Дневник питания и тренировок за 12.06.2019

Совсем растерял свои микронутриенты. Расслабился и вот результат, всего 77. Забыл когда такое было. Спасибо приложению, которое не даёт закрыть на это глаза.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	150	240	3	22	2.7
Блины, по 2-174	150	283.5	7.7	4.7	48.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	24	78.7	1.7	2	13.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	539	658	15	33	65

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	240	112.8	1	1	23.5
Итого	240	112	1	1	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из щавеля по 1-132	35	16.8	0.8	1.2	0.6
Биточки из говядины с рисом, по 1 -446	200	288	10	11	37
Капуста тушеная по 1-220	20	15	0.4	0.7	1.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Сметана 40% жирности	20	76.2	0.5	8	0.5
Итого	325	496	15	21	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	75	150.7	5.1	1	29.9
Клубника	75	30.7	0.6	0.3	5.6
Абрикосы	75	33	0.7	0.1	6.8
Кукуруза, зерно (Варка без слива)	100	318.5	10.1	4.9	58.6
Итого	325	533	16	6	100

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Капучино с корицей	176	60	3.2	3.3	4
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Итого	189	132	4	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	50	91.5	9.3	1.8	9.1
Лукум сбивной	20	63.2	0.2	0.1	15.9
Итого	370	157	9	1	25
Итого за день	2391	2101	62	72	284

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Как-то праздник прошел в суете, что даже забыл заполнить свой дневник. Потихоньку начинаю возвращаться к тренировочному процессу, тем более что жара пошла на спад.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 240 ккал

Время: 60 мин

CTOuK 14.06.2019 22:24

Дмитрий, День России, может ещё не привыкли к новым праздниками, но такой праздник должен обязательно быть. Обычно много интересного в этот день можно увидеть. Но не судьба на этот раз.