Ксения
14.09.2020 16:05
Дневник питания за 14.09.2020
Во время отпуска и болезни слегка набрала 2.6 кг. Хочу скинуть,
потому что уже почувствовала тяжесть в теле. Видимо, 71 кг - моя
норма: хорошо себя чувствую и не мёрзну. Пока муж в командировке
войду в дефицитную колею, а потом буду поддерживать 70-71 кг. В зал
ходить в этом году мне не судьба со всех сторон. Хоть бы уже в
бассейн дали бы сходить, не была с марта.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) |
45
|
146.6 | 5.1 | 0.6 | 30.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 355 | 391 | 23 | 16 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожный пирог с черноплодной рябиной |
100
|
216.5 | 12.5 | 4 | 32 |
| Итого | 100 | 216 | 12 | 4 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Мидии |
20
|
15.4 | 2.3 | 0.4 | 0.7 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
45
|
135.8 | 5.6 | 1.5 | 25.2 |
| Скумбрия запеченная |
130
|
312.7 | 29.6 | 21.6 | 0 |
| Запеченные овощи |
100
|
50.6 | 1.6 | 1.5 | 7.4 |
| Яйцо перепелиное (Варка) |
20
|
33.6 | 2.4 | 2.6 | 0.1 |
| Итого | 365 | 560 | 41 | 27 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Варенье из малины |
5
|
13.7 | 0 | 0 | 3.5 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 260 | 292 | 13 | 17 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Куриный суп с лапшей |
350
|
212.5 | 16.8 | 12.3 | 8.8 |
| Итого | 655 | 309 | 19 | 17 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 220 | 101 | 2 | 0 | 21 |
| Итого за день | 1955 | 1872 | 113 | 83 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Ксения
15.09.2020 03:03
KIBERNETIKA, спасибо)
