Дневник питания за 28.09.2019

Открыл сезон спаржи, начались доступные поставки на ближайший продовольственныйрынок. Надеюсь,что в скором времени появятся недорогие авокадо и грейпфрут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	0.1	0	0.1	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Итого	203	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Миндаль	0	0	0	0	0
Капучино с корицей	176	60	3.2	3.3	4
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Макадамия, орех жареный	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Фисташки солёные, сухая обжарка	0	0	0	0	0
Итого	467	437	8	27	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле	300	228.3	14.1	15.3	8.7
Итого	300	228	14	15	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	15	38.6	0.5	0.1	8.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Итого	58	146	2	0	33
Итого за день	1028	814	25	43	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 28.09.2019 12:41

Очень аппетитно выглядит! Пирог очень вкусный со спаржей и шпинатом иногда пеку. Не зожно, но очень осенней и насыщающе получается. Спаржа только отваренна или еще обжаренные?

CTOuK 28.09.2019 17:46

Ольга, данное блюдо готовили в духовке около 20 мин с сыром, оливковым маслом и тп, по моему раньше даже рецепт выкладывал. На наш взгляд оно самое оптимальное, а так, разные варианты опробовали, и на сковороде готовили, и отваривали...

Ольга 28.09.2019 20:49

CTOuK, посмотрю в блоге рецепт! Классно! Люблю печеное) Раздобуду спаржу, обязательно сделаю. Спасибо!