Софья
01.03.2019 21:04
Купила спирулину в таблетках. Кто еще употребляет? (Узнала о ней
дня три назад)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0.5 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с облепихой |
5
|
42.9 | 0 | 4.7 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
10
|
8.8 | 0 | 0 | 1.7 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
140
|
141.3 | 5.9 | 1.5 | 26 |
| Спирулина Вэл |
3
|
11.1 | 2.1 | 0.3 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рыбий жир |
1
|
16.4 | 0.3 | 1.6 | 0 |
| Итого | 855 | 330 | 11 | 18 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет овощной |
130
|
99.6 | 2.2 | 6.4 | 8.8 |
| Итого | 530 | 99 | 2 | 6 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Печень трески. Консервы |
31
|
190 | 1.3 | 20.4 | 0.4 |
| Итого | 466 | 260 | 3 | 20 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
300
|
152.1 | 12.9 | 10.8 | 1.2 |
| Лапша домашняя |
100
|
255.9 | 9.7 | 3.1 | 50.5 |
| Итого | 900 | 521 | 46 | 15 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 420 | 70 | 5 | 5 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Квас хлебный |
400
|
108 | 0.8 | 0 | 20.8 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 600 | 188 | 6 | 2 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ украинский по 1-122 |
390
|
195 | 4.3 | 8.6 | 25.4 |
| Простокваша обезжиренная |
50
|
15 | 1.5 | 0 | 1.9 |
| Итого | 840 | 210 | 5 | 8 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), приготовленный |
80
|
80.8 | 3.2 | 0.3 | 15.6 |
| Итого | 480 | 80 | 3 | 0 | 15 |
| Итого за день | 5091 | 1760 | 84 | 77 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
19
Софья
28.02.2019 01:45
В очередной раз кровь сдавала. Железа опять нет, ферритин меньше
минимальной границы. А я думаю - чего я все сплю и сплю. Советов не
нужно, пожалуйста, у меня постоянное наблюдение врачами по
некоторым причинам, о которых не хочу тут писать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0.5 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир с облепихой |
5
|
42.9 | 0 | 4.7 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
81.9 | 1.5 | 8 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Детское питание, Каша, рисовая, сухая |
55
|
214.5 | 3.7 | 1.2 | 45 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
30
|
7.2 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Простокваша 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 909 | 508 | 16 | 24 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 700 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Итого | 500 | 110 | 22 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу овощное по 1-226 |
300
|
273 | 5.7 | 13.5 | 31.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
147
|
142.4 | 30.9 | 1.8 | 0.6 |
| Итого | 847 | 415 | 36 | 15 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Икра трески |
27
|
29.7 | 3.6 | 1.7 | 0 |
| Итого | 452 | 80 | 5 | 2 | 10 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет |
200
|
260.2 | 3.4 | 20.6 | 16.4 |
| Итого | 600 | 260 | 3 | 20 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости |
20
|
24.8 | 1.6 | 0.2 | 3.2 |
| Итого | 20 | 24 | 1 | 0 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 115 | 137 | 3 | 8 | 11 |
| Итого за день | 4543 | 1539 | 89 | 71 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вот самое ленивое зимой в походах в зал и на массаж (плюс
поликлиника) - это постоянное раздевание-одевание, вот из-за
этого иногда совсем не хочется идти.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
46 |
46 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
48 |
48 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
23 |
23 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1242 ккал
Время: 195 мин
1
Софья
27.02.2019 02:48
Шла за борщом в чайхану, а он кончился. Опять! Пришло брать шурпу в
горшочке. Они его там часами варят, наверное - мясо мягкое, по
жилам прям
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
41
|
65.1 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
200
|
180 | 8 | 3 | 28.6 |
| Рыбий жир с облепихой |
5
|
42.9 | 0 | 4.7 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
81.9 | 1.5 | 8 | 0 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0.5 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 905 | 398 | 15 | 23 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шурпа в горшочке (дагестанское национальное блюдо) |
300
|
230.7 | 15.6 | 10.5 | 19.8 |
| Лаваш белый, обогащенный |
150
|
412.5 | 13.7 | 1.8 | 80.3 |
| Компот яблочный по 2-118 |
200
|
110 | 0.2 | 0.2 | 27.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 1250 | 755 | 29 | 12 | 127 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат "Цезарь" |
100
|
303.6 | 14.8 | 17.2 | 24 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Томатная паста. Консервы |
50
|
51 | 2.4 | 0.2 | 9.5 |
| Итого | 750 | 494 | 42 | 19 | 39 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5305 | 1648 | 87 | 55 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
26.02.2019 02:47
А у вас есть кто-нибудь дома, который постоянно покупает одни и те
же продукты, которые потом никто не ест и приходится их
выбрасывать?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Рыбий жир с облепихой |
5
|
42.9 | 0 | 4.7 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
81.9 | 1.5 | 8 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0.5 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
103.9 | 3.7 | 1.8 | 18.2 |
| Соевый соус |
20
|
10.6 | 1.6 | 0.1 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1232 | 456 | 21 | 31 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
40
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 88 | 6 | 2 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок яблочный |
300
|
138 | 1.5 | 0.3 | 30.3 |
| Итого | 300 | 138 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Куриный с Домашней Лапшой [ВкусВилл] |
300
|
303 | 21 | 17.7 | 15 |
| Пирожок с Капустой [ВкусВилл] |
107
|
255.7 | 5.4 | 11.8 | 32.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 807 | 558 | 26 | 29 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
145
|
159.5 | 31.9 | 0.9 | 4.8 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
40
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 301 | 34 | 1 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.4 | 9.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 493 | 43 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковное пюре |
315
|
63 | 0 | 0 | 15.8 |
| Итого | 715 | 63 | 0 | 0 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 415 | 90 | 3 | 7 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенье из малины |
100
|
273 | 0.6 | 0.2 | 70.4 |
| Итого | 100 | 273 | 0 | 0 | 70 |
| Итого за день | 5427 | 2013 | 94 | 73 | 239 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Больше 20ти сеансов лимфо-дренажного массажа, уже не чувствую
ничего, прошу сильнее делать.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
34 |
34 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
1000 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
96 |
96 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
10 |
45 |
|
Вес снаряда |
60 |
63 |
66 |
2805 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
50 |
3750 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
15 |
95 |
|
Вес снаряда |
27.5 |
36 |
2740 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания в висе вниз головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
26.7 |
31.7 |
1532 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
15 |
10 |
65 |
|
Вес снаряда |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
1000 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
96 |
96 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
50 |
4000 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
50 |
3750 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
27.5 |
2750 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания в висе вниз головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
56 |
4200 |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
50 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
26.7 |
1215 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
15 |
10 |
65 |
|
Вес снаряда |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1444 ккал
Время: 120 мин
Количество повторений: 1657 раз
Тоннаж: 28742 кг
Софья
23.02.2019 00:29
Уже год, как молодой человек меня звал попробовать "Лучшую шаурму в
Москве". Согласилась, пару лет не ела. Я целиком не осилила,
но после нее вообще ничего не хочется. Еще и больше 8 км прогуляли
по центру, еле суп дома влез. Ночью чтоль жор начнется?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Рыбий жир с облепихой |
5
|
42.9 | 0 | 4.7 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
81.9 | 1.5 | 8 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0.5 | 0 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 723 | 246 | 10 | 22 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей и Овощами [Добрые Съести] |
1
|
379 | 11.2 | 19.4 | 40 |
| Морс брусничный |
700
|
289.8 | 0.4 | 0.3 | 76.3 |
| Итого | 900 | 668 | 11 | 19 | 116 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из разных овощей |
200
|
120.6 | 4.6 | 5.6 | 14 |
| Сок Мультифрукт [Наш Сок] |
300
|
120 | 0.3 | 0 | 28.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 240 | 4 | 5 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре из Цветной Капусты [Агуша] |
80
|
16 | 0 | 0 | 3.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 16 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 3803 | 1172 | 26 | 47 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Софья
19.02.2019 00:59
Я единственная в доме (из двух человек), кому приходится все
доедать, чтобы не выбрасывать. По этому рацион часто повторяется
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
60
|
93 | 7.5 | 6.4 | 0.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соевый соус |
25
|
13.3 | 2 | 0.1 | 1 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Рыбий жир с облепихой |
5
|
42.9 | 0 | 4.7 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
81.9 | 1.5 | 8 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Грейпфрут |
80
|
28 | 0.6 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 889 | 305 | 13 | 22 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Творожок Киви-Банан [Чудо] |
100
|
130 | 4.5 | 4.2 | 18.6 |
| Итого | 700 | 210 | 10 | 6 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
173
|
174.6 | 7.2 | 1.9 | 32.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Итого | 886 | 240 | 7 | 4 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Мацони [Чистая Линия] |
50
|
28 | 1.4 | 1.6 | 1.8 |
| Горчица столовая |
20
|
28.6 | 2 | 1.1 | 2.5 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Морковное пюре |
105
|
21 | 0 | 0 | 5.3 |
| Итого | 700 | 212 | 22 | 6 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 490 | 86 | 1 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Сельдерей |
40
|
5.2 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
161
|
162.4 | 6.7 | 1.8 | 29.9 |
| Печень говяжья жареная, по 1-420 |
56
|
116.5 | 12.8 | 5.7 | 5.3 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная |
110
|
89.1 | 5.7 | 0.4 | 11.6 |
| Итого | 867 | 385 | 26 | 8 | 50 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветочно-кальмаровый коктейль |
169
|
122.9 | 20.3 | 3 | 3.4 |
| Итого | 569 | 122 | 20 | 3 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень минтая "по-приморски" |
22
|
104.3 | 1.3 | 11 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
24
|
48.2 | 1.6 | 0.3 | 9.6 |
| Варенье из сливы |
50
|
144 | 0.2 | 0.2 | 37.1 |
| Итого | 496 | 296 | 3 | 11 | 46 |
| Итого за день | 5997 | 1860 | 105 | 62 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
17ый сеанс лимф-дрен. массажа. Регулярные тренировки и ПП. Вес на
месте, как всегда. (туда-сюда 2-2.5 кг)
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
49 |
49 |
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1072 ккал
Время: 154 мин
Софья
18.02.2019 00:12
Ну, предположим, что это нормальное меню, выехала на сушках. Люблю
сушки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
95
|
147.3 | 12 | 10.1 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Рыбий жир с облепихой |
5
|
42.9 | 0 | 4.7 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
81.9 | 1.5 | 8 | 0 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 784 | 310 | 15 | 25 | 2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковное пюре |
105
|
21 | 0 | 0 | 5.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 505 | 21 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
200
|
82 | 1.6 | 0.8 | 15 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сушки простые из муки в/с |
50
|
169.5 | 5.4 | 0.6 | 35.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 660 | 291 | 7 | 1 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
150
|
76.1 | 6.5 | 5.4 | 0.6 |
| Морковь отварная по 2-40 |
100
|
33 | 1.3 | 0.1 | 6.4 |
| Креветочно-кальмаровый коктейль |
147
|
106.9 | 17.6 | 2.6 | 2.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 997 | 265 | 30 | 8 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноградно-яблочный сок, с добавлением аскорбиновой кислоты и кальция |
368
|
191.4 | 0.6 | 0.4 | 47 |
| Итого | 368 | 191 | 0 | 0 | 47 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
50
|
165.5 | 5.5 | 0.7 | 34.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 350 | 168 | 5 | 0 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.2 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Печень минтая "по-приморски" |
33
|
156.4 | 2 | 16.5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Печень говяжья жареная, по 1-420 |
50
|
104 | 11.4 | 5.1 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 723 | 426 | 20 | 23 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 700 | 120 | 9 | 3 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5487 | 1795 | 88 | 62 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Впервые за час (плюс 5 мин заминки) пробежала на эллипсе 8,7 км
(644 кк), начинала где-то с 7ми с чем-то, надо глянуть.
Первая тренировка
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
34 |
34 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
52 |
52 |
Результаты за день
Энергозатраты: 754 ккал
Время: 86 мин
Софья
17.02.2019 02:17
Калорийность - 72.7 кКал; белки - 12 г; жиры - 1.8 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Креветка приготовленная | 150 г |
| Кальмар | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Йогуртная Заправка Пикантная [Danone] | 50 г |
| Салат (латук) | 40 г |
| Семена льна | 5 г |
| Подсолнечник, семечки | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Залить креветки кипятком, почистить и порезать (несколько штук
оставить для украшения), кальмары отварить 1-2 минуты, вынуть
внутренности, очистить и нарезать кубиками. Также порезать огурец
(без кожуры) и сельдерей. Добавить заправку и перемешать.В
коктейльный бокал выложить помытые и высушенные листья салата,
сверху выложить салат и посыпать семенами льна и семечками. Бокал
украсить креветками.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72.7 кКал | 4.32% | |
| Белки | 12 г | 15.79% | |
| Жиры | 1.8 г | 3.21% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
| Вода | 73.8 г | 3.25% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
11.2%
b-car
11.9%
В1
5.4%
B2
2.3%
Холин
3.4%
B5
4.1%
B6
4.3%
B9
3%
B12
8.7%
C
7.5%
D
~
E
5.9%
H
14%
вит.К
13.7%
PP
9.4%
Калий
9.9%
Ca
5.2%
Si
38.8%
Mg
11.9%
Na
6.1%
P
18.7%
Cl
0.5%
Fe
4.3%
I
41%
Co
197%
Mn
6.9%
Cu
46.5%
Mo
8.1%
Se
18%
F
0.1%
Cr
1.6%
Zn
8.5%
7
6
Софья
17.02.2019 01:22
Не знаю я где я им еще углеводов найду, опять варенье чтоли есть?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
95
|
147.3 | 12 | 10.1 | 1.1 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соевый соус |
15
|
8 | 1.2 | 0.1 | 0.6 |
| Компливит Фрутовит [Фармстандарт] |
1
|
14 | 0.2 | 0 | 3.2 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Рыбий жир с облепихой |
5
|
42.9 | 0 | 4.7 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
81.9 | 1.5 | 8 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
121.2 | 4.3 | 2.1 | 21.2 |
| Итого | 820 | 446 | 20 | 27 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветочно-кальмаровый коктейль |
150
|
109.1 | 18 | 2.7 | 3 |
| Итого | 550 | 109 | 18 | 2 | 3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 200 | 15 | 5 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина красная, замороженная |
30
|
16.8 | 0.3 | 0.2 | 2.5 |
| Морковное пюре по 1-212 |
105
|
94.5 | 2 | 5.9 | 8.5 |
| Итого | 335 | 111 | 2 | 6 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
110
|
125.4 | 9.9 | 0.4 | 12.8 |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
105
|
172.2 | 13.2 | 6.2 | 15.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Соевый соус |
14
|
7.4 | 1.1 | 0.1 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная |
77
|
62.4 | 4 | 0.3 | 8.1 |
| Итого | 723 | 418 | 28 | 12 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенное пюре по 1-212 |
105
|
92.4 | 1.8 | 6.5 | 6.6 |
| Итого | 505 | 92 | 1 | 6 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень минтая "по-приморски" |
20
|
94.8 | 1.2 | 10 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Торт бисквитный с фруктовой начинкой |
100
|
285 | 3.9 | 2.6 | 61.3 |
| Итого | 650 | 443 | 7 | 13 | 74 |
| Итого за день | 5083 | 1820 | 93 | 73 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Больше 20ти сеансов лимфо-дренажного массажа, уже не чувствую
ничего, прошу сильнее делать.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
34 |
34 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
1000 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
96 |
96 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
15 |
10 |
45 |
|
Вес снаряда |
60 |
63 |
66 |
2805 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
50 |
3750 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
15 |
95 |
|
Вес снаряда |
27.5 |
36 |
2740 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания в висе вниз головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
10 |
60 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
26.7 |
31.7 |
1532 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
15 |
10 |
65 |
|
Вес снаряда |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
11 |
11 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
14 |
14 |
Приседания плие с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
10 |
1000 |
Приседания на одной ноге
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
96 |
96 |
|
Вес снаряда |
Отведение ноги назад в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
80 |
80 |
|
Вес снаряда |
50 |
4000 |
Сведение ног в тренажёре
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
50 |
3750 |
Сгибание ног в тренажёре сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
100 |
100 |
|
Вес снаряда |
27.5 |
2750 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Скручивания в висе вниз головой
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
60 |
60 |
|
Вес снаряда |
Вращения в тренажёре
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
20 |
50 |
|
Вес снаряда |
22.7 |
26.7 |
1215 |
Разведение ног в тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
56 |
4200 |
Боковые наклоны через "козла"
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
120 |
120 |
|
Вес снаряда |
Скручивания на наклонной лавке
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
15 |
10 |
65 |
|
Вес снаряда |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание на спине
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1444 ккал
Время: 120 мин
Количество повторений: 1657 раз
Тоннаж: 28742 кг
1
10
Софья
14.02.2019 23:18
Ну вот такой день святого Валентина вышел. С конфетами и
пиццей. Ну и что? :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
110
|
170.5 | 13.8 | 11.7 | 1.2 |
| Феррум Лек |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
10
|
2.1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Соевый соус |
25
|
13.3 | 2 | 0.1 | 1 |
| Аевит |
1
|
0 | 0 | 0.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Соль морская (Сырье и приправы) |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кефир 1% жирности |
222
|
88.8 | 6.7 | 2.2 | 8.9 |
| Компливит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир |
5
|
81.9 | 1.5 | 8 | 0 |
| Рыбий жир с облепихой |
5
|
42.9 | 0 | 4.7 | 0 |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Итого | 1167 | 573 | 28 | 37 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
80
|
22.4 | 2.5 | 0.1 | 1.9 |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью |
80
|
13.6 | 1.3 | 0.2 | 0.4 |
| Морковь отварная по 2-40 |
80
|
26.4 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
80
|
62.4 | 4.1 | 0.2 | 7.8 |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
100
|
50.7 | 4.3 | 3.6 | 0.4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Соевый соус |
25
|
13.3 | 2 | 0.1 | 1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
52.4 | 4.4 | 3.8 | 0.1 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1260 | 489 | 36 | 15 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
150
|
57 | 1.1 | 0.1 | 12.9 |
| Мандарин |
40
|
15.2 | 0.3 | 0.1 | 3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
20
|
113.8 | 0.8 | 7.9 | 10.3 |
| Итого | 510 | 233 | 2 | 8 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сушки простые из муки в/с |
40
|
135.6 | 4.3 | 0.5 | 28.5 |
| Итого | 240 | 135 | 4 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
50
|
59.5 | 11.4 | 0.9 | 0.8 |
| Кальмар (Варка без слива) |
35
|
31.8 | 5.7 | 0.7 | 0.7 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Сельдерей |
30
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Йогуртная Заправка Пикантная [Danone] |
10
|
6.9 | 0.4 | 0.3 | 0.6 |
| Сок лимонный |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная |
40
|
109.6 | 5.8 | 5.3 | 9.1 |
| Итого | 635 | 222 | 24 | 7 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень минтая "по-приморски" |
10
|
47.4 | 0.6 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
10
|
20.1 | 0.7 | 0.1 | 4 |
| Итого | 420 | 67 | 1 | 5 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5132 | 1721 | 97 | 73 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
