Дневник питания и тренировок за 19.10.2019

Сегодня день отдыха и сразу же намечается перебор при планировании калорий, не буду сегодня напрягаться с тренировками. Может аппетит поубавлю или погуляю подольше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Авокадо	0	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	100	228.7	13.5	16	7.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Яичница с грибами, луком	320	403.2	19.5	29.4	14.1
Итого	873	655	33	45	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Инжир сушеный	22	56.5	0.7	0.2	12.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	516	241	3	1	52

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	0	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	0	0	0	0	0
Бразильский орех	0	0	0	0	0
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	0	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Кедровый орех, сушеный	2	13.5	0.3	1.4	0.2
Итого	432	207	5	19	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Рис на оливковом масле	150	241.2	3.3	10.1	34.5
Перец сладкий зеленый	100	27	1.3	0.1	5.3
Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту	50	132.5	1.2	6.3	18.6
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37.3	2.2	0.3	6.6
Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое	100	190	28.9	7.4	0
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	20	44.6	6.7	1.8	0
Итого	810	759	46	26	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	0	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Итого	520	80	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	85	11.1	0.8	0.1	1.8
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Творог 9% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	0	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Варка со сливом)	0	0	0	0	0
Цветная капуста	300	90	7.5	0.9	12.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	611	152	10	1	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Вино, столовое, белое	0	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4162	2096	98	94	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Оказывается, что при избыточном питье, в дальнейшем из организма выходят некоторые полезные элементы. Что нужно контролировать, кто-то интересовался ранее?

ходьба (6 км/ч)