Дневник питания и тренировок за 28.11.2019

Начался сезон грейпфрутов, оказывается весьма полезный цитрусовый. Появился неплохой выбор авокадо, пора и его постоянно включать в рацион из-за богатства микроэлементов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	100	228.7	13.5	16	7.1
Капуста припущенная по 1-218	0	0	0	0	0
Пряники сырцовые	0	0	0	0	0
Пудинг из творога 9%-ного, по 1-334	0	0	0	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	0	0	0	0	0
Икра минтая пробойная, соленая	0	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	130	145.6	25.9	4.7	0
Итого	632	378	39	20	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	260	150	2	0	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	176	62.1	3.2	3.3	4.2
Бразильский орех	3	19.8	0.4	2	0.1
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	621	343	9	28	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	350	126	3.5	3.9	18.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	0	0	0	0	0
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	0	0	0	0	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	0	0	0	0	0
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452	0	0	0	0	0
Солянка грибная по 1-172	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	0	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	0	0	0	0	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб чиабатта	100	262	7.7	3.8	47.8
Прошутто	65	171	10.6	13.5	1.2
Говядина отварная, по 1-392	80	203.2	20.6	13.4	0
Итого	800	775	42	34	70

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Мандарин	0	0	0	0	0
Фейхоа	40	24.4	0.3	0.2	3.5
Гранат	0	0	0	0	0
Помело	0	0	0	0	0
Грейпфрут	80	28	0.6	0.2	5.2
Йогурт 1,25% жирности, 5% белка, ванильный	80	48	4.8	1	6.2
Финики	0	0	0	0	0
Итого	850	267	6	2	53

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб чиабатта	0	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая, соленая	0	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Баранина, ребра, только мясо, запеченные	0	0	0	0	0
Вино, столовое, красное	0	0	0	0	0
Цветная капуста (На пару)	0	0	0	0	0
Гречка с итальянскими травами	180	290	7	13.3	35.6
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	400	403	13	23	37
Итого за день	3963	2319	113	109	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Стал включать увлажнитель и очистили воздуха в квартире, так как на улице минус и воздух в квартире стал сухим. Спать стало приятнее и кожа не такая сухая.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Время: 60 мин

Елена RS 29.11.2019 19:03

Хорошая идея насчет авокадо - нужно купить.

CTOuK 01.12.2019 10:58

Елена RS, вчера не смог остановиться, пока не съел половину помело. Тоже начался сезон и уже пошли зрелые, сочные и сладковатые. Только в прошлом году для себя открыл их ценность.