Ксения
02.07.2019 17:45
Дневник питания за 02.07.2019
Кажется, мне очень сильно надо в отпуск. Залипла сегодня на
просмотр туров во Вьетнам. Но я, конечно, не поеду, куда там.
Зато вот книжечку прикупила.
Зато вот книжечку прикупила.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.4 | 3.9 | 4.2 | 0.3 |
| Итого | 249 | 369 | 24 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты Ferrero Rocher |
20
|
116 | 1.8 | 8.3 | 8.6 |
| Итого | 20 | 116 | 1 | 8 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия запеченная |
86
|
157.8 | 14.2 | 11.2 | 0 |
| Запеченные овощи |
157
|
82.9 | 4.2 | 1.9 | 12.7 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
80
|
48 | 0.8 | 4 | 1.6 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.2 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Чечевица проросшая, сырая |
8
|
8.5 | 0.7 | 0 | 1.8 |
| Итого | 381 | 427 | 25 | 21 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 260 | 263 | 10 | 12 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп дал |
350
|
233.5 | 17.8 | 11.2 | 15.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68 | 4.9 | 5.2 | 0.4 |
| Итого | 700 | 466 | 29 | 23 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые |
75
|
152.2 | 22.8 | 6.1 | 0 |
| Итого | 75 | 152 | 22 | 6 | 0 |
| Итого за день | 1685 | 1794 | 113 | 85 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Новые рецепты
Интересные блоги
21-12-2024
Дневник питания и тренировок за 20.12.2024
Хорошо потренировалась, значит, надо хорошо покушо...
23-12-2024
Дневник питания за 22.12.2024
«Девочки, я плачу!» (с) Селедка наконец-то дождала...
19-12-2024
Дневник тренировок за 19.12.2024
Разгрузочное занятие после двух дней силовых трени...
Лучшие рационы
Но, отпуск штука хорошая.