Дневник питания и тренировок за 20.02.2020

Вчера посмотрели вместе с сыном "Джентльмены". Надо бы отметить, что рейтинг на Кинопоиске очень высокий. И не зря, действительно, фильм очень понравился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	150	157.5	3.6	6	22.2
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обойной муки	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Яичница глазунья, по 1-312	0	0	0	0	0
Итого	552	159	3	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	250	107.5	2.3	0.5	20.3
Итого	718	273	3	1	55

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Итого	610	271	7	21	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	0	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Сметана 25% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Лагман	350	206.2	7.4	2.1	39.2
Итого	454	474	15	5	88

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Итого	520	42	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Сельдерей	80	10.4	0.7	0.1	1.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	0	0	0	0	0
Плов	250	851.3	20.3	25.8	134.3
Итого	330	861	21	25	135
Итого за день	3184	2081	52	61	321

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ребенку тренер советует улучшить координацию для игры в футбол. Конечно, можно дополнительно начать заниматься борьбой или чем-то подобным. Может у кого-то ещё есть идеи?

ходьба (6 км/ч)