Дневник питания и тренировок за 21.05.2019

Сегодня был жаркий день, как-будто наступило настоящее лето. Здорово! Закончил с слушанием аудиокниги об Оливии Киттеридж и перешёл к "Тайной истории" Донны Тартт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	203	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох на оливковом масле	250	357.3	17.3	16.8	34.2
Сельдерей	110	14.3	1	0.1	2.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Итого	601	477	19	17	60

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками	350	201.6	11.6	7.7	22.8
Сациви на оливковом масле	100	220.9	20.4	14.7	1.6
Кефир 3,2% жирности	0	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Колбаса вареная, молочная	20	50.4	2.3	4.6	0
Манго	120	72	1	0.5	16.1
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Итого	935	774	42	28	84

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Галеты	12	47.2	1.2	1.2	7.9
Кизил	9	4.1	0.1	0	0.8
Итого	271	168	2	2	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	66.7	3.5	3.8	4.6
Кедровый орех, сушеный	0	0	0	0	0
Итого	199	270	7	21	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баранина, тазобедренная часть (Жарка крупным куском)	210	316.9	31.4	21.2	0
Вино, столовое, красное	300	255	0.2	0	7.8
Спаржа и ....	300	233.1	8.4	18.6	7.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	200	6	0.2	0	1.5
Конфеты неглазированные, помадные	20	89	0.7	3.2	14.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	120	282	9.5	1.2	58
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	1450	1329	52	46	116
Итого за день	3659	3030	125	116	305

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то я часто стал простывать. За последние 3 месяца - второй раз. С чем бы это могло быть связано? Может вирусов стало больше, а может - осторожничать перестал.

ходьба (6 км/ч)