Ксения
04.12.2018 16:45
Дневник питания за 04.12.2018
Мороз в тридцать семь градусов, первый день месячных и общее унылое
состояние общественного транспорта сломали мне всю схему питания.
Очень сложно недобирать калории, когда весь день везде холодно, а
тепло только дома под одеялом
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
50
|
47.7 | 10.9 | 0.4 | 0.2 |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) |
47
|
71.3 | 6 | 5.1 | 0.3 |
| Масло подсолнечное |
0.2
|
30.6 | 0 | 3.4 | 0 |
| Соевый соус |
0.7
|
5.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
30
|
92.4 | 3.8 | 1 | 17.1 |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 174 | 284 | 22 | 12 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченные овощи |
115
|
62.2 | 1.4 | 4 | 5.1 |
| Морская Капуста [Балтийский берег] |
90
|
51.3 | 2.7 | 4.5 | 1.8 |
| Горошек Зеленый (Дядя Ваня) |
40
|
15.2 | 1.2 | 0 | 2.6 |
| Мидии в Масле [Меридиан] |
40
|
96 | 3 | 9.3 | 0 |
| Печеночные котлеты |
115
|
156.4 | 18.4 | 4.6 | 10.4 |
| Лук зеленый (перо) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Рис, белый, короткозерный, необогащенный, сырой |
40
|
143.2 | 2.6 | 0.2 | 31.7 |
| Итого | 460 | 528 | 29 | 22 | 52 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Ядра семян тыквы, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.3 |
| Итого | 156 | 136 | 9 | 7 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста с чечевицей |
300
|
469.2 | 31.5 | 12 | 57.9 |
| Сыр Маасдам [Золото Европы] |
6
|
20 | 1.5 | 1.6 | 0 |
| Итого | 306 | 489 | 33 | 13 | 57 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад с Хрустящим Печеньем [Россия Щедрая Душа] |
25.5
|
132.1 | 1.6 | 6.9 | 15.6 |
| Пельмени "Мои Хорошие" [Сибирский Гурман] |
190
|
456 | 19 | 20.9 | 49.4 |
| Шарлотка с яблоками и с корицей |
160
|
251.2 | 6.9 | 4.4 | 44.8 |
| Пастила |
30
|
97.2 | 0.2 | 0 | 24 |
| Итого | 405 | 936 | 27 | 32 | 133 |
| Итого за день | 1502 | 2374 | 121 | 89 | 269 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с запеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
