Дневник питания за 21.01.2020

День сегодня прошёл нормально. Чувства голода уже нет совсем и это хорошо. Но иногда себя ловлю на мысли, что хочу что-нибудь закинуть в рот. А потом думаю, нет, ведь уже все записано и посчитано.) Белки не добираю почти каждый день. Готовлю на всю семью, поэтому ем то, что и все, только по своему графику, да и планировать не получается с вечера. Что с утра в баночки накидала, то и ем днём на работе, а дома уже не ем ничего. Придется ещё и готовить отдельно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% [Простоквашино]	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко 3,2% [Простоквашино]	30	17.7	0.9	1	1.4
Итого	430	48	2	2	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт термостатный Лузинская Краночка	58	40.6	1.9	2.3	3.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Творог Обезжиренный [Лузинская Крыночка]	101	121.2	22.2	1.8	3.3
Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г	10	12	0.3	1	0.5
Итого	526	454	30	13	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г	10	12	0.3	1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г	10	12	0.3	1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	380	31	1	2	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник с грибами	488	259.1	10.7	7.8	36.6
Жимолость	51	21	0	0	4.3
Облепиха	88	72.2	1.1	4.8	5
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Салат "Легкость"	172	91.5	1.5	7.7	4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	828	520	13	24	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки питьевые стерилизованные 10% тм campina (кампина), 10х10 г	10	12	0.3	1	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Итого	190	15	0	1	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу из Козы в мультиварке	201	196.6	13.3	10.1	13.3
Салат "Легкость"	173	92	1.6	7.8	4
Йогурт греческий Teos 2% жир, белка 7%	250	228	17.5	5	28.3
Итого	624	516	32	22	45
Итого за день	2978	1586	80	65	165