Ксения

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ксения

20.02.2019 16:27

Дневник питания за 20.02.2019

Чего-то мне прям надо прикладывать усилия, чтобы набивать эти калории для поддержки. Сижу дома, ничего не хочу, орхидею пересаживаю, жду, когда нос дышать начнет

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Соевый соус	2.5	1.3	0.2	0	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	44	42.6	9.2	0.6	0.2
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	6	20.6	1.5	1.6	0
Хлеб пшеничный на закваске	56	141.7	6.6	2.9	21.8
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	40	133.8	4.5	1.3	26
Свиной окорок	12	38.3	2.5	3.1	0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	56	97.8	8.2	7	0.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	370	522	33	20	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Мандарин	130	49.4	1	0.3	9.8
Итого	280	149	1	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ленивые голубцы	163	138.5	13.9	3.7	12.7
Запеченные овощи	70	35.4	1.1	1.1	5.2
Морская капуста (ламинария)	63	35.9	0.6	3.2	1.3
Мидии	21	42	1.5	3.9	0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Горошек зеленый. Консервы	20	8	0.6	0	1.3
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)	40	126.7	4.5	0.5	26.1
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	30	18.6	0.9	1.1	1.4
Итого	439	479	23	13	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Пастила	22	71.3	0.1	0	17.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	323	309	9	9	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	25	82.5	2.8	0.4	16.9
Свиной окорок	17	54.2	3.6	4.4	0
Чечевичный карри-суп	350	265	18.2	9.5	24.8
Хлеб пшеничный на закваске	20	50.6	2.4	1	7.8
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	636	516	28	19	56

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой	75	231.3	4.4	9.7	31.9
Итого	75	231	4	9	31
Итого за день	2123	2208	101	73	280

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овощи запеченые

Автор Анна

Котлеты из фарша индейки с грибами

Автор Малина

Автор Екатерина