Дневник питания за 28.04.2022

День второй. Пытаюсь приблизить рацион к средиземноморской диете. Возможно, на следующий день нужно будет добавить ещё риса, злаковых и зелени, для разнообразия.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Репа	0	0	0	0	0
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Тыква	0	0	0	0	0
Треска	220	151.8	35.2	1.3	0
Свекла	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Грейпфрут	90	31.5	0.6	0.2	5.9
Авокадо	0	0	0	0	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	150	118.5	25.2	0.6	3.3
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Морковь	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Яйцо куриное	55	86.4	7	6.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1300	13	0	0	3.9
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	2540	704	78	13	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка на оливковом масле	150	202.7	5.7	8.4	26.1
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Итого	300	349	11	9	56

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Vitamin D3	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	0	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	0	0	0	0	0
Спаржа	0	0	0	0	0
Брокколи	150	51	4.2	0.6	6.1
Цветная капуста	150	45	3.8	0.5	6.3
Fish oil omega 3	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная	0	0	0	0	0
Чеснок, зелень	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Итого	403	223	25	4	17
Итого за день	3243	1277	115	27	132