Ксения
28.05.2019 16:33
Возвращение к привычному распорядку еды! Я даже успела соскучиться.
Но чтобы не накапливалась усталость завтра превинтивно устрою день
без подсчётов для расслабления нервной системы. Тем более, что
завтра будет бассейн и можно без особого переживания не взвешивать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хумус |
35
|
50.3 | 2.3 | 1.7 | 4.9 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
100.4 | 3.4 | 1 | 19.5 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Итого | 298 | 411 | 26 | 12 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченные овощи |
109
|
63.3 | 4.4 | 1.9 | 7 |
| Запеченное филе индейки |
95
|
173.5 | 21.7 | 9.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
42 | 0.6 | 1.8 | 5.4 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130 | 2.7 | 0.4 | 28.9 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 359 | 485 | 31 | 20 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из малины |
15
|
41 | 0.1 | 0 | 10.6 |
| Итого | 160 | 215 | 9 | 11 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
3
|
20.7 | 0.3 | 2.2 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
24
|
55.7 | 1.2 | 0.1 | 12.2 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 42 | 174 | 3 | 11 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп с копченостями |
430
|
162.1 | 15.5 | 3.4 | 17.2 |
| Салат из редьки |
100
|
42.8 | 1.1 | 1.9 | 4.6 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Хумус |
35
|
50.3 | 2.3 | 1.7 | 4.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 615 | 406 | 25 | 16 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый хлеб |
50
|
117.5 | 3.2 | 3.7 | 17.8 |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Итого | 66 | 203 | 4 | 9 | 25 |
| Итого за день | 1540 | 1896 | 101 | 82 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Ксения
25.05.2019 17:16
Утром, пока весь район рыдал от отсутствия холодной воды, пошла в
баню. Отлично провела три часа да ещё теперь самая чистая на
районе. После обеда собрала половину семейства и ещё нашуляла 17
километров. Отличный день. Даже почти не пригодилась набранная
ванна холодной воды.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
37.8 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Итого | 306 | 367 | 30 | 10 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжевая Слойка с Курицей и Рисом [Золотой Колос] |
60
|
142.8 | 3.2 | 8 | 14.4 |
| Итого | 60 | 142 | 3 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш |
380
|
260.3 | 26.2 | 9.1 | 17.1 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Пирожное тирамису |
120
|
367.2 | 9.6 | 16.8 | 44.4 |
| Итого | 542 | 745 | 42 | 30 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма [Маэстро Класс] |
300
|
690 | 36 | 33 | 60 |
| Итого | 300 | 690 | 36 | 33 | 60 |
| Итого за день | 1208 | 1946 | 111 | 81 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Ксения
24.05.2019 18:09
Вечером уж очень кушать захотелось. А так весь день нормально
прошел: готовилась к двухдневному отключению холодной воды. Заранее
еды приготовила, а то в воскресенье возможности не будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный на закваске |
50
|
126.5 | 5.9 | 2.6 | 19.5 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 325 | 439 | 30 | 12 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый хлеб |
64
|
150.4 | 4.1 | 4.7 | 22.8 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Итого | 74 | 219 | 5 | 11 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
280
|
238 | 23.8 | 6.4 | 21.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
42 | 0.6 | 1.8 | 5.4 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
90.2 | 3.7 | 1 | 16.7 |
| Итого | 390 | 410 | 29 | 13 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Итого | 145 | 174 | 9 | 11 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш |
350
|
239.8 | 24.2 | 8.4 | 15.8 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Хумус |
35
|
50.3 | 2.3 | 1.7 | 4.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 520 | 424 | 30 | 16 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Птичье Молоко [Черемушки] |
30
|
124.2 | 0.8 | 6.5 | 16.9 |
| Итого | 30 | 124 | 0 | 6 | 16 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы Гречневые [Щедрые] |
30
|
111 | 4.2 | 1.1 | 21 |
| Итого | 30 | 111 | 4 | 1 | 21 |
| Итого за день | 1514 | 1902 | 110 | 73 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксения
23.05.2019 18:10
С утра наладила подачу горячей воды в свою квартиру, сходила на
Мстителей, вдохновилась тем, что у меня теперь неожиданно прическа
как у Капитанки Марвел, и попала под супер дождь с градом. Вот так
я и съела ромовую бабу в кондитерской, на которую давно смотрела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Шампиньоны |
136
|
36.7 | 5.8 | 1.4 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
50
|
45.8 | 10 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 449 | 471 | 39 | 23 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 50 | 241 | 5 | 18 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
190
|
161.5 | 16.2 | 4.4 | 14.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
42 | 0.6 | 1.8 | 5.4 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Итого | 310 | 363 | 23 | 11 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ромовая Баба [Калина Малина] |
90
|
270 | 9 | 10.9 | 41.5 |
| Итого | 90 | 270 | 9 | 10 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш |
350
|
239.8 | 24.2 | 8.4 | 15.8 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
50
|
126.5 | 5.9 | 2.6 | 19.5 |
| Хумус |
35
|
50.3 | 2.3 | 1.7 | 4.9 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 570 | 522 | 33 | 22 | 44 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый хлеб |
50
|
117.5 | 3.2 | 3.7 | 17.8 |
| Итого | 50 | 117 | 3 | 3 | 17 |
| Итого за день | 1519 | 1986 | 113 | 90 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
22.05.2019 17:42
Горошек кончился, в утреннюю яичницу добавила помидор и это тоже
было вкусно. Подумываю завтра испечь банановый хлеб или свекольный
пирог.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Шампиньоны |
136
|
36.7 | 5.8 | 1.4 | 0.1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Итого | 519 | 442 | 30 | 22 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Птичье Молоко [Черемушки] |
75
|
310.5 | 2.1 | 16.4 | 42.3 |
| Итого | 75 | 310 | 2 | 16 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
190
|
161.5 | 16.2 | 4.4 | 14.8 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
42 | 0.6 | 1.8 | 5.4 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
126.7 | 4.5 | 0.5 | 26.1 |
| Итого | 310 | 370 | 22 | 10 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш |
350
|
239.8 | 24.2 | 8.4 | 15.8 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
50
|
126.5 | 5.9 | 2.6 | 19.5 |
| Хумус |
35
|
50.3 | 2.3 | 1.7 | 4.9 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
50
|
9 | 0.3 | 0.1 | 1.3 |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Итого | 524 | 522 | 33 | 20 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 260 | 163 | 9 | 7 | 13 |
| Итого за день | 1888 | 1902 | 99 | 78 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксения
21.05.2019 16:45
Налупилась стручков гороховых от пуза. Оказывается, можно их просто
поджарить на сливочном масле и будет вкусно. А если ещё чеснока
туда давануть, так вообще амброзия. Утром сделала хумус и
переборщила с перцем. Теперь у меня есть огненный хумус.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Шампиньоны |
97
|
26.2 | 4.2 | 1 | 0.1 |
| Горох стручковый, свежий |
80
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Виноград |
80
|
57.6 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 440 | 448 | 29 | 22 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивые голубцы |
160
|
136 | 13.6 | 3.7 | 12.5 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
42 | 0.6 | 1.8 | 5.4 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Итого | 280 | 338 | 20 | 10 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Птичье Молоко [Черемушки] |
50
|
207 | 1.4 | 10.9 | 28.2 |
| Итого | 50 | 207 | 1 | 10 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш |
350
|
239.8 | 24.2 | 8.4 | 15.8 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
75
|
189.7 | 8.9 | 3.9 | 29.3 |
| Хумус |
70
|
100.7 | 4.7 | 3.4 | 9.9 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 525 | 578 | 38 | 20 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
340
|
146.2 | 1.6 | 0 | 12.1 |
| Горох стручковый, свежий |
100
|
42 | 2.8 | 0.2 | 5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Арахис |
30
|
165.6 | 7.9 | 13.6 | 3 |
| Итого | 475 | 386 | 12 | 17 | 20 |
| Итого за день | 1770 | 1958 | 102 | 81 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Ксения
20.05.2019 19:05
Я вернулась!))) За это время я в весе не набрала, а в животе и
бедрах раздалась. Ну что ж, приступаем к продолжению. С завтрашнего
дня даже планирование.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
250
|
215 | 7 | 6.3 | 32.5 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
200
|
384 | 5.6 | 19.2 | 47 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 600 | 618 | 13 | 25 | 84 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
15
|
4.5 | 0.5 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
20
|
15 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Итого | 240 | 375 | 23 | 22 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Итого | 160 | 213 | 9 | 11 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш |
350
|
239.8 | 24.2 | 8.4 | 15.8 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
80
|
12 | 0.9 | 0.4 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
30
|
75.9 | 3.5 | 1.6 | 11.7 |
| Сервелат |
20
|
92.2 | 4.8 | 8.1 | 0 |
| Итого | 480 | 419 | 33 | 18 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
90
|
64.8 | 0.5 | 0.5 | 13.9 |
| Итого | 90 | 64 | 0 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
19
|
102.4 | 1.2 | 6.7 | 9.2 |
| Торт Птичье Молоко [Черемушки] |
50
|
207 | 1.4 | 10.9 | 28.2 |
| Итого | 69 | 309 | 2 | 17 | 37 |
| Итого за день | 1639 | 2001 | 83 | 96 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Ксения
09.05.2019 16:32
В поезде хорошо. Лежишь, читаешь, ешь. На станции выйдешь, ноги
разомнешь и новый цикл.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
40
|
138.6 | 4.9 | 2.5 | 24.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
10
|
28.1 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 140 | 418 | 15 | 19 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 120 | 56 | 0 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
240
|
33.6 | 1.4 | 0 | 9.1 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.4 | 3.9 | 4.2 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 736 | 422 | 42 | 7 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 20 | 134 | 2 | 13 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
200
|
146.9 | 3.9 | 0.8 | 31 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
54.4 | 3.9 | 4.2 | 0.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
10
|
29 | 1 | 0.2 | 5.7 |
| Итого | 376 | 375 | 40 | 7 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
50
|
59.5 | 1.4 | 5 | 2.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 160 | 196 | 8 | 11 | 15 |
| Итого за день | 1552 | 1604 | 110 | 59 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Ксения
08.05.2019 15:38
Поцеловала на прощание работу и запихиваюсь в поезд. Со мной пять
сумок. Одна из них забита едой из заранее спланированного списка.
Волнует меня только один банан, который я захватила из жалости
(пропадает в холодильнике бедолага), но он никуда не впихивается.
Бедный банан. Я должна его кому-нибудь скормить по дороге!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 256 | 386 | 41 | 12 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
90
|
34.2 | 0.7 | 0.2 | 6.8 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
25
|
112.5 | 1.6 | 4.5 | 16.5 |
| Итого | 115 | 146 | 2 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеченные овощи |
155
|
60.8 | 5.6 | 2.3 | 4.3 |
| Скумбрия запеченная |
124
|
276.9 | 24.7 | 19.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
42 | 0.6 | 1.8 | 5.4 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
126.7 | 4.5 | 0.5 | 26.1 |
| Итого | 399 | 546 | 36 | 28 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Итого | 180 | 227 | 10 | 12 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Пекан, орех |
5
|
34.6 | 0.5 | 3.6 | 0.2 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 60 | 176 | 2 | 3 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с лапшей |
380
|
230.7 | 18.2 | 13.3 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 726 | 433 | 26 | 24 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 10 | 11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 1746 | 1928 | 120 | 86 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Ксения
07.05.2019 17:49
Из плюсов - деревья зацвели. Из минусов - температура поползла
вверх, солнце стало активнее, так что самочувствие мое резко
ухудшилось и так теперь будет до ближайшей непогоды. Наверно, я
упырь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
30
|
18.6 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
133
|
146.3 | 29.3 | 0.8 | 4.4 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 239 | 367 | 37 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
15
|
76.4 | 1.9 | 4.5 | 7.6 |
| Золотой Степ [Славянка] |
15
|
75.6 | 1.3 | 4.2 | 7.9 |
| Итого | 30 | 152 | 3 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
130 | 2.7 | 0.4 | 28.9 |
| Запеченные овощи |
155
|
60.8 | 5.6 | 2.3 | 4.3 |
| Скумбрия запеченная |
124
|
276.9 | 24.7 | 19.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
30
|
21 | 0.3 | 0.9 | 2.7 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Пирожное Буше [Золотой Колос] |
40
|
144.8 | 2.3 | 4.3 | 24.2 |
| Итого | 409 | 673 | 37 | 31 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
150
|
102 | 7.5 | 4.8 | 5.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
6
|
35 | 1.2 | 3.1 | 0.7 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Варенье из яблок |
15
|
39.8 | 0.1 | 0 | 10.2 |
| Итого | 180 | 227 | 10 | 12 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с лапшей |
380
|
230.7 | 18.2 | 13.3 | 9.5 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный на закваске |
25
|
63.2 | 3 | 1.3 | 9.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
58.2 | 3.7 | 4.7 | 0 |
| Итого | 726 | 433 | 26 | 24 | 27 |
| Итого за день | 1584 | 1854 | 115 | 88 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
