Дневник питания и тренировок за 14.05.2019

Заметил, что стал есть не потому, что есть хочется, а чтобы набрать положенный рейтинг микронутриентов. Даже не КБЖУ в приоритете, а микронутриенты. Как только ешь меньше, так и рейтинг - ниже.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
Итого	403	160	4	6	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	23	59.1	0.7	0.2	13.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Сырники домашние творог 18% жирности	92	210.4	12.4	14.7	6.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	532	521	18	23	58

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Итого	130	55	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей	65	8.5	0.6	0.1	1.4
Суп-пюре из картофеля по 1-180	300	174	4.8	6	24.9
Сметана 40% жирности	0	0	0	0	0
Говядина 1 кат. (Варка без слива)	20	34.9	3.3	2.4	0
Капуста белокочанная (Тушение)	200	49.8	3	0.4	8.8
Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22	100	238	15.2	13.6	13.5
Итого	685	505	26	22	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Капучино с корицей	166	58.8	3.2	3.3	3.8
Кедровый орех, сушеный	20	134.6	2.7	13.7	1.9
Итого	223	422	10	37	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Мидии (Варка без слива)	126	89	13	2.3	4.2
Макароны отварные с жиром, по 1-304	150	202.5	5.1	7.5	28.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кизил	12	5.4	0.1	0	1.1
Крекеры, из муки высшего сорта	10	43.9	0.9	1.4	6.6
Итого	599	440	20	11	62
Итого за день	2572	2104	82	101	211

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вот я сжёг на тренировке 1000 килокалорий, износил свой организм, теперь могу съесть на 1000 килокалорий больше. Или лучше не сжигать эти калории, не есть лишнее, не мучать организм, а освободившееся время потратить на работу волонтером?

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	5	5		10

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	9	8	8		25
Вес снаряда

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

велосипед (20 км/ч)

	1	2	Итог
Время	10		10

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	6	6	7		19
Вес снаряда

Подъём ног в висе на перекладине

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 879 ккал

Количество повторений: 224 раз

Время: 120 мин

CTOuK 14.05.2019 20:04

Дмитрий, да, наверное самое важное и самое трудное - это цель. С весом у меня особых проблем нет, с поддержанием тела в физической форме - тоже. Тогда что? Ведь можно ставить ошибочные цели. Например, иметь красивые, но избыточные мышц для функционирования организма. У Вас какая цель, если не секрет?

CTOuK 15.05.2019 12:55

Дмитрий, ух ты, мои поздравления!!! Теперь какие новые планы? А сколько в среднем в неделю уходит времени на тренировки?