Блог Вдохновленный едой:)

27.09.2019 23:07

Дневник питания за 27.09.2019

День второй после перерыва.

Будем считать, что я усреднил два дня😅

Бесплатная пицца слишком соблазнительное зло для диеты. Слишком...

А так всп оки. Хоть мясо купил и забил все полки бесконечным разнообразием продуктов (орехов 3 вида; бобовые; консервы; мяско разное; овощи сезонные; масла разные растительные; семечки и зерна растений разных; салаты заморские и локальные; молочечка разная; и т.д.)

Я близок к истине:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	850	450.5	25.5	12.8	50.2
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	65	61.1	3.1	0.2	11.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	7	27.4	0.2	2.9	0.1
Миндаль	1.5	9.1	0.3	0.8	0.2
Итого	950	638	32	24	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Перец черный, молотый или горошек	0.15	0.4	0	0	0.1
Итого	600	55	3	1	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	150	499.5	10.5	1.5	111
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	250	487.5	62.5	24.5	0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	25	87.3	3.3	8.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Итого	507	1171	77	42	115

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца Мясная [Додо Пицца]	600	1488	67.2	57.6	164.4
Сок Мультифруктовый [Садочок]	500	215	0	0	51.5
Итого	1100	1703	67	57	215
Итого за день	3157	3567	180	126	400

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Вдохновленный едой:)

27.09.2019 01:03

Дневник питания за 26.09.2019

Всем приветульки снова:)

Чет за 3 месяца, как-то растренировался я в питании своем. Совсем все худо-бедно(
Надо опять учиться отслеживать свои любимые балансы кбжу)

Я имею правопитаться нормально)

Печаль-беда со мной случилась друзья. Курить опять начал и попрощался с чувством голода я. Не наминается теперь рисочек православный также, каа раньше. Не хрутит на зубе белоснежном мясо красное почти. А с жирами я на ты общаюсь) "НедоКетодиета" получается последнее время с транжирами бусурманскими.

Тренировочки забросил я и потерял массу мышечную нормально так. Наверстывать надо бы)

В общем вернуться мне надо в Царство Зожье и да прибудет со мной ложка!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста	50	17.5	2.4	0.2	1.6
Салат романо (римский салат, ромен)	40	6.8	0.5	0.1	0.5
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Нутроф Форте	1	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	100	254	25.8	16.8	0
Итого	204	319	29	21	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Конфеты Солнышко с Семечками [Рот Фронт]	12	64.7	1.7	4.2	5
Сосиски, молочные	100	261	11	23.9	0.4
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Кукуруза, консервы	3	1.7	0.1	0	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	42	147	11	11.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	60	104.4	4	0.7	20
Итого	759	873	32	52	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	4	285.4	23.9	20.5	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Соль поваренная пищевая	2.5	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Перец сладкий зеленый	90	24.3	1.2	0.1	4.8
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Брюссельская капуста	10	3.5	0.5	0	0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	8	31.3	0.2	3.3	0.1
Итого	641	552	33	37	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	10	60	2	5	1
Итого за день	1614	1805	97	117	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

6

Вдохновленный едой:)

06.06.2019 01:56

Дневник питания за 05.06.2019

Добавить шницель сюда, пюре, овощи на пару, блинчик с вишней, кусочек котлеты по киевски, крем соду со сливками, 2 куска ржаного хлеба и капусту и все прям ок будет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	37	181.7	2.8	8.8	21.9
Итого	37	181	2	8	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Milka Bubble	1	425.6	4.6	24	47.2
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Ветчина особая	60	75.6	10.6	3.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	886	991	35	45	105

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	200	315	30	2	41
Итого за день	1123	1488	68	57	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вдохновленный едой:)

05.06.2019 00:25

Дневник питания за 04.06.2019

Все супер. Показатели скачут, что даже асредний показатель динамики уловить сложно. Мои микронутриенті - єто просто хаос) Мои макро - это божественно всегда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные быстрого приготовления	100	387	9.3	7.4	70.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	631	584	10	28	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	550	101	4	5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	12	48	0	0	12
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	782	455	44	20	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа, желтая	110	408.1	9.7	1.3	85.8
Куриная грудка (филе)	195	220.3	46	3.7	0.8
Лук репчатый	45	18.5	0.6	0.1	3.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1.4	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1491	844	58	23	95

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Творог 5% жирности	110	159.5	23.1	5.5	3.3
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
Вода	800	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	60	67.8	14.2	1.1	0.2
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Ржаной хлеб	30	77.7	2.6	1	12.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	1043	409	41	15	24
Итого за день	4497	2394	158	93	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Вдохновленный едой:)

04.06.2019 10:09

Дневник питания за 03.06.2019

Мы потели, мы старались, ы немного прое*ались...
Чет жирочки меня преследуют народ.
Узнал, что некоторые витамины растворяются исключительно в жирах. всем мир

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с курицей	7	1063.3	40.6	32.9	151.2
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Сахар песок	4.5	18	0	0	4.5
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	518	1256	42	50	158

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Попкорн, со вкусом сыра	10	52.6	0.9	3.3	4.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	110	106	3	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	195	282.8	40.9	9.8	5.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кокосовая стружка, подслащенная	10	45.6	0.3	2.8	4.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	239	392	42	17	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа, желтая	150	556.5	13.2	1.8	117
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо	190	250.8	35.6	10.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	492	1008	51	31	123
Итого за день	1359	2763	139	103	305

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вдохновленный едой:)

30.05.2019 01:21

Дневник питания за 29.05.2019

Я изобрел новый продукт. Рис с Гречкой! Назову "Речка" или "Грис". Ел когда-то "7 злаков" всякие, но это некст лвл, я никогда до этого не варил крупы одновременно, но вот у некоторых же одинаковое +- время готовности и они так вкусами прониаают друг в друга и расход бульона меньше)
Еще мне чет пересчитало, я вообще на 500 ккал меньше сегодня есть должен был по диете. Обновы может выкатили? Завтра проверю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	90	134.1	5.4	1.5	23.6
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	40	60.4	11.6	1.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	2.5	18.7	0	2.1	0
Итого	132	213	17	4	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	170	246.5	35.7	8.5	5.1
Итого	170	246	35	8	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Caramel bubble chocolate/Шоколад с пузырьками карамельный	80	436.8	5.8	25.4	46.2
Итого	80	436	5	25	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	170	566.1	11.9	1.7	125.8
Куриная грудка (филе)	160	180.8	37.8	3	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Итого	336	791	49	9	126

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	150	499.5	10.5	1.5	111
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	210	728	16	11	139
Итого за день	929	2416	125	59	341

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вдохновленный едой:)

28.05.2019 00:47

Дневник питания за 27.05.2019

Отличный день) Первый день на новой работе и хорошие показатели дневника) Мне все нравится)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные быстрого приготовления	100	387	9.3	7.4	70.6
Яйцо куриное	3	221.4	17.9	16.2	1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	246	645	27	27	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Итого	256	522	48	11	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Milka Bubble	70	372.4	4	21	41.3
Итого	70	372	4	21	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Куриная грудка (филе)	150	169.5	35.4	2.9	0.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Итого	256	522	48	11	57
Итого за день	829	2063	127	70	228

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Вдохновленный едой:)

27.05.2019 01:33

Дневник питания за 26.05.2019

Был на концерте "Океан Эльзы" сегодня:) Море позитивной энергии в размерее 100,000 эмоциональных ккал. Моей душе на месяц хватит)

Не знаю сколько там ккал потратил, зато вчера переел и значит теперь норм все в итоге)))

А когда вы утоляли свой душевный голод последний раз?

Пишите свои коментарии, подписывайтесь и ставьте лайки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные быстрого приготовления	115	445.1	10.7	8.5	81.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Свинина, лопатка бескостная	115	213.9	20	14.2	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	855	752	31	27	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	80	266.4	5.6	0.8	59.2
Свинина, лопатка бескостная	200	372	34.8	24.7	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Петрушка свежая	1.5	0.7	0.1	0	0.1
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	493	838	43	40	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	80	266.4	5.6	0.8	59.2
Свинина, лопатка бескостная	200	372	34.8	24.7	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Петрушка свежая	1.5	0.7	0.1	0	0.1
Итого	453	773	42	34	71
Итого за день	1801	2364	117	101	236

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Вдохновленный едой:)

26.05.2019 04:02

Дневник питания за 25.05.2019

Зачем я вообще слежу за питанием? В конце подарок для читателей.
Дивиз дня: "Сладкое - мой друг, ограничения - мой враг."

Поймал себя на мысли, что даже не задавался вопросом этим особо. Хотел наладить себе питание из-за тренировок. Но это была такая "плавающая" мотивация, ибо первое время результатов качалки не понаблюдаешь, кроме боли и нервов, и стресса от непривычки. Решил как в старые времена поэксперентировать. Тут надо сказать, что я, как дитя малое, люблю все новое пробовать в жизни и восхищаюсь разнообразием.

Мотивация повара

Работал поваром и неикогда не задумывался о ккал в продуктах и вообще об их пительной ценности и любовь моя заключалась в сливках и масле сливочном. ПОтом я такой подумал: "А что же это я готовлю и даже не знаю ,что там есть вообще в этих продуктах всех, ведь вроде ешь, а фигня какая-то по ощущениям."

Что же мотивирует сейчас?

Больно нравится мне чувствовать себя хорошо и знать .что я нормально ем, в те времена по крайней мере, когда у меня не начинаются нервы от того, что прям так слежу сильно. Мне нравится, что теперь мой организм работает, как часы и \ могу отследить теперь любые изменения и повысить свой уровень жизни этими простыми действиями.

Немного о понимании того, что говорят нам всю жизнь.

Все выше перечисленное и вечные советы врачей: "Лекарства конечно круто, но важнее еды, сна и физ. активности, нету ничего!". Решил проверить этот совет на 23 году жизни после безсонных ночей в вузе, питания мивинкой и полуфабрикатами и игрой в доту сутками.

"Прими свою темную сторону"

"Советовался с психологом, давно правда, по-поводу питания. Она говорила, что не надо пытаться бороться с хотелками своими, а надо их принять. Вот хочешь печеньку, то бери и ешь! Главное помнить, что есть много нельзя из-за того, что ты это делаешь ради себя. Мощная фраза от Уила Смита, миллион стоит, мне помогает очень вообще везде: "Да, я могу щас съесть это печенье/покурить/бухнуть/, но... я слишком люблю себя, чтобы позволить себе это сделать."

Мораль думаю Вы поняли) Подписывайтесь, ставьте лайки и пишите свои коменты друзья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Куркума, молотая	0.4	1.2	0	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти), сухая	85	315.4	11.1	1.3	60.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	230	512	44	8	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо	150	198	28.1	8.6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	255	543	40	16	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Свинина, лопатка бескостная, постное мясо	150	198	28.1	8.6	0
Итого	250	506	40	11	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Эсмеральда" с шоколадом	270	1377.5	10.8	72.9	167.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	400	216	11.6	10	19.2
Итого	670	1593	22	82	186
Итого за день	1405	3155	148	118	362

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

6

Вдохновленный едой:)

25.05.2019 02:32

Дневник питания и тренировок за 24.05.2019

У меня возникла проблемка(дилемма) и мне нужна ваша подсазка!

Мир Вам ЗОЖники и вашему энергобалансу)

В общем по углеводам я очень заколебался есть столько каши, есть ли какие-то другие источники углей, кроме гречи риса, ячки и т.д. круп. Как я понимаю фруктов много есть не желательно, ибо сахара это и по рекомендации ВОЗ надо около... не помню, мало там было 4% от всего рациона или углей, кажется (это сахара в общем включая из фруктов), потом найду, точно скажу! Овощей на углеводы столько заколебусь есть, опять же... Что попробовать?

Вопрос второй: Как вы справлчетесь с однообразием в питании?

Пишите свои коменты!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Яйцо куриное (Жарка яичница)	3	214	17.9	15.4	1
Перловая крупа	130	409.5	12.1	1.4	87
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Итого	490	769	31	27	99

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	137	456.2	9.6	1.4	101.4
Куркума, молотая	2.2	6.9	0.2	0.1	1
Соль поваренная пищевая	100	0	0	0	0
Свинина, лопатка бескостная	250	465	43.6	30.9	0
Перец черный, молотый или горошек	0.3	0.8	0	0	0.1
Итого	489	928	53	32	102

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Итого	228	354	42	13	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Печенье "Эсмеральда" с шоколадом	7	596.2	4.7	31.6	72.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Банан	200	192	3	1	42
Итого	516	1038	35	42	126

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Паста (макароны, спагетти), сухая	50	185.5	6.5	0.8	35.7
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Индейка, грудка, только мясо	30	34.2	7.1	0.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Итого	295	378	37	6	39
Итого за день	2019	3469	200	122	382

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ура! Я понял почему у меня застой небольшой в массе был! Возможно причин несколько, но для начала варианты на проверку:
1. Разноображу упражнения часто слишком.
2. Достиг моента у новичка, когда прибавка в массе такая: "Эй братан, харэ тебе раздуваться! Давай ка притормозим."

А визуально то сиськи растут да и все остальное тоже... по чуть-чуть в объеме, как раеьше.

Тут бы я тоже не отказался от совета профи да и просто пишите, что думаете и было ли с вами такое?)

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	35		95
Вес снаряда	50	50	50		4750

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	14	14	14	14		56
Вес снаряда	20	36	36	36		1792

Подъём штанги перед собой

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	14	14	12		50
Вес снаряда	10	20	20	20		900

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	14	14	12		48
Вес снаряда	19	23	23	23		1072

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3		4	5	Итог
Количество повторений	8	14	8	4	12		46
Вес снаряда	30	36	36	30	30		1512

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	14	14	12		50
Вес снаряда	23	32	32	32		1510

Шраги с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	60	60	60		2160

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	6		6

Результаты за день

Энергозатраты: 215 ккал

Количество повторений: 381 раз

Тоннаж: 13696 кг

Время: 6 мин

5