CTOuK
25.05.2019 20:29
Дневник питания и тренировок за 25.05.2019
Вчера был выпускной. Сегодня продолжаем праздновать. Как время
летит. Впереди летние каникулы. Правда 2 месяца из них участие в
чемпионате Москвы и тренировки по футболу. У младшего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 203 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
75
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Гречка на оливковом масле |
84
|
97.8 | 2.5 | 4.7 | 11.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Финики |
9
|
26.3 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Кизил |
4
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Говядина в мультиварке |
100
|
167 | 13.6 | 11.4 | 2.5 |
| Итого | 673 | 423 | 22 | 22 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Итого | 250 | 117 | 1 | 1 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
40
|
154.8 | 12.7 | 10.8 | 1.5 |
| Вино, столовое, красное |
380
|
323 | 0.3 | 0 | 9.9 |
| Хамон |
40
|
92.4 | 10.8 | 5.1 | 0 |
| Цветная капуста (Запекание) |
200
|
50.6 | 4.3 | 0.6 | 6.9 |
| Спаржа (Жарка) |
200
|
33.4 | 3.6 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 860 | 654 | 31 | 16 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
12
|
64.7 | 0.7 | 4.2 | 5.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Капучино с корицей |
176
|
60 | 3.2 | 3.3 | 4 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Макадамия, орех |
3
|
21.5 | 0.2 | 2.3 | 0.2 |
| Итого | 373 | 356 | 9 | 23 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис на оливковом масле |
120
|
197 | 2.6 | 8.5 | 27.5 |
| Блины, по 2-174 |
140
|
264.6 | 7.1 | 4.3 | 45.6 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
36
|
118.1 | 2.6 | 3.1 | 20 |
| Итого | 296 | 579 | 12 | 15 | 93 |
| Итого за день | 2655 | 2141 | 77 | 79 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В общем ремонт равносилен тренировкам в фитнес клубе. Две недели
хватило, чтобы сделать ванную "под ключ", полностью перестелить
полы, поклеить обои, собрать новую кухню и встроенный шкаф и тп. В
минусе вес на 1,5 кг и кругленькая сумма. В плюсе?
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 347 ккал
Время: 90 мин
3
