Блог CTOuK

CTOuK

01.01.2024 22:59

Без дневника вес держится около 25 единиц ИМТ. То есть в верхней и предельной норме индекса. Плюсы. 1. При этом пропорция жиров белков и кальция очень хорошая. Получается, что это мой комфортный вес из-за широкой кости. Накладывают продукты в тарелку на глаз, исходя из наработанного опыта.

4

CTOuK

02.07.2022 05:27

Дневник питания за 02.07.2022

Собрались в этом году поехать с ребёнком в Анапу в санаторий. Аэропорт в Анапе закрыт, можно лететь через Сочи, а потом электричкой. Поезда идут по 40 часов, кроме фирменного, на который уже нет билетов. Но в Крым ещё дольше добираться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1800	18	0	0	5.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Итого	2450	204	14	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Итого	15	80	0	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	200	240	21.8	13.2	8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Бекон, жареный на сковороде	0	0	0	0	0
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Итого	511	861	50	32	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Итого	330	162	4	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Паштет печеночный, консервы	40	120.4	4.6	11.2	1.4
Итого	545	444	29	13	35
Итого за день	3851	1752	99	64	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

14

CTOuK

01.07.2022 00:26

Дневник питания за 01.07.2022

Посмотрел сериал "Барри". Вернее 2 его сезона. Как и "Однажды ночью" отдалённо похож на "Фарго" братьев Коэнов. Во всяком случае мне так показалось. Как думаете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1800	18	0	0	5.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	170	388.8	23	27.2	12.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Итого	2620	593	37	39	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Итого	15	80	0	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	200	240	21.8	13.2	8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Бекон, жареный на сковороде	0	0	0	0	0
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	0	0	0	0	0
Итого	361	511	29	14	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Итого	230	127	3	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Паштет печеночный, консервы	0	0	0	0	0
Итого	505	323	24	2	34
Итого за день	3731	1636	95	62	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

CTOuK

25.06.2022 11:24

Дневник питания за 25.06.2022

Вчера начал смотреть сериал "The night of" от HBO. Затянуло. На удивление. Весьма реалистично снято. Придётся досмотреть все залпом. Хорошо, что один сезон.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1800	18	0	0	5.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Итого	2450	204	14	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Итого	15	80	0	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	200	240	21.8	13.2	8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Бекон, жареный на сковороде	0	0	0	0	0
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Итого	511	861	50	32	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Итого	330	162	4	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Паштет печеночный, консервы	40	120.4	4.6	11.2	1.4
Итого	545	444	29	13	35
Итого за день	3851	1752	99	64	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

1

CTOuK

24.06.2022 09:34

Дневник питания за 24.06.2022

Начал слушать аудио книгу Александра Сенкевича "Будда". До этого слушал Стивена Кинга "Куджо". Очень хорошо засыпать под неё. О чем она? Не помню. "Будду" кто-то уже одолел?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1800	18	0	0	5.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Итого	2450	204	14	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Итого	15	80	0	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	200	240	21.8	13.2	8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Бекон, жареный на сковороде	0	0	0	0	0
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Итого	511	861	50	32	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Итого	330	162	4	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Паштет печеночный, консервы	40	120.4	4.6	11.2	1.4
Итого	545	444	29	13	35
Итого за день	3851	1752	99	64	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

1

CTOuK

20.06.2022 09:02

Дневник питания за 20.06.2022

Недавно в лесу встретил редкий гриб, саркосома называется. Удивительной формы. Содержит огромное количество пептидов, обладает молодильным эффектом. Правда появляется раз в 8 лет и занесён в красную книгу. Никто не встречал подобного?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1800	18	0	0	5.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Итого	2450	204	14	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Итого	15	80	0	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	200	240	21.8	13.2	8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Бекон, жареный на сковороде	0	0	0	0	0
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Итого	511	861	50	32	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Итого	330	162	4	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Паштет печеночный, консервы	40	120.4	4.6	11.2	1.4
Итого	545	444	29	13	35
Итого за день	3851	1752	99	64	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

11

CTOuK

17.06.2022 09:29

Дневник питания за 17.06.2022

"Не отпускай меня" - очень грустно, может не ко времени. Хочется чего-то жизнеутверждающего. Начал слушать Илиаду. На слух сложновато воспринимается. Попробовать послушать Шекспира?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1800	18	0	0	5.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Итого	2450	204	14	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Итого	15	80	0	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	200	240	21.8	13.2	8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Бекон, жареный на сковороде	0	0	0	0	0
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Итого	511	861	50	32	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Итого	330	162	4	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Паштет печеночный, консервы	40	120.4	4.6	11.2	1.4
Итого	545	444	29	13	35
Итого за день	3851	1752	99	64	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

CTOuK

12.06.2022 08:11

Дневник питания за 12.06.2022

Как то так получилось, что попеременно слушаю несколько аудио книг разных жанров. С детства остались положительные воспоминания о книге И. Ефремова "Таис Афинская". Но повторно войти в реку пока не удается, может озвучка подкачала?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1800	18	0	0	5.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Итого	2450	204	14	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Итого	15	80	0	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	200	240	21.8	13.2	8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Бекон, жареный на сковороде	0	0	0	0	0
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Итого	511	861	50	32	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Итого	330	162	4	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Паштет печеночный, консервы	40	120.4	4.6	11.2	1.4
Итого	545	444	29	13	35
Итого за день	3851	1752	99	64	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

CTOuK

11.06.2022 08:16

Дневник питания за 11.06.2022

Давно заметил, что приходится потреблять калорий больше предписанной нормы, чтобы наесться. И единственный способ не поправиться-это обязательная дополнительная кардионагрузка (бег или плавание). У всех так?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1800	18	0	0	5.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	0	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Итого	2450	204	14	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Итого	15	80	0	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	0	0	0	0	0
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	200	240	21.8	13.2	8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Бекон, жареный на сковороде	0	0	0	0	0
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	200	298	12	3.4	52.3
Итого	511	861	50	32	89

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грейпфрут	100	35	0.7	0.2	6.5
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Итого	330	162	4	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Паштет печеночный, консервы	40	120.4	4.6	11.2	1.4
Итого	545	444	29	13	35
Итого за день	3851	1752	99	64	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

8

CTOuK

10.06.2022 21:41

Дневник питания за 10.06.2022

Последнее время осмотрел несколько сериалов, основанных на реальных событиях, о компаниях единорогах. Очень понравился сериал о Wework, а вот сериалы об Uber и о Theranos показались слабоватыми. Чтобы ещё посмотреть?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1800	18	0	0	5.4
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Сырники домашние творог 18% жирности	170	388.8	23	27.2	12.1
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	0	0	0	0	0
Итого	2620	593	37	39	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	0	0	0	0	0
Итого	15	80	0	5	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	60	141	4.7	0.6	29
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364	200	240	21.8	13.2	8.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Бекон, жареный на сковороде	0	0	0	0	0
Фасоль, запеченная, домашнего приготоления	0	0	0	0	0
Итого	361	511	29	14	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Грейпфрут	0	0	0	0	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Итого	230	127	3	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	200	228	18	0.8	23.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	0	0	0	0	0
Брокколи	0	0	0	0	0
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	0	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Паштет печеночный, консервы	0	0	0	0	0
Итого	505	323	24	2	34
Итого за день	3731	1636	95	62	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2