад с Апельсиновыми Кусочками и Витаминами [Eco Botanica]	15	81	1	5	7.5
Итого	115	83	1	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	175	99.7	2.4	7.2	5.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	175	305.6	25.5	22	1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Соевый соус	3	1.6	0.2	0	0.1
Итого	453	466	31	32	12
Итого за день	1833	1295	57	64	120