Дневник питания и тренировок за 28.01.2020

Регулярные тренировки начинают сказываться на весе, который соответственно немного просел. Сегодня позволил себе небольшой профицит калорий, посмотрим на утренние показатели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	160	256	3.2	23.5	2.9
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	0	0	0	0	0
Итого	562	258	3	23	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Апельсин	0	0	0	0	0
Итого	248	119	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	30	170.7	6.3	13.7	5.2
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Итого	606	232	9	17	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	0	0	0	0	0
Айва (Запекание)	0	0	0	0	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Рассольник	150	69	3.9	1.8	9.3
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	0	0	0	0	0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	0	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Запекание)	0	0	0	0	0
Вафли с жировыми начинками	0	0	0	0	0
Гречка на оливковом масле	200	232.8	6	11.2	27
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	80	170.4	11.4	9.1	10.4
Пряники заварные	50	183	3	2.4	37.5
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	0	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками	20	106.6	1.4	6.2	11.4
Ватрушка, по 2-194	150	384	17.9	9.6	56.3
Итого	750	1158	44	40	153

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	200	120	12	2.4	15.6
Мандарин	0	0	0	0	0
Итого	600	120	12	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	200	170	0.1	0	5.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Прошутто	40	105.2	6.5	8.3	0.7
Окунь морской (сибас) (Варка)	120	107	18.8	3.5	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	280	81.4	6.9	0.8	11.3
Итого	670	581	43	20	18
Итого за день	3436	2470	114	103	227

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вчера силы восстановились, бег и воркаут прошли в обычном режиме. Хотя почистили беговую дорожку, но скорость бега все равно была небольшая, где-то в среднем 7 минут на километр.

ходьба (6 км/ч)