Дневник питания и тренировок за 22.01.2020

Так разрослась моя заготовка дневника питания, что сложно стало искать блюда и продукты в ней. Думаю, что надо часть блюд, которые использую реже, перенести в не основные приемы пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	0	0	0	0	0
Авокадо	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	230	241.5	5.5	9.2	34
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	0	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Рис на оливковом масле	0	0	0	0	0
Сырный пирог, промышленого изготовления	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	0	0	0	0	0
Бутерброд с зернистой икрой кеты, по 1-50	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Манго	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Пирог, с черникой, приготовленный по рецепту	0	0	0	0	0
Бефстроганов с шампиньонами	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Пастила	0	0	0	0	0
Яичница с луком грибами и кокосовым маслом	0	0	0	0	0
Ватрушка, по 2-194	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Салат Цезарь	0	0	0	0	0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	0	0	0	0	0
Шпинат	0	0	0	0	0
Руккола	0	0	0	0	0
Кукурузные хлопья	0	0	0	0	0
Бульон куриный	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Сосиски, молочные	0	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	0	0	0	0	0
Сельдерей	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	0	0	0	0	0
Итого	432	243	5	9	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	24	61.7	0.7	0.2	13.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	248	119	2	0	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	0	0	0	0	0
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	0	0	0	0	0
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Пекан, орех	0	0	0	0	0
Кешью	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	0	0	0	0	0
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Щи из щавеля по 1-132	0	0	0	0	0
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Колбаса вареная, докторская	0	0	0	0	0
Бефстроганов из говядины, по 1 -406	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Рассольник домашний по 1-136	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Баранина, рулька, только мясо, тушеная	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Сырок творожный сладкий 23% жирности, неглазированный	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Лагман	0	0	0	0	0
Говядина отварная, по 1-392	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	0	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	0	0	0	0	0
Суп-пюре из птицы	0	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная	0	0	0	0	0
Айва	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Сырный пирог	0	0	0	0	0
Рагу овощное по 1-226	0	0	0	0	0
Суп щавелевый	0	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	0	0	0	0	0
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	200	322.2	7.8	14.8	39.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	0	0	0	0	0
Котлеты, индейка, по 2-22	100	220	18.6	12.2	8.7
Итого	300	542	26	27	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Фейхоа	0	0	0	0	0
Гранат	0	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	160	56	1.1	0.3	10.4
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Ессентуки №4	0	0	0	0	0
Итого	610	75	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	10	39.2	3.6	2.5	0.3
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	0	0	0	0	0
Телятина, филейная часть, тушеная	0	0	0	0	0
Судак (Запекание)	0	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами	0	0	0	0	0
Прошутто	0	0	0	0	0
Пирог, фруктовый, промышленного изготовления	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, только мясо, запечённые	60	143.4	16.9	7.9	0
Пирог с малиной	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Зефир, глазированный шоколадом	0	0	0	0	0
Сало (шпик свиной, без шкурки)	0	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Сок томатный	0	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле	0	0	0	0	0
Оливье с льняным маслом	0	0	0	0	0
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)	120	225.7	19.4	16.4	0
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	0	0	0	0	0
Брокколи (На пару)	0	0	0	0	0
Айва	250	120	1.5	1.3	24
Итого	670	613	44	28	42
Итого за день	3060	1593	79	65	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Продолжаю изучать теорию бега на средние дистанции. Правильнее сказать, могу только теорию бега. Не только изучать, но и внедрять в практику, контролируя положение корпуса, головы, ног, дыхание при беге.

ходьба (6 км/ч)