Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

02.07.2019 17:45

Дневник питания за 02.07.2019

Кажется, мне очень сильно надо в отпуск. Залипла сегодня на просмотр туров во Вьетнам. Но я, конечно, не поеду, куда там.
Зато вот книжечку прикупила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)	30	95	3.4	0.4	19.6
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	54.4	3.9	4.2	0.3
Итого	249	369	24	13	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ferrero Rocher	20	116	1.8	8.3	8.6
Итого	20	116	1	8	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия запеченная	86	157.8	14.2	11.2	0
Запеченные овощи	157	82.9	4.2	1.9	12.7
Мидии	20	40	1.4	3.8	0.2
Морская капуста (ламинария)	80	48	0.8	4	1.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	30	90.2	3.7	1	16.7
Чечевица проросшая, сырая	8	8.5	0.7	0	1.8
Итого	381	427	25	21	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Варенье из малины	15	41	0.1	0	10.6
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	260	263	10	12	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп дал	350	233.5	17.8	11.2	15.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Кунжутное масло	5	45	0	5	0
Хлеб пшеничный на закваске	30	75.9	3.5	1.6	11.7
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Итого	700	466	29	23	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые	75	152.2	22.8	6.1	0
Итого	75	152	22	6	0
Итого за день	1685	1794	113	85	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

Dear_Rosemary 03.07.2019 09:00

Часть моих коллег в отпуске на другой работе, а часть на ремонте - у меня "пакетный тур" и туда и туда.
Но, отпуск штука хорошая.

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем

Автор Женя

Джерки из куриной грудки

Автор Малина

Фритатта с овощами

Автор Мила