CTOuK
09.03.2019 19:43
Дневник питания за 09.03.2019
Начинается топтание вокруг целевого веса. Сегодня, чуть больше,
завтра - чуть меньше, словом качели. Организм ещё не привык к
новому уровню поддержки. Физически, может почти готов,
психологически - ещё нет. Будем привыкать. Если и вверх, то
постараться за счёт мышц. Трудно? Очень трудно. Особенно для меня.
Постараюсь сделать эту задачу выполнимой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Fish oil omega 3 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Биотин витамин Н |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 402 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
100
|
24.9 | 1.5 | 0.2 | 4.4 |
| Гречка на оливковом масле |
100
|
116.4 | 3 | 5.6 | 13.5 |
| Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная |
52
|
106.1 | 13 | 5.6 | 0 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
42
|
110 | 3.2 | 1.2 | 21.6 |
| Хрен, соус приготовленный |
5
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем |
24
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сырники домашние творог 18% жирности |
119
|
272.2 | 16.1 | 19 | 8.4 |
| Грейпфрут |
118
|
41.3 | 0.8 | 0.2 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирог с какао |
90
|
174.9 | 5.4 | 13.1 | 5 |
| Итого | 850 | 854 | 43 | 45 | 62 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Драже, фруктово-ягодное в шоколаде |
18
|
70 | 0.7 | 1.8 | 13.2 |
| Итого | 498 | 188 | 3 | 2 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Мидии |
75
|
57.8 | 8.6 | 1.5 | 2.5 |
| Смузи с всегда пожалуйста |
200
|
131.8 | 3.6 | 3 | 21.4 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Рассольник домашний по 1-136 |
350
|
126 | 3.5 | 3.5 | 20.3 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
45
|
94.5 | 2.2 | 0.5 | 20.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Морковь по-корейски |
50
|
56.3 | 0.6 | 4.1 | 4.5 |
| Ессентуки №4 |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1235 | 688 | 24 | 16 | 109 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино с корицей |
166
|
60.1 | 3.2 | 3.5 | 4 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Ореховая смесь |
40
|
251.5 | 6.6 | 24.1 | 3 |
| Вода |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помело |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 216 | 365 | 10 | 31 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
90
|
22.4 | 1.3 | 0.2 | 3.9 |
| Гречка на оливковом масле |
100
|
116.4 | 3 | 5.6 | 13.5 |
| Драже, фруктово-ягодное в шоколаде |
18
|
70 | 0.7 | 1.8 | 13.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Грейпфрут |
50
|
17.5 | 0.4 | 0.1 | 3.3 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 629 | 239 | 6 | 7 | 36 |
| Итого за день | 3830 | 2336 | 86 | 102 | 255 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
