Дневник питания и тренировок за 28.10.2019

Вчера племяннику и племяннице исполнилось по 14 лет, ради такого дела пришлось режим нарушить. В итоге + 1,2 кг, скорее всего основное - это жидкость.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	135	216	2.7	19.8	2.5
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Блины, по 2-174	50	94.5	2.6	1.6	16.3
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	12	50	0.9	1.2	8.9
Итого	605	381	6	22	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	230	79	0	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	0	0	0	0	0
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	422	142	3	13	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Щи из щавеля по 1-132	350	168	8.1	12.3	6.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	645	341	18	19	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	715	198	2	1	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	61	11.9	0.5	0.1	1.3
Итого	606	434	36	23	17
Итого за день	3623	1575	67	79	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Послезавтра будет год, как я заполняю дневник питания, тренировок и веду учёт веса и объёма. А ещё я много чего планировал год назад, вот и посмотрю, что же получилось.

ходьба (6 км/ч)