12.04.2019 22:15

Дневник питания за 12.04.2019

Внимание! Минздрав предупреждает: забывчивочть приводит к перееданию! "Арахисовый кризис"
Был тихий пятничный вечер и я просто точил что-то, а потом вспомнил, что в арахисе есть 40 с чем-то грамм жира. Это был шок...
Зато по белкам все ок)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	145	227.7	18.4	16.7	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Куриная грудка (филе)	57	64.4	13.5	1.1	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	709	344	31	23	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные быстрого приготовления	40	154.8	3.7	3	28.2
Вишня замороженная, неподслащенная	60	27.6	0.6	0.3	5.7
Итого	700	182	4	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	260	293.8	61.4	4.9	1
Кукурузная крупа	60	196.8	5	0.7	42.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Брокколи	180	61.2	5.1	0.7	7.3
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	510	608	71	12	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Груша	160	75.2	0.6	0.5	16.5
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	20	67.4	1.2	3.7	7.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	4	13.1	0.3	0.3	2.2
Печенье "Эсмеральда" с шоколадом	1	85.2	0.7	4.5	10.4
Итого	204	270	2	12	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	270	391.5	56.7	13.5	8.1
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Вишня замороженная, неподслащенная	55	25.3	0.5	0.2	5.2
Итого	375	497	58	21	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	80	441.6	21	36.2	7.9
Вода	700	0	0	0	0
Итого	780	441	21	36	7
Итого за день	3278	2345	190	108	147