Дмитрий
17.01.2019 10:02
Дмитрий
16.01.2019 15:53
"Заводские настройки" держатся,самочувствие хорошее,чувства голода
нет.По питанию менять ни чего не буду,если захочется чего нибудь
скушать,можно будет прибавить ещё 150-300 ккал.Решил перейти пока
на 3 разовое питание с одним перекусом или без,в зависимости от
обстоятельств.Сегодня грудь-трицепс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
55
|
153.8 | 6 | 0.9 | 30.5 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130.6 | 18.1 | 6.4 | 0.1 |
| Булка Городская [Уфимский Хлеб] |
70
|
189 | 5.3 | 1.8 | 36.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Итого | 365 | 793 | 53 | 33 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
250
|
326.5 | 45.3 | 16 | 0.3 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
55
|
153.8 | 6 | 0.9 | 30.5 |
| Хлеб Дарницкий (Хлебобулочные изделия) |
70
|
144.2 | 4.6 | 0.8 | 28.7 |
| Баранки простые |
60
|
186.6 | 6.2 | 0.8 | 38.5 |
| Итого | 435 | 811 | 62 | 18 | 97 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Баранки простые |
35
|
108.9 | 3.6 | 0.5 | 22.5 |
| Итого | 185 | 223 | 5 | 1 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
250
|
326.5 | 45.3 | 16 | 0.3 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
55
|
153.8 | 6 | 0.9 | 30.5 |
| Баранки простые |
60
|
186.6 | 6.2 | 0.8 | 38.5 |
| Итого | 365 | 666 | 57 | 17 | 69 |
| Итого за день | 1350 | 2495 | 178 | 70 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Дмитрий
15.01.2019 20:16
Сегодня выходной от тренировок,целый день мотался,по городу.Было
ещё 2 порции кастильского супа(не нашёл его в базе)думаю ккал на
300-500 потянул.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
240
|
313.4 | 43.5 | 15.3 | 0.2 |
| Макароны из муки 1 сорта |
60
|
199.8 | 6.7 | 1 | 41 |
| Булка Городская [Уфимский Хлеб] |
50
|
135 | 3.8 | 1.3 | 26 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
45
|
135 | 9.2 | 10.4 | 1.1 |
| Итого | 395 | 783 | 63 | 27 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Булка Городская [Уфимский Хлеб] |
70
|
189 | 5.3 | 1.8 | 36.4 |
| Итого | 320 | 344 | 12 | 10 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
77
|
256.4 | 8.6 | 1.2 | 52.7 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
240
|
313.4 | 43.5 | 15.3 | 0.2 |
| Итого | 317 | 569 | 52 | 16 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
350
|
217 | 10.1 | 12.3 | 16.5 |
| Булка Городская [Уфимский Хлеб] |
70
|
189 | 5.3 | 1.8 | 36.4 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
60
|
78.4 | 10.9 | 3.8 | 0.1 |
| Итого | 480 | 484 | 26 | 17 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
200
|
261.2 | 36.2 | 12.8 | 0.2 |
| Итого | 200 | 261 | 36 | 12 | 0 |
| Итого за день | 1712 | 2442 | 190 | 85 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Дмитрий
14.01.2019 16:36
Сегодня тренировка Плечи-трапеция.Самочувствие отличное.Плюс гулял
два часа по магазинам-можно зачесть за низкоинтенсивное кардио.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
139.9 | 5.5 | 0.8 | 27.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Булка Городская [Уфимский Хлеб] |
35
|
94.5 | 2.6 | 0.9 | 18.2 |
| Баранки простые |
70
|
217.7 | 7.3 | 0.9 | 44.9 |
| Итого | 390 | 928 | 52 | 38 | 92 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Пряники "Абрикошка" [Русские Пряники] |
50
|
173 | 2.7 | 2.1 | 36.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 380 | 424 | 11 | 15 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
250
|
326.5 | 45.3 | 16 | 0.3 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
139.9 | 5.5 | 0.8 | 27.7 |
| Пряники "Абрикошка" [Русские Пряники] |
45
|
155.7 | 2.4 | 1.8 | 33.1 |
| Итого | 345 | 622 | 53 | 18 | 61 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
200
|
261.2 | 36.2 | 12.8 | 0.2 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
139.9 | 5.5 | 0.8 | 27.7 |
| Пряники "Абрикошка" [Русские Пряники] |
45
|
155.7 | 2.4 | 1.8 | 33.1 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Итого | 375 | 653 | 45 | 20 | 72 |
| Итого за день | 1490 | 2628 | 163 | 92 | 286 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Дмитрий
13.01.2019 15:04
Сегодня вернулся к "заводским" настройкам.Питание будет на
поддержку с небольшим плюсом.По тренировкам:3-5 подхода база,3-4
подхода масса,3 подхода
статодинамика.Спина-бицепс.,Грудь-трицепс.,Плечи-трапеция.Кардио
1-2 раза в неделю(низкоинтенсивное).:)С ужином пока не определился
в зависимости от тренировки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
220
|
158 | 4.2 | 0.8 | 33.5 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
80
|
139.7 | 11.7 | 10 | 0.6 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130.6 | 18.1 | 6.4 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 410 | 518 | 34 | 27 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
60
|
218.4 | 13.9 | 17.7 | 0 |
| Булка Городская [Уфимский Хлеб] |
70
|
189 | 5.3 | 1.8 | 36.4 |
| Итого | 380 | 562 | 26 | 28 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
192.1 | 28.5 | 8.2 | 1.1 |
| Картофель (Жарка) |
180
|
129.3 | 3.4 | 0.6 | 27.4 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Булка Городская [Уфимский Хлеб] |
30
|
81 | 2.3 | 0.8 | 15.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 435 | 580 | 47 | 23 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булка Городская [Уфимский Хлеб] |
70
|
189 | 5.3 | 1.8 | 36.4 |
| Итого | 70 | 189 | 5 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Булка Городская [Уфимский Хлеб] |
70
|
189 | 5.3 | 1.8 | 36.4 |
| Баранки простые |
35
|
108.9 | 3.6 | 0.5 | 22.5 |
| Итого | 255 | 536 | 33 | 17 | 60 |
| Итого за день | 1550 | 2386 | 145 | 98 | 223 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Дмитрий
12.01.2019 18:35
Всех с наступающим старым новым годам(праздник не ахти какой),но
пригласили сегодня на "фуршет" в честь данного события в
гости,обещали будет весело.
На
тренировку и праздновать.
Ужин придется
взять с собой.
На
тренировку и праздновать.Ужин придется
взять с собой.
1
5
Дмитрий
12.01.2019 12:18
Всё происходит гораздо быстрее чем планировалось.Один день
спланированного рациона унес с собой 2 кг лишней воды,видимо
организм уже устал от обжорства:D:D:D, и как можно скорее стремится
вернутся к "заводским" настройкам.Сегодня рацион уже будет по
"чище" чем вчера, и думаю завтра избавлюсь от оставшегося водяного
кг..И скорректирую дальнейший рацион под свои цели.:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Блины, по 2-174 |
250
|
472.5 | 12.8 | 7.8 | 81.5 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 451 | 821 | 41 | 32 | 83 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
50
|
117.5 | 3.8 | 0.4 | 24.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Итого | 335 | 399 | 19 | 19 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
200
|
261.2 | 36.2 | 12.8 | 0.2 |
| Соба Лапша Гречневая [Сэн Сой] |
75
|
261 | 11 | 0.7 | 52.9 |
| Итого | 275 | 522 | 47 | 13 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
180
|
235.1 | 32.6 | 11.5 | 0.2 |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
70
|
192.6 | 14 | 1.4 | 29.7 |
| Баранки простые |
35
|
108.9 | 3.6 | 0.5 | 22.5 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 395 | 698 | 52 | 23 | 67 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3456 | 2442 | 160 | 89 | 240 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Дмитрий
11.01.2019 14:40
Всем привет,кто меня помнит:).Вот, и я с сегодняшнего дня
возвращаюсь к режиму питания и тренировкам.Давно у
меня не было такого длинного(10 дней) "читмилла".Ел всё подряд и в
неограниченных количествах с утра и до вечера,практически без
остановки,на вскидку 5000-8000 ккл.,складывалось
впечатление,что за годы режима и ПП,мой мозг просто отвык от
чувства сытостиLOL.За 10 дней дикого обжорства прибавил +3 кг
и +5 см в талии.Но если учесть,что взвешивание и замеры
проводились с 0 гликогеном и 50% обезвоживанием,за пару дней режима
лишняя углеводная водичка уйдет и получится,что выйду в нули.Так
,что жирка не прибавилось а просто залило:D.Вот так отвратительно я
выгляжу на сегодняшний день.:(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
70
|
121.8 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Итого | 85 | 176 | 8 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
180
|
235.1 | 32.6 | 11.5 | 0.2 |
| Баранки простые |
70
|
217.7 | 7.3 | 0.9 | 44.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
70
|
121.8 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Итого | 570 | 729 | 51 | 22 | 80 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
70
|
121.8 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Марс [МарС] |
100
|
452 | 3.8 | 17.1 | 70 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Итого | 220 | 755 | 20 | 32 | 93 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
180
|
235.1 | 32.6 | 11.5 | 0.2 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
100
|
275.1 | 20 | 1.9 | 42.4 |
| Баранки простые |
35
|
108.9 | 3.6 | 0.5 | 22.5 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
70
|
121.8 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Итого | 385 | 740 | 60 | 14 | 88 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130.6 | 18.1 | 6.4 | 0.1 |
| Итого | 100 | 130 | 18 | 6 | 0 |
| Итого за день | 1360 | 2533 | 158 | 81 | 285 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
12
Дмитрий
31.12.2018 15:12
Праздник начнется чуть пораньше запланированного,и дневного
перекуса не будет.В связи с этим на праздничное меню у меня
остается целых 1500-2000 ккал.Учитывая калории алкоголя,более чем
достаточно,чтоб "насладится" яствами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Итого | 75 | 225 | 2 | 0 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
45
|
146.7 | 0.4 | 0 | 35.9 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
30
|
78.6 | 2.3 | 0.9 | 15.4 |
| Итого | 75 | 225 | 2 | 0 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
150
|
107.8 | 2.9 | 0.5 | 22.8 |
| Итого | 150 | 107 | 2 | 0 | 22 |
| Итого за день | 300 | 558 | 8 | 2 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Дмитрий
31.12.2018 10:33
5
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
