CTOuK
24.03.2019 09:34
Дневник питания за 23.03.2019
Пропустил ежедневный традиционный прием 7 орехов. Сразу недобор
жиров высокой плотности и общий их дефицит. Обычно бывает наоборот,
20-30% перебор "правильных жиров", а иногда и все 50%. Но при этом
вес снижается, за счёт такого же дефицита углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 352 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
220
|
103.4 | 0.9 | 0.9 | 21.6 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
84
|
186.5 | 15.3 | 8.7 | 11.6 |
| Гречка на оливковом масле |
100
|
137.5 | 4 | 5.4 | 18.3 |
| Айва |
100
|
57 | 0.4 | 0.1 | 13.4 |
| Блины, по 2-174 |
30
|
56.7 | 1.5 | 0.9 | 9.8 |
| Итого | 860 | 618 | 24 | 16 | 91 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп молочный с макаронами, по 1-172 |
511
|
296.4 | 11.2 | 9.7 | 40.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Инжир |
18
|
9.7 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 919 | 444 | 15 | 10 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино, столовое, красное |
360
|
306 | 0.3 | 0 | 9.4 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая |
35
|
80.9 | 9.5 | 4.5 | 0 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
40
|
154.8 | 12.7 | 10.8 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) |
3
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Брокколи |
130
|
44.2 | 3.7 | 0.5 | 5.3 |
| Кета |
120
|
152.4 | 22.8 | 6.7 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
100
|
235 | 7.6 | 0.8 | 49.2 |
| Конфеты Ленинградские [Фабрика Имени Крупской] |
40
|
160 | 1.2 | 5.2 | 29.6 |
| Имбиря корень сырой |
2
|
1.6 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Пряники заварные |
50
|
183 | 3 | 2.4 | 37.5 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1.4 | 4.1 | 3.3 |
| Персик сушеный |
35
|
88.9 | 1.1 | 0.1 | 20.2 |
| Итого | 1430 | 1473 | 63 | 35 | 158 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекан, орех |
10
|
69.1 | 0.9 | 7.2 | 0.4 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 220 | 220 | 3 | 12 | 22 |
| Итого за день | 3781 | 2755 | 106 | 74 | 341 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Новые рецепты
