CTOuK
20.02.2021 12:04
Дневник питания за 20.02.2021
В первый день тренировок не хотел сильно нагружаться. В день
тренировок решил постоянно вести дневник, чтобы не соскочить. Пока
намерен тренироваться по 3 раза в неделю. Следующая тренировка
завтра. Понравились новые беговые дорожки в зале. Народу не очень
много, но часть тренажеров не работает для соблюдения дистанции.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D3 |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Боржоми |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
62
|
113.5 | 11.5 | 2.2 | 11.3 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
200
|
232 | 18 | 0.8 | 24.5 |
| Итого | 655 | 377 | 30 | 3 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
179
|
62.3 | 3.2 | 3.6 | 4.1 |
| Грецкий орех |
24
|
157.4 | 3.9 | 14.6 | 2.7 |
| Шоколад горький |
11
|
59.3 | 0.7 | 3.9 | 5.3 |
| Итого | 214 | 279 | 7 | 22 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп картофельный с макаронами |
306
|
170.4 | 15.6 | 7 | 11.3 |
| Детское питание, Каша, овсянка, яблочное пюре с бананами, пюре |
170
|
127.5 | 1.5 | 1.5 | 25 |
| Итого | 476 | 297 | 17 | 8 | 36 |
| Итого за день | 1345 | 954 | 55 | 33 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В первый день тренировок не хотел сильно нагружаться. В день
тренировок решил постоянно вести дневник, чтобы не соскочить. Пока
намерен тренироваться по 3 раза в неделю. Следующая тренировка
завтра. Понравились новые беговые дорожки в зале. Народу не очень
много, но часть тренажеров не работает для соблюдения дистанции.
плавание (баттерфляй)
1 |
Итог |
|
Время |
3 |
3 |
плавание (брасс)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
плавание (кроль)
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
плавание на спине
1 |
Итог |
|
Время |
7 |
7 |
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
35 |
350 |
Сведение рук с верхнего блока в кроссовере
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
35 |
350 |
Жим в грудном тренажёре сидя
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
35 |
350 |
Скручивания в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
20 |
200 |
Разведение ног в тренажёре
1 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Время: 30 мин
Повторения: 50 раз
Тоннаж: 1250 кг
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Новые рецепты
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Интересные блоги
