Ксения
18.02.2019 15:41
Дневник питания за 18.02.2019
Третий день болезни, первый день больничного. Серий сериала
просмотрено - две, глав книги прочитано - четыре, мужиков, лезущих
без очереди в поликлинике, выгнано - один. Завтра планирую
нарастить показатели тренировок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хлеб сливочный |
30
|
78 | 2.3 | 1.1 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Соевый соус |
2.5
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
126.7 | 4.5 | 0.5 | 26.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
25
|
24.2 | 5.3 | 0.3 | 0.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.9 | 4.1 | 4.2 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 418 | 476 | 24 | 15 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
140
|
60.2 | 1.3 | 0.3 | 11.3 |
| Пастила |
44
|
142.6 | 0.2 | 0 | 35.2 |
| Итого | 184 | 202 | 1 | 0 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
208
|
176.8 | 17.7 | 4.8 | 16.2 |
| Запеченные овощи |
70
|
35.4 | 1.1 | 1.1 | 5.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
63
|
35.9 | 0.6 | 3.2 | 1.3 |
| Мидии |
19
|
38 | 1.4 | 3.6 | 0.2 |
| Чечевица проросшая, сырая |
18
|
19.1 | 1.6 | 0.1 | 4 |
| Итого | 418 | 425 | 27 | 13 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 164 | 166 | 9 | 9 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
12
|
30.7 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 36 | 134 | 2 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Свиной окорок |
14
|
44.7 | 3 | 3.7 | 0 |
| Чечевичный карри-суп |
300
|
227.1 | 15.6 | 8.1 | 21.3 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
20
|
50.6 | 2.4 | 1 | 7.8 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
10
|
4 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Кунжутное масло |
0.1
|
15.3 | 0 | 1.7 | 0 |
| Пастила |
22
|
71.3 | 0.1 | 0 | 17.6 |
| Итого | 447 | 525 | 25 | 15 | 69 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
240
|
148.8 | 7 | 8.4 | 11.3 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Итого | 262 | 242 | 10 | 14 | 18 |
| Итого за день | 1930 | 2174 | 101 | 75 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Ксения
18.02.2019 17:52
Татьяна, спасибо
