Блог Мария

Мария

30.01.2019 19:06

Дневник питания за 30.01.2019

Первый месяц 10ти месячной программы прошёл. Результаты:
минус 1,5 кг
Объем талии минус 1 см
Объем талии на уровне пупка минус 7см
Объем бёдер минус 2см.
Следующие замеры/взвешивания -28 февраля.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Итого	293	253	35	9	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, с фруктово-ягодными начинками	12	44.5	0	0	11.1
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	532	150	0	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с Грибами [Кубанская Кухня]	132	439.6	16.5	4.4	82.5
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	12	19	1.5	1.4	0.1
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	70	262.5	3.1	11.2	36.3
Итого	714	721	21	17	118

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	250	147.5	7.2	8	10
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	420	227	7	8	26
Итого за день	3359	1355	65	36	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

2

Мария

23.01.2019 12:01

Дневник питания и тренировок за 23.01.2019

Заметила, что не публиковала отчет 6 дней. Зажор продлился 2 полных дня. Первое взвешивание с фотоотчетом - 29го января ( месяц с начала моего эксперимента). Самой интересно:).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творожная запеканка	57	136.6	4.8	3.9	22
Сметана 15% жирности	42	68	1.1	6.3	1.5
Джем Малиновый [RIOBA]	19	45.6	0	0	11.4
Шоколад Люкс [Бабаевский]	20	110	1.1	7	10.2
Ундевит	2	0	0	0	0
Итого	440	360	7	17	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	240	130.3	5.3	7.2	12
Холодец по домашнему	112	288.7	29.2	17.4	4
Итого	352	419	34	24	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	75	71.5	16.3	0.6	0.3
Горошек зеленый. Консервы	83	33.2	2.6	0.2	5.4
Яблоко	163	76.6	0.7	0.7	16
Пряники заварные	23	84.2	1.4	1.1	17.3
Итого	344	265	20	2	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	117	133.4	23.4	2.3	3.5
Джем Малиновый [RIOBA]	34	81.6	0	0	20.4
Морковь	118	41.3	1.5	0.1	8.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1769	256	24	2	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пряники заварные	65	237.9	3.8	3.1	48.8
Итого	65	237	3	3	48
Итого за день	3470	1541	91	49	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

На улице минус 23. Второй день не бегаю, только хожу в лес, кормлю птиц и набираю воды в роднике. Завтра побегу в защитной маске- хоть и не люблю я этого, да и народ пугается))))

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	105		105

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 105 мин

3

11

Мария

17.01.2019 16:09

Дневник питания за 17.01.2019

Итак, сегодня 20й день моего присутствия здесь и первый срыв. Бегать не пошла, тренить настроя нет. Зато зажор)). Все, что съела- прилежно взвесила и записала))). Какие мысли по этому поводу? у меня никаких. Зажор, значит зажор. Но, как в том анекдоте, колу взяла диетическую))))

Пренебречь, вальсируем!
Нашла в шкафу любимое платье RL размера XS. Божечки, оно же крошечное)). Пусть висит перед глазами- я обязана в него влезть. Пока не влезу- будет висеть и всех бесить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	108	144.7	15.8	8.3	1.9
Огурец парниковый	44	4.8	0.3	0	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	352	151	16	8	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница, глазунья, по 1-312	120	291.6	15.5	25.1	1.1
Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке	53	71	7.7	4.1	0.9
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)	50	108.5	3	0.6	22.3
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	353	532	26	30	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	154	238.5	15.4	13.2	15.4
Сметана 15% жирности	44	71.3	1.1	6.6	1.6
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	44	216	3.3	10.5	26.1
Нуга Глазированная в Молочном Шоколаде [Б.Ю. Александров]	43	223.6	4.7	13.3	21.1
Сладкие Кукурузные Палочки Кузя [Русскарт]	100	490	4	24	65
Кока-Кола Зеро [Coca-Cola]	500	0	0.5	0	0
Итого	885	1239	29	67	129
Итого за день	1590	1923	72	106	168

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Мария

16.01.2019 08:09

Дневник питания и тренировок за 16.01.2019

Сегодня заметила, что утром , придя на кухню готовить завтрак, первым делом поставила на стол весы)). Это, наверное, радует меня больше всего- некоторые вещи начинаешь делать на автомате)). Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	121	131.9	3.4	4.1	20.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Конфета Золотая Лилия [Конти]	10	50.1	0.4	2.8	5.9
Вода	500	0	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	887	312	10	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Мандарин	66	25.1	0.5	0.1	5
Конфета Золотая Лилия [Конти]	10	50.1	0.4	2.8	5.9
Итого	264	163	1	3	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]	154	192.5	8	11.4	14.3
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Вода	400	0	0	0	0
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	16	105.6	1.1	10.3	1.2
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Клубника	82	33.6	0.7	0.3	6.1
Банан	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Итого	753	474	12	29	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Мандарин	59	22.4	0.5	0.1	4.4
Блинчики с мясным, ливерным, творожным, яблочным фаршем, джемом, повидлом или вареньем	80	222.6	11	14.5	12.9
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	65	170.3	4.9	1.9	33.4
Итого	248	485	22	21	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	98	165.6	17.6	8.8	2.9
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Итого	232	218	18	9	14
Итого за день	2384	1654	65	82	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это как выглядит моя ежедневная дорога на родник. Впереди лес, там родник. Вокруг- белое безмолвие....

Первая тренировка 09:50 11:40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	110		110

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Время: 110 мин

1

Мария

15.01.2019 15:05

Дневник питания и тренировок за 15.01.2019

Не успели оглянуться, и вот уже половина января и половина зимы в прошлом:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша Молочная Пшенная [Милава]	181	181	7.1	5.4	26.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	367	220	7	9	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Банан	97	93.1	1.5	0.5	20.4
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	150	129	4.2	3.8	19.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Итого	392	312	7	6	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	43	68.2	5.5	5	0.3
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Зубатка жареная, по 1-364	127	265.4	28.2	14.6	5.2
Итого	225	339	34	19	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	163	70.1	1.5	0.3	13.2
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	38	60.3	4.9	4.4	0.3
Итого	256	136	6	4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	105	152.3	22.1	5.3	3.2
Сметана 15% жирности	44	71.3	1.1	6.6	1.6
Черносмородиновый джем	32	90.9	0.2	0	23.3
Яблоко	132	62	0.5	0.5	12.9
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)	25	54.3	1.5	0.3	11.1
Масло сливочное (Масла и жиры)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	1600	0	0	0	0
Конфета Золотая Лилия [Конти]	20	100.2	0.9	5.5	11.8
Итого	1968	605	26	26	64
Итого за день	3208	1614	81	67	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка по заснеженному лесу по колено в снегу. Побегать сегодня не случилось)

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	122		122

Результаты за день

Энергозатраты: 475 ккал

Время: 122 мин

1

Мария

14.01.2019 07:41

Дневник питания и тренировок за 14.01.2019

Всем привет! Добрейшего утра и хорошего дня! Надеюсь, староновогодний ужин не сильно нарушил ПП планы:))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, с солью	151	107.2	3.8	2.3	15.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Пивные дрожжи	2	14	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	48	76.2	6.2	5.6	0.3
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	35	94.5	1	4.3	13.5
Итого	386	293	11	12	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	153	131.6	4.3	3.8	19.9
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	47	74.6	6	5.5	0.3
Грейпфрут	170	59.5	1.2	0.3	11.1
Итого	375	290	12	11	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	159	74.7	0.6	0.6	15.6
Итого	159	74	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени из говядины и свинины	151	418.1	20.2	18.1	46.4
Авокадо	97	155.2	1.9	14.2	1.8
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)	45	97.6	2.7	0.5	20
Сырковая Масса с Изюмом [Заречье]	42	58.8	6.3	1.9	4.2
Пирог Песочный с Вишней [Золотой Колос]	90	180.9	2.7	7	26.7
Конфета Золотая Лилия [Конти]	10	50.1	0.4	2.8	5.9
Итого	435	960	34	44	105
Итого за день	1355	1618	58	68	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Снегу навалило Печально

. Дороги совсем нет, хотя неподалеку снегоуборочный комбайн работал, может и мой путь расчистит? узнаем завтра.

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	52		52

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	112		112

Результаты за день

Энергозатраты: 919 ккал

Время: 164 мин

2

Мария

13.01.2019 12:09

Дневник питания и тренировок за 13.01.2019

Всем привет и отличного воскресенья- набраться сил и отдохнуть перед будущей рабочей неделей)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Рисовая каша по 1-268	215	309.6	5.2	7.5	55.5
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Ундевит	1	0	0	0	0
Пивные дрожжи	2	14	0	0	0
Итого	397	353	5	7	61

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	87	84.3	18.3	1.1	0.3
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Грейпфрут	177	62	1.2	0.4	11.5
Пивные дрожжи	2	14	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1327	166	19	1	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)	28	60.8	1.7	0.3	12.5
Сыр Российский (Сыры и творог)	35	127.1	8.4	10.3	0.1
Пицца Пеперони [Папа Джонс]	89	220.9	8.4	9.1	26
Итого	460	437	18	19	45

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Облепиха	32	26.2	0.4	1.7	1.8
Банан	42	40.3	0.6	0.2	8.8
Малина	43	19.8	0.3	0.2	3.6
Смородина черная	37	16.3	0.4	0.1	2.7
Йогурт Питьевой со Злаками [Био Баланс]	103	78.3	3.2	1.5	13
Семена чиа, сушеные	17	82.6	2.8	5.2	1.3
Итого	424	263	7	9	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с Овощами [Братья Караваевы]	127	262.9	8	9	37.5
Фасоль овощная отварная	57	14.1	1.4	0.2	1.7
Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), постное мясо, приготовленное	51	107.6	15	4.8	0
Итого	235	384	24	14	39
Итого за день	2843	1606	76	52	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Было намерение провести интервальный бег, но потом стало лень. Поэтому в привычном темпе. Пока отмазка плохого качества дороги работает)))

Первая тренировка 10:45 11:45

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	50.3		50

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	85		85

Результаты за день

Энергозатраты: 798 ккал

Время: 135.3 мин

2

Мария

12.01.2019 11:30

Дневник питания и тренировок за 12.01.2019

В Восточном Подмосковье - солнечный морозный день. Всем хорошей субботы)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша на молоке (Крупы и каши)	172	166.8	4.3	5.3	27.5
Пивные дрожжи	2	14	0	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Варенье из клубники	36	102.6	0.1	0	26.6
Итого	210	283	4	5	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт со Злаками [Вкуснотеево]	70	53.2	2	1.1	9
Банан [Ашан]	55	52.3	0.8	0.1	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	325	107	3	1	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	80	155.2	22.9	6.4	0
Винегрет овощной	65	103.2	3.7	5.5	10.5
Пивные дрожжи	2	14	0	0	0
Белая фасоль в томатном соусе	79	83.7	4.3	0.2	16
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)	22	47.7	1.3	0.2	9.8
Сырковая Масса с Изюмом [Заречье]	30	42	4.5	1.3	3
Итого	277	445	36	13	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	202	94.9	0.8	0.8	19.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	42	189	2.6	7.6	27.7
Итого	244	283	3	8	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт со Злаками 2,5% [Молочный Дождик]	151	155.5	7.4	3.8	23
Банан	76	73	1.1	0.4	16
Смородина черная	55	24.2	0.6	0.2	4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Пивные дрожжи	2	14	0	0	0
Итого	293	315	10	7	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	99	157.1	12.7	11.5	0.7
Творог 5% жирности	115	166.8	24.2	5.8	3.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Черносмородиновый джем	47	133.5	0.3	0	34.3
Пивные дрожжи	2	14	0	0	0
Итого	302	536	38	23	39
Итого за день	1651	1971	96	59	245

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня не бегаю, только гуляю по лесу, отдыхаю и размышляю)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	105		105

Результаты за день

Энергозатраты: 409 ккал

Время: 105 мин

3

Мария

11.01.2019 16:29

Дневник питания и тренировок за 11.01.2019

Самая приятная для меня новость в конце дня- запас калорий на вечерний перекус)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	300	258	8.4	7.5	39
Пивные дрожжи	2	14	0	0	0
Малина	28	12.9	0.2	0.1	2.3
Смородина черная	22	9.7	0.2	0.1	1.6
Семена чиа, сушеные	9	43.7	1.5	2.8	0.7
Толокно	14	50.8	1.8	0.8	9.1
Ундевит	1	0	0	0	0
Итого	375	389	12	11	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Конфета Золотая Лилия [Конти]	10	50.1	0.4	2.8	5.9
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	280	235	2	4	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная Грудка [Куриная Ферма]	55	93.5	10.5	5.5	0
Зеленый Горошек [Зеленый Великан]	108	46.4	3.2	0.2	9.9
Хлеб Ржаной формовой (Хлебобулочные изделия)	27	58.6	1.6	0.3	12
Продукт Сырный Плавленый Деревенский со Вкусом Бекона [Сыр Стародубский]	25	68.5	2.4	6.3	0.6
Пивные дрожжи	2	14	0	0	0
Авокадо	126	201.6	2.5	18.5	2.3
Итого	342	482	20	30	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	145	227.7	8.4	1.3	41.7
Куриный окорочок	45	83.3	9.6	5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Пивные дрожжи	2	14	0	0	0
Итого	201	361	20	9	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	98	142.1	20.6	4.9	2.9
Сметана 15% жирности	44	71.3	1.1	6.6	1.6
Джем яблочный (Кондитерские изделия)	53	129.9	0	0	12.7
Итого	195	343	21	11	17
Итого за день	1393	1812	77	66	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

тут тоже просто так пишу, потому что без комментариев опубликовать невозможно. А мне надо публиковать- для возвращения моей пропавшей спортивной дисциплины. Всем спасибо, кто читает))

Первая тренировка

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	100		100

Результаты за день

Энергозатраты: 807 ккал

Время: 145 мин

5

8

Мария

10.01.2019 07:39

Дневник питания за 10.01.2019

Всем привет и хорошего дня! Выбираюсь из своей деревни в Москву сегодня. Бургерной не миновать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем	200	172	5.6	5	26
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная	5	33	0.3	3.2	0.4
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Ундевит	1	0	0	0	0
Пивные дрожжи	2	14	0	0	0
Итого	407	265	7	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Винегрет с сельдью	155	277.8	14.1	20.2	10.5
Итого	285	338	14	20	23
Итого за день	692	603	22	30	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.