CTOuK

Блог Кулинарная книга База продуктов

CTOuK

29.01.2019 14:28

Дневник питания за 29.01.2019

Второй день нахожусь в зелёных границах КБЖУ и микронутриентов. Полет нормальный. Стал немного меньше потреблять жиров, надо понаблюдать за реакцией организма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Vitamin D3	1	0	0	0	0
Fish oil omega 3	1	10	0	0.3	0
Биотин витамин Н	0	0	0	0	0
Итого	402	10	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи с простоквашей Мечникова	228	132.5	3.6	3.9	19.6
Помело	62	23.6	0.5	0	5.3
Авокадо	116	185.6	2.3	17	2.1
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18.6	3.6	18.2
Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли	0	0	0	0	0
Итого	506	524	25	24	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Финики	0	0	0	0	0
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	44	101.6	11.9	5.6	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	38	76.4	2.6	0.5	15.1
Итого	582	180	14	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп пюре грибы цветная капуста брокколи лук	400	144.4	6.8	8.8	8.8
Хлеб ржаной из обойной муки	14	24.4	0.9	0.2	4.7
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Грейпфрут	113	39.6	0.8	0.2	7.3
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Чеснок	0	0	0	0	0
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Итого	782	391	19	20	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховая смесь	30	185.7	5.1	17.5	5.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Капучино с корицей	186	72	3.7	4.1	5
Мандарин	0	0	0	0	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	0	0	0	0	0
Итого	526	459	11	25	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Фисташки, сырые	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) (Припускание)	63	15	0.5	0.1	1.8
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Кальмар (Варка без слива)	126	114.4	20.4	2.5	2.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	170	253.3	10.2	2.9	44.5
Чай каркаде (Напитки безалкогольные)	0	0	0	0	0
Сайра бланшированная в масле, консервы	0	0	0	0	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	0	0	0	0	0
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Итого	863	403	32	5	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	230	76	1	0	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whole PsyllIum Husks	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	4091	2047	103	83	207

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 2212 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2257 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 2519 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Грибной суп с перловкой

Автор Leonid Velichko

Автор Екатерина

Йогурт с разными добавками

Автор Ксения