Ксения
28.01.2019 14:44
Дневник питания за 28.01.2019
Сегодня незапланированно отменился бассейн. На обеденную прогулку я
не пошла из-за холода и хиуса. Хотела себя побаловать пироженкой, а
она мало того, что ужасно калорийная, так ещё и не особо вкусная. В
который раз убеждаюсь, что кондитерка в супермаркетах мне не
нравится: деньги платишь, калории наедается, а удовольствия меньше
чем от тоста с арахисовой пастой и джемом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
50
|
126.5 | 5.9 | 2.6 | 19.5 |
| Хумус |
30
|
44.3 | 2 | 1.8 | 3.9 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
95 | 3.4 | 0.4 | 19.6 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
40.8 | 2.9 | 3.1 | 0.2 |
| Итого | 325 | 392 | 25 | 11 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шарлотка с яблоком и корицей |
137
|
194.1 | 5.9 | 3.6 | 34.3 |
| Итого | 137 | 194 | 5 | 3 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень со сметаной |
100
|
133.3 | 13.4 | 5.7 | 6.8 |
| Запеченные овощи |
80
|
25.2 | 1 | 0.8 | 3.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
34.2 | 0.6 | 3 | 1.2 |
| Мидии |
25
|
50 | 1.8 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 305 | 362 | 21 | 15 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Варенье из персиков |
5
|
12.9 | 0 | 0 | 3.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Шоколад полугорький |
6
|
31.2 | 0.3 | 1.8 | 3.2 |
| Итого | 167 | 180 | 9 | 9 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
175
|
75.3 | 1.6 | 0.4 | 14.2 |
| Итого | 175 | 75 | 1 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из оленины |
250
|
183.8 | 18 | 6.3 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Пирожное Бисквитно-белковое |
89
|
346.2 | 5.9 | 3 | 73.9 |
| Итого | 509 | 735 | 34 | 14 | 113 |
| Итого за день | 1618 | 1940 | 99 | 55 | 252 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
11
Анна
28.01.2019 14:50
Вот это да, грусть и печаль. Когда, вроде, можешь время от времени
вписать в рацион вкусное пирожное. Но купить что-то готовое и
реально вкусное почти невозможно. Только самой готовить.
