Дневник питания и тренировок за 06.05.2019

Расслабуха с 3000ми килокалорий в день, закончилась. Немного взял себя в руки и вес сразу стал уменьшаться. Никак не удается постоянно поддерживать высокий рейтинг нутриентов, баланс жиров. А теперь ещё натриево-калиевый баланс появился.:-(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	1	0	0	0	0
Итого	403	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с итальянскими травами	150	241.7	5.9	11.1	29.7
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Котлеты, курица, по 2-20	42	93.2	7.6	4.4	5.8
Сельдерей	62	8.1	0.6	0.1	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Пряники заварные	24	87.8	1.4	1.1	18
Итого	528	444	16	16	57

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	200	94	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110	300	108	3	3.3	16.2
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Говядина 1 кат.	50	109	9.3	8	0
Цветная капуста (Запекание)	150	37.9	3.2	0.4	5.2
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная	100	223	33.7	8.8	0
Итого	914	693	59	27	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Апельсин	186	80	1.7	0.4	15.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Итого	280	376	9	24	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	208	0	0	0	0
Итого	208	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кизил	12	5.4	0.1	0	1.1
Морковь (Варка со сливом)	30	8	0.4	0	1.5
Оливье с льняным маслом	140	135.7	6.2	6.4	13.2
Итого	182	149	6	6	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	400	12	0.4	0	3
Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический	10	23.1	0	1.9	1.6
Итого	442	112	1	2	21
Итого за день	3157	1880	94	79	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пропустил сегодня тренировку из-за необходимости решать накопившиеся дела. Надеюсь, что мои мышцы поймут этот вынужденный отдых, как сигнал для роста.

ходьба (6 км/ч)