Ксения
19.02.2019 14:47
Дневник питания за 19.02.2019
Отлично провожу больничный. Первый раз за три дня нормально
выспалась, потому что нос потихоньку начал дышать. Глав книги
прочитано - четыре, серий сериала просмотрено - ноль, игр в
Цивилизации 6 выиграно - одна. Один раз подумала о работе и сделала
тренировку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Соевый соус |
2.5
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
41
|
39.7 | 8.6 | 0.5 | 0.2 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
37.7 | 2.8 | 2.9 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
22
|
55.7 | 2.6 | 1.1 | 8.6 |
| Кукурузная крупа, желтая |
40
|
148.4 | 3.5 | 0.5 | 31.2 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Итого | 321 | 401 | 25 | 14 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Виноград |
120
|
86.4 | 0.7 | 0.7 | 18.5 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 350 | 188 | 2 | 1 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
180
|
153 | 15.3 | 4.1 | 14 |
| Запеченные овощи |
70
|
35.4 | 1.1 | 1.1 | 5.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
63
|
35.9 | 0.6 | 3.2 | 1.3 |
| Мидии |
21
|
42 | 1.5 | 3.9 | 0.2 |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.6 | 3.9 | 0.5 | 25.1 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
20
|
8 | 0.6 | 0 | 1.3 |
| Итого | 404 | 397 | 23 | 12 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 139 | 139 | 8 | 8 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 137 | 156 | 1 | 0 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Свиной окорок |
20
|
63.8 | 4.2 | 5.2 | 0 |
| Чечевичный карри-суп |
350
|
265 | 18.2 | 9.5 | 24.8 |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
50
|
130.5 | 9.2 | 10.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 692 | 683 | 39 | 29 | 63 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финский пряный пирог со свеклой |
75
|
231.3 | 4.4 | 9.7 | 31.9 |
| Итого | 75 | 231 | 4 | 9 | 31 |
| Итого за день | 2119 | 2199 | 105 | 76 | 261 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Ксения
19.02.2019 15:27
Mazabuganga, я о нем с января мечтала
