CTOuK
05.05.2019 14:37
Дневник питания и тренировок за 05.05.2019
Достигнув веса в 74 кг, при росте в 181 см, я почувствовал себя
неоднозначно. С одной стороны - это было совсем рядом, на
расстоянии нескольких сотен граммов, с идеальным весом для
среднекостных. Вроде бы здорово. А с другой стороны - как
оказалось, я не был морально готов к этому весу, так как последний
раз в такой форме мне было 20 лет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
1
|
10 | 0 | 0.3 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 403 | 10 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
32
|
7 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Баклажан (Припускание) |
80
|
17.6 | 0.9 | 0.1 | 3.2 |
| Гречка с итальянскими травами |
42
|
67.7 | 1.6 | 3.1 | 8.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Цветная капуста (Запекание) |
100
|
25.3 | 2.2 | 0.3 | 3.4 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
33
|
48.4 | 4 | 3.5 | 0.2 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
92
|
84.3 | 18.5 | 1 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Инжир сушеный |
12
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 648 | 342 | 29 | 13 | 26 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
260
|
122.2 | 1 | 1 | 25.5 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 122 | 1 | 1 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из свежей капусты и картофеля по 1-110 |
300
|
108 | 3 | 3.3 | 16.2 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
50
|
117.5 | 4 | 0.5 | 24.2 |
| Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Говядина 1 кат. |
50
|
109 | 9.3 | 8 | 0 |
| Итого | 438 | 386 | 18 | 15 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Капучино с корицей |
166
|
58.8 | 3.2 | 3.3 | 3.8 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Бразильский орех |
4
|
26.4 | 0.6 | 2.7 | 0.2 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 193 | 226 | 6 | 18 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
240
|
204 | 0.2 | 0 | 6.3 |
| Спаржа запечённая с сыром в оливковом масле |
250
|
179.5 | 8.5 | 13 | 7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
20
|
77.4 | 6.4 | 5.4 | 0.7 |
| Итого | 560 | 472 | 15 | 18 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
18
|
0.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 218 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2920 | 1562 | 70 | 66 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В мире нет стабильности. Подсел на постоянные тренировки. И рацИон
стал от них очень зависим. Как только праздники и перестаешь
заниматься, сразу баланс нарушается.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 119 ккал
Время: 30 мин
3
2
CTOuK
05.05.2019 18:18
Alexa,
за первую часть праздничных дней я откатился на 2.5 кг обратно. Так
как я добавил перед этим анаэробной нагрузки, добавил немного белка
в рацион, ну и остального понемногу.
