Блог
Войти
Дмитрий
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дмитрий
11.06.2019 22:09
Дневник питания за 11.06.2019
Потихоничку начинаю выходить в набор,подключил,креатин,л карнитин, пиколинат хрома.Будет 5 силовых в неделю,и кардио по возможности.                   

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
120
 335.6 13.2 1.9 66.5
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Куриный окорочок (Жарка)
178
 232.5 32.2 11.4 0.2
витамин
1
 0 0 0 0
Итого 389 725 58 24 67

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
 115.2 1.8 0.6 25.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
45
 163.8 10.4 13.3 0
Булка ярославская
35
 102.9 2.7 1.9 18.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
 108 5.8 5 9.6
Итого 400 489 20 20 53

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Куриный окорочок (Жарка)
178
 232.5 32.2 11.4 0.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
90
 157.1 13.1 11.3 0.7
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
 335 4.4 12.4 53.6
Итого 468 1004 60 36 109

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем
200
 172 5.6 5 26
Итого 200 172 5 5 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Скумбрия атлантическая (Жарка)
191
 330.2 32 22.4 0
Торт бисквитный с шоколадным кремом
100
 335 4.4 12.4 53.6
Итого 391 944 47 36 109

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 4848 3336 193 123 365
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Дмитрий
06.06.2019 21:57
Дневник питания за 06.06.2019
Час кардио с утра,и по 30 мин в обед и вечером,вечером ещё икры качнул.
Копался в настройках,и мне стало интересно,чем создатели сайта руководствовались при "создание" активности(раньше там были графы от умственного труда,до тяжёлой физической работы, было более, менее понятно,что к чему). Что ставите   себя в настройках вы,при занесение активности, и по каким параметрам оцениваете свою активность???? 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
280
 459.2 24.8 7.3 55.5
Куриный окорочок (Жарка)
274
 357.8 49.6 17.5 0.3
Булка ярославская
45
 132.3 3.4 2.4 24.2
витамин
1
 0 0 0 0
Итого 600 949 77 27 79

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
220
 211.2 3.3 1.1 46.2
протеин
1.5
 184.5 34.5 3.5 3.9
Итого 265 395 37 4 50

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
137
 178.9 24.8 8.7 0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Картофель (Жарка)
150
 107.8 2.9 0.5 22.8
Булка ярославская
55
 161.7 4.2 2.9 29.5
Итого 442 623 46 24 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
200
 338 36 18 6
Молоко 4% жирности, топленое
320
 214.4 9.3 12.8 15
Итого 520 552 45 30 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 4827 2520 207 87 204
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 8
Дмитрий
05.06.2019 20:01
Дневник питания за 05.06.2019
Час кардио с утра,30 мин в обед,и 50 минут вечером.В обед выдалось свободное время,потратил его на загар.Начал "качать" пресс.Постепенно повышаю угли.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Яйцо куриное жареное (без масла)
180
 314.3 26.3 22.6 1.4
витамин
1
 0 0 0 0
Итого 281 594 37 24 56

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
274
 357.8 49.6 17.5 0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
70
 227.5 4.8 0.7 50.5
Итого 344 585 54 18 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60
 195 4.1 0.6 43.3
Куриный окорочок (Жарка)
274
 357.8 49.6 17.5 0.3
Итого 334 552 53 18 43

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
60
 195 4.1 0.6 43.3
Мойва весенняя
100
 116 13.1 7.1 0
Мойва осенняя
100
 217 13.6 18.1 0
Баранки простые
45
 140 4.7 0.6 28.9
Итого 305 668 35 26 72

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 3264 2400 180 86 223
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Дмитрий
04.06.2019 22:10
Дневник питания за 04.06.2019
Хотел сегодня  начать готовится к массанабору,но решил "посетить" вакуумный массаж,оказалось всё не так плохо как казалось.Так,что пока ещё продолжу сушится и плавно прогружаться,посмотрим,что из этого выйдет,благо благодаря травме время ещё есть.Сегодня час кардио с утра(бег),и час кардио вечером(велосипед),не смог удержатся от подтягиваний и отжиманий,еле поборол желание отжатся на брусьях.:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
70
 111.1 9 8.1 0.5
Итого 70 111 9 8 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Халва без добавок
50
 234.5 6.2 10.8 28
протеин
1.5
 184.5 34.5 3.5 3.9
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
 162.5 3.4 0.5 36.1
витамин
1
 0 0 0 0
Итого 146 581 44 14 68

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, с солью
300
 492 26.6 7.8 59.5
Куриный окорочок (Жарка)
110
 143.7 19.9 7 0.1
Итого 410 635 46 14 59

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
300
 105 2.1 0.6 19.5
Итого 300 105 2 0 19

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
 162.5 3.4 0.5 36.1
Куриный окорочок (Жарка)
110
 143.7 19.9 7 0.1
Халва без добавок
50
 234.5 6.2 10.8 28
Булка ярославская
50
 147 3.8 2.7 26.9
Итого 260 687 33 20 91

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
 162.5 3.4 0.5 36.1
Итого 50 162 3 0 36

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 4236 2283 138 59 274
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 3
Дмитрий
03.06.2019 21:18
Дневник питания за 03.06.2019
Слив закончился неудачей:(.Вес после загрузки 76 кг.В выходные боксировал и не одел бинты ,в результате повредил запястье:ты что!:.Так,что от силовых  тренировок пока вынужденные выходные:(.Сегодня час кардио с утра, и 3 раза по 30 мин в течение дня.По питанию добавляю жиров,буду держать не мение 50 г. С остальным в определюсь в процессе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
 162.5 3.4 0.5 36.1
Куриный окорочок (Жарка)
274
 357.8 49.6 17.5 0.3
Итого 324 520 53 18 36

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
 162.5 3.4 0.5 36.1
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
 174.6 14.6 12.6 0.8
Итого 150 337 18 13 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
274
 357.8 49.6 17.5 0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
 162.5 3.4 0.5 36.1
витамин
1
 0 0 0 0
Итого 325 520 53 18 36

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
80
 34.4 0.7 0.2 6.5
Итого 80 34 0 0 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
274
 357.8 49.6 17.5 0.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
50
 162.5 3.4 0.5 36.1
Итого 324 520 53 18 36

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
 0 0 0 0
Итого 3000 0 0 0 0
Итого за день 4203 1932 178 67 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Дмитрий
31.05.2019 21:32
Дневник питания за 31.05.2019
Тренировка(бицепс,трицепс,плечи) далась очень тяжело,всё запланированное сделал,везде добавил.Духота,влажность после дождя-не на вижу лето:тошнит::тошнит::тошнит:,скорее бы зима.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
манник
150
 350.3 11.6 3.3 68.7
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 182 11.6 14.8 0
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Итого 450 925 36 20 148

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
манник
150
 350.3 11.6 3.3 68.7
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 182 11.6 14.8 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
350
 217 10.1 12.3 16.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
 98.4 2.2 2.6 16.7
Итого 680 1127 46 34 157

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
манник
110
 256.9 8.5 2.4 50.4
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
 182 11.6 14.8 0
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Хлеб Боярский (Хлебобулочные изделия)
30
 69.6 2.1 0.4 14.5
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
40
 131.2 2.9 3.4 22.2
витамин
1
 0 0 0 0
Колбаса вареная, докторская
50
 128.5 6.4 11.1 0.8
Итого 481 1143 43 34 164

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
100
 279.7 11 1.6 55.4
манник
150
 350.3 11.6 3.3 68.7
Яйцо куриное жареное (без масла)
150
 261.9 21.9 18.8 1.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
30
 98.4 2.2 2.6 16.7
Итого 430 990 46 26 142

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
манник
150
 350.3 11.6 3.3 68.7
Куриный окорочок (Жарка)
233
 304.3 42.2 14.9 0.2
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 483 750 55 18 89

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
100
 72 0.6 0.6 15.4
Итого 100 72 0 0 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
2000
 0 0 0 0
Итого 2000 0 0 0 0
Итого за день 4624 5009 229 134 717
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 2
Дмитрий
30.05.2019 18:09
Дневник питания за 30.05.2019
Сегодня выходной,час кардио на велосипеде, с утра и позагорал 40 минут.Вес 75.(-0,5)Завтра буду грузится и  начну пробный слив.:D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80
 223.8 8.8 1.3 44.3
Куриный окорочок (Жарка)
274
 357.8 49.6 17.5 0.3
витамин
1
 0 0 0 0
Итого 355 581 58 18 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
батончик
1
 160 10 5 26
Итого 41 160 10 5 26

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
274
 357.8 49.6 17.5 0.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
 240.5 9.9 2.6 44.5
Итого 354 598 59 20 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)
274
 357.8 49.6 17.5 0.3
Итого 274 357 49 17 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Вода
5000
 0 0 0 0
Итого 5003 0 0 0 0
Итого за день 6027 1697 177 61 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Дмитрий
29.05.2019 21:09
Дневник питания за 29.05.2019
С утра 30 мин кардио,час загара,30 мин кардио. Вечерняя тренировка ног прошла не очень,но всё запланированное сделал.Вес 75,5(слилось 0,5).:(С сегодня начал курс драстопом.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80
 223.8 8.8 1.3 44.3
Куриный окорочок (Жарка)
274
 357.8 49.6 17.5 0.3
Кетчуп Острый Бразильский [Calve]
10
 6.5 0.1 0 1.5
витамин
1
 0 0 0 0
Итого 365 588 58 18 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
260
 251.8 54.6 3.3 1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
 240.5 9.9 2.6 44.5
Кетчуп Острый Бразильский [Calve]
35
 22.8 0.4 0 5.3
витамин
1
 0 0 0 0
Итого 376 515 64 5 50

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
250
 87.5 1.7 0.5 16.3
Итого 250 87 1 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
260
 251.8 54.6 3.3 1
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
 240.5 9.9 2.6 44.5
Кетчуп Острый Бразильский [Calve]
35
 22.8 0.4 0 5.3
Итого 375 515 64 5 50

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
5000
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 5003 0 0 0 0
Итого за день 6369 1705 189 31 164
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Дмитрий
29.05.2019 10:18
Доброго дня.Кто нибудь знает эффективное средство ...
Доброго дня.Кто нибудь знает эффективное средство избавления от мозолей?
 25
Дмитрий
28.05.2019 22:09
Дневник питания за 28.05.2019
Час кардио с утра.Вечером спина(опять прибавил в базе)Первая моя сушка на которой я каждую тренировку прибавляю в базе.Вес 76,завтра  хотелось бы увидеть 74,5,но не неизвестно как отреагирует организм на загрузку водой+тренировка была перенесена вместо обеда, на вечер из-за занятости на работе.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)
80
 223.8 8.8 1.3 44.3
Куриный окорочок (Жарка)
274
 357.8 49.6 17.5 0.3
Итого 354 581 58 18 44

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
 240.5 9.9 2.6 44.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
260
 251.8 54.6 3.3 1
Кетчуп Острый Бразильский [Calve]
40
 26 0.4 0 6
Итого 380 518 64 5 51

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеин
1
 123 23 2.3 2.6
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Итого 130 219 24 2 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
80
 240.5 9.9 2.6 44.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
260
 251.8 54.6 3.3 1
Кетчуп Острый Бразильский [Calve]
40
 26 0.4 0 6
витамин
1
 0 0 0 0
Итого 381 518 64 5 51

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
5000
 0 0 0 0
витамин
1
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Итого 5004 0 0 0 0
Итого за день 6249 1837 212 33 171
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Интересные блоги
Юна
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
4 20
Lara
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
7 12
Полина
14-11-2024
Дневник питания за 13.11.2024
Все слоты на 10км на марафон Белые Ночи разобрали....
4 14
Лучшие рационы
Ян
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
Витамины и минералы: 90%
Полина
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ян
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
Автор Женя
120.8
8
3.9
12.7
12
5 4
Джерки из куриной грудки
Автор Малина
190
34.8
4.4
2.7
11
3 22
Творожные сырники
Автор Аня Ильичёва
186.6
20.2
5.1
14.1
6
5 3