Ксения
20.05.2019 19:05
Дневник питания за 20.05.2019
Я вернулась!))) За это время я в весе не набрала, а в животе и
бедрах раздалась. Ну что ж, приступаем к продолжению. С завтрашнего
дня даже планирование.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
250
|
215 | 7 | 6.3 | 32.5 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
200
|
384 | 5.6 | 19.2 | 47 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 600 | 618 | 13 | 25 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 240 | 375 | 23 | 22 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Итого | 160 | 213 | 9 | 11 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш |
350
|
239.8 | 24.2 | 8.4 | 15.8 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
80
|
12 | 0.9 | 0.4 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Сервелат |
20
|
92.2 | 4.8 | 8.1 | 0 |
| Итого | 480 | 419 | 33 | 18 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
90
|
64.8 | 0.5 | 0.5 | 13.9 |
| Итого | 90 | 64 | 0 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
19
|
102.4 | 1.2 | 6.7 | 9.2 |
| Торт Птичье Молоко [Черемушки] |
50
|
207 | 1.4 | 10.9 | 28.2 |
| Итого | 69 | 309 | 2 | 17 | 37 |
| Итого за день | 1639 | 2001 | 83 | 96 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Плов с курицей
0
0
0
0
0
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Интересные блоги
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
14-11-2024
Дневник питания и тренировок за 14.11.2024
День 87
Всем привет!
Решила сегодня опубликовать с...
Лучшие рационы
