CTOuK
02.07.2019 16:24
Дневник питания и тренировок за 01.07.2019
Вчера принимал участие в спортивном празднике и поел немного
пончиков, запивая их квасом. Забыл, когда их ел в последний раз.
Всего бы ничего, но пончики оказались очень калорийными.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
100
|
228.7 | 13.5 | 16 | 7.1 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Инжир |
24
|
13 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Гречка с итальянскими травами |
200
|
322.2 | 7.8 | 14.8 | 39.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
120
|
282 | 9.1 | 1 | 59 |
| Итого | 794 | 917 | 32 | 36 | 114 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-пюре из картофеля по 1-180 |
350
|
203 | 5.6 | 7 | 29.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
18
|
41.8 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
4
|
10.2 | 0.1 | 0 | 2.3 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
50
|
28.5 | 0.7 | 2.1 | 1.7 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
80
|
188 | 6.1 | 0.6 | 39.4 |
| Редис |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Авокадо |
128
|
204.8 | 2.6 | 18.8 | 2.3 |
| Итого | 850 | 682 | 16 | 28 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пряники сырцовые |
24
|
83 | 1.5 | 0.5 | 18.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Квас хлебный |
500
|
135 | 1 | 0 | 26 |
| Пончики, на дрожжах, глазированные, необогащенные (включая медовые булочки) |
150
|
604.5 | 9.6 | 34.2 | 64.7 |
| Итого | 874 | 824 | 12 | 34 | 109 |
| Итого за день | 2921 | 2434 | 60 | 99 | 308 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вчера играл на спортивном празднике в петанг. Я раньше знал эту
игру под названием "боча". Были какие-то консультанты
международного уровня. Оказалась не такаЯ уж незатейливая игра для
пляжа.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
игра с летающей тарелкой (фрисби)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Время: 120 мин
