Дневник питания и тренировок за 16.02.2020

Так как питание жизненно необходимо, то можно превратить его или в удовольствие или в вечную проблему, оказывающую влияние на здоровье, настроение, внешнем виде и тп. Раз мы здесь, то скорее пойдем по первому пути.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сельдерей	60	7.8	0.5	0.1	1.3
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Икра минтая пробойная, соленая	30	39.6	8.4	0.5	0.3
Яичница глазунья, по 1-312	100	243	12.9	20.9	0.9
Итого	692	466	28	22	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	733	310	4	1	64

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Итого	610	271	7	21	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Сметана 25% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	200	322.2	7.8	14.8	39.6
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	30	167.7	9.1	14.7	1.4
Лагман	350	206.2	7.4	2.1	39.2
Итого	580	696	24	31	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Грейпфрут	120	42	0.8	0.2	7.8
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Итого	520	42	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Прошутто	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) (Варка)	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Сельдерей	130	16.9	1.2	0.1	2.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	150	306	37.4	16.2	0
Итого	510	610	49	23	8
Итого за день	3645	2396	114	101	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Количество подходов пока не растет, а количество повторений растет очень медленно. А разве мы куда-то спешим? Сдвиги в лучшую сторону все равно уже есть.

ходьба (6 км/ч)