Ксения
09.12.2018 16:29
Дневник питания за 09.12.2018
Мне кажется, приготовление еды нужно учитывать как отдельную
физическую активность. Пока приготовила все обеды на неделю и
шарлотку устала неимоверно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
121.2 | 4.3 | 2.1 | 21.2 |
| Орех грецкий (Варка без слива) |
10
|
64.1 | 1.6 | 6 | 1 |
| Фундук (Варка без слива) |
10
|
63.6 | 1.5 | 6 | 0.9 |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) |
15
|
35.6 | 0.3 | 0.1 | 8 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) |
12
|
26 | 0.6 | 0 | 5.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
9
|
27.2 | 0.3 | 0 | 7.2 |
| Мед пчелиный |
0.25
|
24.6 | 0.1 | 0 | 6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
36
|
72.4 | 2.8 | 0.5 | 13.6 |
| Сыр Маасдам [Золото Европы] |
20
|
66.8 | 5 | 5.2 | 0 |
| Итого | 154 | 501 | 16 | 20 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
176
|
126.4 | 3.3 | 0.6 | 26.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённая |
136
|
240.7 | 32.6 | 11.2 | 0 |
| Итого | 312 | 367 | 36 | 11 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Шоколад Горький 72% [Победа] |
19
|
95 | 1.9 | 6.7 | 6.7 |
| Итого | 49 | 111 | 2 | 7 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 19.2 |
| Итого | 200 | 76 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
500
|
225 | 19 | 5 | 21.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Сыр Маасдам [Золото Европы] |
30
|
100.2 | 7.5 | 7.8 | 0 |
| Итого | 560 | 385 | 28 | 13 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение) |
200
|
105.8 | 5.7 | 4.9 | 9.4 |
| Какао-порошок |
2
|
52 | 4.4 | 2.7 | 1.8 |
| Итого | 218 | 157 | 10 | 7 | 11 |
| Итого за день | 1493 | 1599 | 95 | 60 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
2
Счастливчик Джек
09.12.2018 17:07
И от проекта кухни зависит - если неудачно спроектировано, то,
архитектор знакомый говорил, до 10 км за день можно намотать.
Ксения
09.12.2018 18:05
Счастливчик
Джек, не знаю как по кухне, а вот на работе по кабинетам бывает
набегаю 5000 шагов
