Ксения
05.12.2018 16:48
Дневник питания за 05.12.2018
Сегодня еще холоднее, но я считаю, что неплохо справилась: не ела
пельмени и не стала покупать в магазине супержирные сосиски. Хочу
завтра взять с собой на работу одеяло. Иначе не выжить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
0.2
|
30.6 | 0 | 3.4 | 0 |
| Соевый соус |
0.7
|
5.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Хлеб Сливочный [Командор] |
30
|
77.1 | 2.3 | 1 | 14.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
11
|
89.8 | 0.2 | 9.9 | 0 |
| Итого | 182 | 338 | 21 | 20 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крупа ячневая (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
75.4 | 2.5 | 0.3 | 15.7 |
| Печеночные котлеты |
100
|
136 | 16 | 4 | 9 |
| Запеченные овощи |
100
|
54.1 | 1.2 | 3.5 | 4.4 |
| Морская Капуста [Балтийский берег] |
90
|
51.3 | 2.7 | 4.5 | 1.8 |
| Горошек Зеленый (Дядя Ваня) |
40
|
15.2 | 1.2 | 0 | 2.6 |
| Мидии в Масле [Меридиан] |
40
|
96 | 3 | 9.3 | 0 |
| Итого | 395 | 428 | 26 | 21 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад с Хрустящим Печеньем [Россия Щедрая Душа] |
15
|
77.7 | 1 | 4.1 | 9.2 |
| Карамель, леденцовая |
6
|
23 | 0 | 0 | 5.7 |
| Итого | 21 | 100 | 1 | 4 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Ядра семян тыквы, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 156 | 136 | 9 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп |
330
|
148.5 | 12.5 | 3.3 | 14.2 |
| Сухари армейские, пшеничные 1 сорта |
30
|
99 | 3.4 | 0.4 | 20.3 |
| Шарлотка с яблоками и с корицей |
170
|
266.9 | 7.4 | 4.7 | 47.6 |
| Итого | 530 | 514 | 23 | 8 | 82 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Хурма |
90
|
60.3 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
| Облепиха |
20
|
16.4 | 0.2 | 1.1 | 1.1 |
| Йогурт 3,2% жирности |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Итого | 260 | 192 | 6 | 4 | 28 |
| Итого за день | 1544 | 1710 | 87 | 67 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
