Блог АнюткаЯ

АнюткаЯ

31.10.2019 20:11

Дневник питания за 31.10.2019

На сегодня всё! Кушать не хочу, дефицит хороший. Всем добра!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, корейка мякоть (Запекание)	46	167.8	6	16	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефирный сыр "Маскарпоне"	21	42.7	2.1	2.3	2.9
Хлеб ржаной из сеяной муки	34	71.4	1.7	0.3	15.2
Помидор (томат), грунтовый	48	11.5	0.5	0.1	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	1049	296	10	18	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты со свининой и кабачками	96	191	25.2	9.1	1.9
Вода	300	0	0	0	0
Сельдерей	28	3.6	0.3	0	0.6
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	101	131.3	2.7	0.3	28
Пекинская капуста	55	8.8	0.7	0.1	1.1
Огурец грунтовый	109	15.3	0.9	0.1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
шарлотка яблочная	106	189	4.1	3.7	34.5
Итого	1095	542	33	13	69

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	126	59.2	0.5	0.5	12.3
Итого	126	59	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
салат из капусты белокочанной, моркови,укропа,шпината,сельдерея	100	28.5	1.7	0.2	4.8
одна капля АкваДетрима	1	0	0	0	0
Окунь речной, приготовленный на жару	196	229.3	48.7	2.3	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	29	27	0.7	0	5.5
Итого	726	309	52	2	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Темный Шоколад с Трюфельной Начинкой [O'Zera]	11	57.2	0.7	3.9	5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Конфеты Крокант [КДВ Нижний Тагил]	14	77	0.9	5.1	7.5
шарлотка яблочная	106	189	4.1	3.7	34.5
Итого	731	326	5	12	47
Итого за день	3727	1533	102	48	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

АнюткаЯ

30.10.2019 20:59

Дневник питания за 30.10.2019

кто что имеет против моих котлет и козинак? Сладостей поела, головная боль прошла, настроение улучшилось, обидчик признал вину, принес искренние извинения, все хорошо. Продолжаем жить!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	27	70.7	2	0.8	13.9
Свинина, корейка мякоть (Запекание)	48	175.1	6.2	16.6	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	12	4.1	0.1	0	0.4
одна капля АкваДетрима	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Кефирный сыр "Маскарпоне"	26	52.9	2.6	2.9	3.6
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Итого	1032	308	11	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
корзинка с орехами	50	181	2.5	5	34
Итого	650	184	2	5	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты со свининой и кабачками	96	191	25.2	9.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	138	33.1	1.5	0.3	5.2
Вода	300	0	0	0	0
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Итого	556	227	26	9	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	23	3	0.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	31	53.9	2	0.4	10.4
Котлеты со свининой и кабачками	111	220.9	29.1	10.5	2.2
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Итого	563	301	32	11	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	30	125.8	0.7	5.9	18.5
Итого	30	125	0	5	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Свинина мясная (Жарка мелким куском)	95	322.2	12.9	30.1	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
салат из капусты белокочанной, моркови,укропа,шпината,сельдерея	50	14.2	0.9	0.1	2.4
Итого	605	659	33	45	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	600	3	0	0	0
Итого за день	4036	1808	108	97	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

АнюткаЯ

29.10.2019 21:03

Дневник питания за 29.10.2019

Переборщила сегодня! Вот какое оно коварное интуитивное питание с записью в блокнотик. Как разнесла в дневник...ужасть!!!

Мучает головная боль уже вторую неделю. Вернее, голова не болит, она печет!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Свинина, корейка мякоть (Запекание)	80	291.8	10.4	27.7	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	37	134.7	8.6	10.9	0
Витаминка	20	59.9	1	2.1	9.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	492	599	23	41	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Яблоко	37	17.4	0.1	0.1	3.6
Клюква сушеная, подслащенная	17	52.4	0	0.2	13.2
Итого	354	72	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	138	30.4	2.3	0.3	4.7
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	28	73.4	2.1	0.8	14.4
Свинина, корейка мякоть (Запекание)	75	273.6	9.8	26	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Печенье Сахарное "Медовое со Злаками" [Любятово]	30	138	2.4	5.1	20.4
Козинаки	59	247.4	1.4	11.7	36.5
Итого	350	835	22	49	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	117	25.7	2	0.2	4
Яйцо куриное жареное (без масла)	20	34.9	2.9	2.5	0.2
Итого	137	60	4	2	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Капучино [Альпен Гольд]	20	108.8	1	6.4	11.6
Итого	20	108	1	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	100	144	2.4	3.5	25.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	133	139.9	29.2	2.4	0.5
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Котлеты со свининой и кабачками	96	191	25.2	9.1	1.9
Итого	429	499	57	15	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Крокант с Миндалем [KDV]	27	151.2	1.8	7.5	13.4
Итого	327	154	2	7	13
Итого за день	2109	2331	111	123	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

АнюткаЯ

29.10.2019 20:58

Котлеты со свининой и кабачками

Калорийность - 199 кКал; белки - 26.2 г; жиры - 9.5 г; углеводы - 2 г на 100 г.

Ингредиенты

Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, приготовленный	1566 г
Кабачок (Тушение)	630 г
Яйцо куриное (Жарка)	116 г
Укроп (Тушение)	30 г
Петрушка свежая (Тушение)	40 г
Перец черный, молотый или горошек	6 г
Подсолнечное масло	57 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 1 ч

Время дополнительного приготовления: 30 мин

Описание

Котлеты получаются очень сочные и нежные благодаря кабачку

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Приготовить фарш, кабачки очистить, натереть на терку, отжать от жидкости,

Шаг 2.

смешать все ингредиенты, сформировать котлеты, пожарить на растительном масле

Шаг 3.

сложить в казанок и слегка протушить. одна котлетка была проглочена на этом этапе). Приятного!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	199 кКал	11.82%
	Белки	26.2 г	34.47%
	Жиры	9.5 г	16.96%
	Углеводы	2 г	0.91%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	61 г	2.68%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

16

A

5.4%

b-car

4%

В1

27.9%

B2

24.4%

Холин

20%

B5

16.4%

B6

31.4%

B9

1.9%

B12

24.2%

C

7.2%

D

2.9%

E

11%

H

2.7%

вит.К

30.6%

PP

47.2%

Калий

18.7%

Ca

3.5%

Si

30.3%

Mg

8%

Na

20.2%

P

29.7%

Cl

0.6%

Fe

7.1%

I

0.9%

Co

10.5%

Mn

8%

Cu

6.4%

Mo

1.8%

Se

72.1%

F

0.2%

Cr

1.9%

Zn

19%

2

АнюткаЯ

29.10.2019 14:15

статью нашла. Глазами пробежала, написано на понят...

статью нашла. Глазами пробежала, написано на понятном языке, интересненько, нужно углубиться.
http://galinaleb.com/does-your-thyroid-need-dietary-carbohydrates/

26

АнюткаЯ

27.10.2019 12:26

Парадокс... когда не веду дневник, ем, будто не зн...

Парадокс... когда не веду дневник, ем, будто не знаю как правильно. Когда не ношу шагомер, забываю ходить....) В субботу нацепила шагомер и прошла по Большой Севастопольской тропе 19 км! Жить захотелось, энергия появилась, плохое настроение куда-то улетучилось! Всем добра и хорошего настроения! Горы лечат душу!!! Фотоотчет прилагаю))) Был туман, но иногда виды открывались)

1

5

АнюткаЯ

22.10.2019 20:56

Дневник питания и тренировок за 22.10.2019

Сегодня лучше. Настроение не очень, но мне это даже нравится. Молча делаю то, что считаю нужным, послав всех (мысленно) подальше))) Всего 3 конфетки, а калорий сколько!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	33	86.5	2.5	1	17
Свинина, корейка мякоть (Запекание)	73	266.3	9.5	25.3	0
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
одна капля АкваДетрима	2	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	42	152.9	9.7	12.4	0
Итого	185	514	22	38	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Яблоко	143	67.2	0.6	0.6	14
Итого	1643	67	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Луфарь, приготовленный на жару	138	219.4	35.5	7.5	0
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	33	6.9	0.3	0.1	1.1
Картофель (Варка в кожуре)	111	81.5	2.2	0.4	17.2
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Огурец грунтовый	68	9.5	0.5	0.1	1.7
Мандарин	86	32.7	0.7	0.2	6.5
Итого	746	383	39	8	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	20	126	3	11	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ассорти Молочный Шоколад [Коркунов]	30	165.6	2.3	10.8	15.2
Итого	30	165	2	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	100	195	25	9.8	0
Цветная капуста (Варка со сливом)	218	49.3	3.5	0.6	7.3
свекла с чесноком	102	63.6	2.4	1.9	9.9
Куриная грудка (филе) (Запекание)	134	141	29.4	2.4	0.5
салат из помидоров, огурцов,чеснока,укропа,лука,салатных листьев,сметаны, майонеза домашнего	180	135.4	2.3	11.7	5.9
Итого	734	584	62	26	23
Итого за день	3358	1841	130	96	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня мышцы болели сильнее чем вчера, все равно пошла на тренажеры. Размялась и все получилось. Тренажеры уличные,поднимаю свой вес, ребенок сказал записывать килограмм 30, я думала, что совсем без веса надо. Хорошо на свежем воздухе! И нет никого.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	30	30		720

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	2	2		4
Вес снаряда	30	30		120

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	50		100
Вес снаряда	30	30		3000

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	20	20		480

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда

лыжный тренажер

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Результаты за день

Энергозатраты: 186 ккал

Количество повторений: 206 раз

Тоннаж: 4320 кг

Время: 10 мин

1

АнюткаЯ

22.10.2019 00:26

Дневник питания за 21.10.2019

Вечер-вечерок...рыбка разная. Вчера минус, сегодня плюс...Мышцы приятно ноют.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Свинина, корейка мякоть (Запекание)	56	204.3	7.3	19.4	0
Помидор (томат), грунтовый	49	11.8	0.5	0.1	1.9
Цветная капуста отварная по 1-210	140	30.8	2.4	0.3	4.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	30	52.4	4.4	3.8	0.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
одна капля АкваДетрима	2	0	0	0	0
Итого	612	425	16	29	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
масса сырковая с ванилином	80	204.8	6.8	14.4	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1730	206	7	14	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста отварная по 1-210	178	39.2	3	0.4	6.1
Луфарь, приготовленный на жару	131	208.3	33.7	7.1	0
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	70	14.6	0.7	0.1	2.3
Картофель (Варка в кожуре)	115	84.5	2.2	0.5	17.8
Клюква сушеная, подслащенная	12	37	0	0.1	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	656	385	39	8	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Рыбец, азово-черноморский	88	122.3	16	6.5	0
Пиво, светлое	400	116	1	0	6.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Цветная капуста (Жарка)	137	33	3.3	0.4	4
Бычок-песочник	38	26.6	6	0.3	0
Морская капуста (ламинария)	45	11.2	0.4	0.1	1.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	69	180.8	5.2	2	35.5
Итого	897	877	49	44	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	100	85	0	0	2
Итого за день	4005	2044	114	102	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

АнюткаЯ

20.10.2019 21:22

Дневник питания и тренировок за 20.10.2019

завтрак был поздним, потом уборка в квартире, закрутилась, пообедала яблоком в 15 часов. Ужин легкий, с чувством голода ложусь спать. Да, впервые недобрала до минимума, но я этому даже рада. Борюсь с плохим настроением.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	47	93.1	3.1	0.6	18.6
Свинина, корейка в целом, постное мясо, запечённая	67	140	19.2	6.5	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Помидор (томат), грунтовый	69	16.6	0.8	0.1	2.6
Свинина, сало	4	29.9	0.2	3.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	12	39.4	0.9	1	6.7
Итого	525	416	30	19	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Итого	123	57	0	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ со свининой	318	279.8	20.4	17.2	11.1
Чеснок	12	17.9	0.8	0.1	3.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	39	77.2	2.6	0.5	15.4
Вино, столовое, красное	100	85	0.1	0	2.6
Итого	469	459	23	17	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, затяжное из муки первого сорта	43	170.3	3.3	3.9	30.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Итого	343	173	3	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Луфарь, приготовленный на жару	87	138.3	22.4	4.7	0
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	40	8.4	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	197	163	23	4	4
Итого за день	1657	1271	82	46	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня с сыном дошла до площадки с тренажерами. Возможно неправильно записала упражнения, и техника выполнения, может быть, неправильная, но я дошла, начала, надеюсь, на регулярность. В мышцах появилась приятная боль. Еще утром был вакуум.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда		0

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	30	30		720

Жим вверх в тренажёре сидя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	0		20
Вес снаряда	30	30			600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	50	50	0		100
Вес снаряда	30	30			3000

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	0		24
Вес снаряда	20	20			480

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда		0

лыжный тренажер

	1	2	3	4	Итог
Время	5	5	0		10

медленные танцы

	1	2	3	Итог
Время	120	0		120

Результаты за день

Энергозатраты: 498 ккал

Количество повторений: 222 раз

Тоннаж: 4800 кг

Время: 130 мин

1

5

АнюткаЯ

19.10.2019 10:38

Опять я в каком-то загуле. Дневник забросила на не...

Опять я в каком-то загуле. Дневник забросила на несколько дней. Не хватает ни силы ни воли. Руки опускаются, когда нет настроения. В душе коты скребучие с когтями острыми...Как-то надо выходить из этого состояния, а хочется плакать и напиться.
Вчера гуляли в ресторане, комплиментов хватало, но как-то не смотивировалась я! Пила и ела! Весы естественно, показали плюс!

1

15