Дневник питания и тренировок за 01.10.2019

Как все запущено! Натриево-калиевый баланс нарушен, белков недобираю, зато с жирами низкой плотности перебор и тп. Нужно будет малек подкорректировать рационт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	250	262.5	6	10	37
Итого	553	311	6	10	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	60	3.2	3.3	4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	20	113.8	4.2	9.2	3.5
Итого	487	551	13	36	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник домашний по 1-136	300	108	3	3	17.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	65	62.9	13.7	0.8	0.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Булка черкизовская	50	143	4	2.8	25.1
Итого	990	628	41	17	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	58	146	2	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Цезарь	20	27	2	1.5	1.5
Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная	100	351	22.8	28.1	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Вода	400	0	0	0	0
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Морская капуста (ламинария)	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Рис на оливковом масле	200	328.4	4.4	14.2	45.8
Итого	1205	841	36	52	51
Итого за день	3293	2479	100	117	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня опять бег и воркаут, надеюсь, погода не испортится. Самочувствие отличное, анализы тоже, несмотря на небольшой дисбаланс в еде. Одна надежда, может жиры вскоре реабилитируют, а по белкам норму снизят.

Отжимания от пола