Дневник питания за 01.04.2019

Пропустила сегодня бассейн и пропущу ещё пару дней, потому что наконец-то сделала прививку от столбняка. Оказывается, надо было ещё пять лет назад сделать ревакцинацию, но сказали мне об этом только два года назад и вот я добралась до медцентра, устав ждать вакцины в поликлинике. А обеденную прогулку пришлось пропустить из-за дикого ветра: просто посмотрела в окно, как сдувает с тротуара бабушку. Не волнуйтесь, бабуля крепкая и сдюжила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)	30	95	3.4	0.4	19.6
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]	32	33.6	2.6	2.4	0.3
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	282	361	25	10	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	30	35.7	0.8	3	1.3
Итого	30	35	0	3	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные котлеты	106	137	15.2	3.7	10.6
Морская капуста (ламинария)	60	34.2	0.6	3	1.2
Мидии	20	40	1.4	3.8	0.2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.2	4.9	1.3	22.3
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Запеченные овощи	70	51.7	2.1	2	6.3
Итого	306	386	24	13	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Малина	10	4.6	0.1	0.1	0.8
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Итого	162	198	11	12	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Пекан, орех	5	34.6	0.5	3.6	0.2
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	246	250	4	7	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп дал	350	232.1	19.6	10.5	14.7
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	24	79.2	2.7	0.3	16.2
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	552	518	28	24	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой	40	123.4	2.4	5.2	17
Итого	40	123	2	5	17
Итого за день	1618	1875	97	77	191

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Счастливчик Джек 01.04.2019 16:07

Наши бабули такие, что сами могут сдуть кого хошь! С улыбкой

Ксения 01.04.2019 16:15

Георгий, не, сухари из хлеба, но хз как из записать, потому что вес меняется и у меня сборная солянка из разных хлебов. Так что нашла такой компромисс